なぜ秋は血圧が上がりやすいのかその医学的根拠？

秋の血圧の上昇を防ぐには

秋の血圧上昇を予防するためには、日常生活での工夫が効果的です。外出時には必ず上着を持参し、寒さによる血管収縮を防ぎましょう。室内を適温に保ち、寒暖差を最小限に抑えることも大切です。温かい飲み物を摂取することで副交感神経を優位にし、リラックス効果も期待できます。

食事面では、1日の塩分摂取量を6g以下に抑え、ほうれん草や小松菜、バナナ、鯖やイワシなどの青魚、大豆製品、ナッツ類、低脂肪の乳製品、オートミールなどを積極的に摂取することをお勧めします。特に青魚に含まれるDHAやEPAは、低カロリーでありながら血液をサラサラにする効果があります。

運動習慣も血圧管理には欠かせません。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせ、就寝前の軽いストレッチも効果的です。また、適度な飲酒量（男性で1日20～30ml、女性はその半分）を心がけることも重要です。

特に高齢者や血圧が高めの方は、朝の起床時、しゃがんだ姿勢からの立ち上がり、暖かい室内から外への移動といった場面で血圧が大きく変動しやすいため、事前にゆっくりとした深呼吸を行うことで血圧上昇を緩和できます。

血圧管理は決して難しいものではありません。手首、足首、首元を冷やさないという簡単な対策でも十分な効果が期待できます。この10月から、小さな健康習慣を積み重ねて、将来の血管疾患リスクを軽減していきませんか。

深呼吸を心がけるだけで心と体の不調は良くなる！