マスク生活を強いられている今こそ深い呼吸が大切！
あなたは深い呼吸をいつも心がけていますか？
コロナ禍でマスク生活を強いられている今こそ、意識して、深い呼吸をする必要があるのです。
コロナ禍で深い呼吸ができないと･･･・
深い呼吸ができないと、代謝が落ちて痩せにくくなってしまいます。しかも、浅い呼吸はさまざまな不調の原因になり、ストレスは溜まる一方です。
こういう時は思いっきり歌を歌ってみるのも良いですよ♫♫♫
このようにいつも深い呼吸を心がけるだけで、あなたの不調はびっくりするほど改善するのです！
Contents
深い呼吸ができないと・・・・
深い呼吸ができないと、血行が悪くなり、むくみや便秘などの不調が出たりします。
また、集中力の低下やストレスの原因にもなります。
なぜ、こういうことになってしまうのか？
それは、呼吸と自律神経が密接な関係にあるからです。
呼吸と自律神経
出典：moteco-web.jp
呼吸は息を吸うと吐くとでワンセットになっています。
吸うは交感神経が、吐くは副交感神経が担当しているのです。
恐れや怒りが強いとき、呼吸は早く、そして浅くなっています。
イライラしているとき、不安なとき、焦っているときも呼吸は浅くなってしまいます。
出典：サントリー健康情報
それで、意識して深く鼻から息を吸い込み、ゆっくりと時間をかけて口から吐き出すと、副交感神経が作動してリラックスできるようになるのです。
深い呼吸ができるようになると、血行も良くなり、体も自然にぽかぽかとしてきます。
むくみや便秘、イライラなどの不調も改善されます。
代謝も活発になり、痩せやすい体質へと変化していきます。
和整體の先生も
出典；www.haseschool.jp
和整體臨床センターのセンター長の西村雅道先生（医学博士）も、「呼吸が十分に行える状態」が健康だと言っておられます。
健康とは、呼吸が十分に行える状態です。みなさま、今、しっかりと十分に呼吸が行えておりますでしょうか。・・・・
案外、呼吸が浅くなっている方が多いです。もしくは、浅くなっている事に気づいていないか。健康な身体の状態を目指す上で呼吸の状態を良くすることは必須事項です。
私たちの身体がしっかりと働くために最低限必要なものは、酸素と栄養素とお水です。呼吸が浅ければ浅いほどに酸素は少なくなり、身体の老廃物は溜まりやすくなります。呼吸が深ければ深いほどに酸素は多く取り込めれ、老廃物も排泄しやすくなります。・・・・
私どもがお伝えしているセルフケアの基本の一つも「呼吸」です。呼吸の深さはご自身の健康のバロメーターにもなります。ご病気の方、体調不良に悩まされている方など何かしら体調に不調がある方は必ず呼吸が浅くなっています。
今は子供まで基本的に浅くなっている印象があります。さらに昨今のコロナ禍の影響によってマスク生活が当たり前の世の中となりました。当然、これまでよりも体に取り込む酸素の量は減っています。プチ酸欠状態です。こんな時だからこそご自身の生活の中に取り込んでみてはいかがでしょうか。健康のために呼吸を意識的にする習慣を身につけてみませんか？
【西村 雅】
柔道整復師、鍼灸師の取得と共に、柔道整復専門学校に教員助手として入職。
入職後、柔道整復師として臨床と教育に１０年強の間従事し、その間に医学博士を取得する。時代の変遷と共に、患者さんに起こる不調も困難なものが増えてくる中で、行き詰まりを感じていた頃、国際整体協会と出会い治療家人生が激変する。
協会の内臓テクニック、クラニアルテクニック、エネルギーテクニックを習得した現在は、和整體学院のインストラクターを勤めると共に、和整體臨床センターのセンター長として、難治性疾患を始め、様々な身体の不調を来している患者さんと日々臨床で向き合うと共に、協会の普及活動に従事している。
深い呼吸を繰り返すだけで心も体も変わる
深い呼吸をすると、心と体の両面から良い効果が現れるようになります。
心が変わる
最初に述べたように、深く息を吸い込み、ゆっくりと時間をかけて吐き出すと、副交感神経が作動してリラックスできるようになります。
そして、不安も解消して、頭もスッキリしてきますので、心も変わるのです。
困難なことにぶつかっても平常心を保ち、マイナスの感情とうまくつきあい、いざというときに決断力を発揮することもできるようになります。
体が変わる
上の本には次のように書いてあります。
出典；4meee.com
口をあけっぱなしで、浅く短い呼吸をする現代人が増えている！ この警告に思わずどきりとしてしまったら、胸に手をあてて自分の呼吸を計ってみよう。あわてて「深呼吸」をして、息を大きく吸ってもそれは誤りである。呼吸の基本はまず「吐くこと」。吐くことを中心に自分の呼吸を観察していると、姿勢の悪さに気づいたり、体の痛みに気づいたりしてくるはずである。
きちんとした呼吸法を身につければ、体の疲れや痛みが取り除かれ、自分の気持ちをコントロールできるようになるのはもちろん、ビジネスの場面での成功にもつながっていく。呼吸をコントロールするコツを知ると、自分の呼吸ばかりでなく、「相手の呼吸を読む」ことや「相手の呼吸に合わせる」ことができるようになるからだ。
「集中力を高める」「やる気を起こす」「イライラをやわらげる」といった精神力を高める呼吸法から、「歯痛や胃痛を静める」「便秘を解消する」「禁煙・ダイエットを成功させる」といった健康増進につながる。
また、深い呼吸をすると、肺胞でできる「プロスタグランディンＩ2（アイツー）」という物質がたくさんできることがわかっています。
このプロスタグランディンＩ2は医薬品にも使われている物質で、血管を拡張させ血圧を下げたり、血管を収縮させるホルモンの分泌を抑制する働きがあります。
また、動脈壁にコレステロールなどの血中脂質がしみ込むのを防いで動脈硬化を予防したり、血栓ができるのを防ぐ作用があります。
従って、深い呼吸を繰り返すことによって、生活習慣病や冷え症も改善され、美肌効果も得られるのです。
浅い呼吸を深い呼吸に変えるやり方
出典：meisoyarikata1.seesaa.net
浅い呼吸を深い呼吸に変えるには、姿勢が一番大事です。
なぜなら、浅い呼吸になってしまう人は姿勢が悪いからです。
姿勢が悪いと呼吸を助ける筋肉がうまく働きませんから、自然と浅い呼吸になってしまうのです。
やり方は下記の動画を参考にしてください。
口呼吸にも要注意！
出典：www.whiteessence.com
浅い呼吸の人は、知らず知らずのうちに口呼吸になっています。
それは、口呼吸の方がラクに呼吸ができるからです。
口呼吸は浅い呼吸になるため交感神経優位になります。
鼻呼吸は深いゆったりとした呼吸になるので副交感神経が優位になります。
リラックスするためには口を閉じて、鼻で呼吸することを意識することです。
口呼吸から鼻呼吸に変えるには、「あいうべ体操」が一番です。
お口の「あいうべー」体操で口呼吸から鼻呼吸に変えると・・・
深い呼吸（横隔膜呼吸）で痩せ体質に！
出典：maquia.hpplus.jp
これは「ＭＡＱＵＩＡ」７月号に載っていたものです。
普通の深い呼吸をするだけでも良いですが、横隔膜を意識して呼吸をするとより痩せ体質になれます。
あまり難しく考えずに、胸（横隔膜）が上下に動くことを意識してやってください。
胸とお腹に手を当て、手の平で動きを確認すると良いです。
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