健康・美容に骨盤底筋トレーニングほど大切なものはない👍
膣の筋肉を鍛える骨盤底筋トレーニングほど女性にとっては大切なものはありません👍
適切にやれば健康の増進にもつながるし、美容にもなります。
出典；マリリン満月
径書房の女性編集者原田純（著）、たつのゆり子監修の「ちつのトリセツ」には次のように書いてありました。
たつのゆり子；Be born助産院代表、助産師・鍼灸師・看護師、北里大学病院（産科新生児室）、日大板橋病院（産科/ICU・CCU）、山西助産院など大学病院から助産院、自宅出産介助まで幅広い業務経験を持つ。
ほったらかしなのは、日本人女性だけですと書いてありました。興味のある方は読んでみてください。
Contents
骨盤底筋トレーニングの様々なやり方
出典：woman.excite.co.jp
骨盤底筋トレーニングとは、膣の入り口を包んでいる筋肉とインナーマッスルを鍛えるトレーニング方法です。
いろんなやり方があるので自分に合った方法を見つけましょう！
出典：nowkore.net
ビビットでやっていたくびれ母ちゃんのエクササイズも、骨盤底筋トレーニング方法です。
ビビットでは、これをぽっこりお腹を解消してくびれを作る方法として紹介しました。
やり方は簡単です。
「内臓を引き上げ太りにくい体を作るエクササイズとは？
①中身の入った５００ｍｌのペットボトルを（くるぶしの内側）に挟む。
②足のアーチを意識し、両手を胸の前で合わせる。
③息を深く吸い込み、息を吐きながら骨盤底筋群をぐ～っと持ち上げるよう上に伸びる。
④手を下げて緩める。
これを１０回繰り返します。
その基本的な方法は、次の３点です。
頭でいろいろ考えず、まずやってみることが大切です。
①姿勢を正し、息を吸いながら膣（肛門）をギュット締める。
②そのまま５秒息を止める。
③ゆっくり息を吐きながら膣（肛門）を緩める。
立ったままの姿勢でやる方法
出典：livedoor NEWS
１日３分でできる骨盤底筋強化のやり方です。
①足を肩幅に開き、両手はおなかの上に当てて、頭を天井から引っ張られているイメージで立つ。
②息を吸いながら膣を締めて、５秒かけてへそ裏まで引き上げる。最初は、肛門を締めるようにしながら行うと、感覚をつかみやすい。
③膣全体が引きあがっておなかの中心部分に位置しているとイメージしながら、そのまま息を止めて、５秒間キープする。
④５秒かけてゆっくりと息を吐きながら膣を緩める。
椅子に座ってやる方法
出典：/trendnews1.com
NHKあさイチで放映されたものです。
冷え症を解消する骨盤底筋トレーニングの方法です。
１）椅子に浅く座り姿勢をよくする。反り過ぎたり猫背にならずに骨盤と肩を離すようなイメージで顎は引く。
（２）膝と膝を開いて足の裏をあわせる。
（３）まずは骨盤底筋の後方を鍛える。この姿勢で尾骨に尻尾が付いているイメージをして尻尾をぎゅーと前に巻き込むイメージで肛門を締める。締めたらそのまま１０秒キープ。その後ゆるやかに緩める。
（４）続いて骨盤底筋の前方を鍛える。椅子に座り両脚の膝を合わせて足の先を開く。
（５）恥骨の裏側、尿道と膣を意識して同じように下の方からファスナーを上げるようなイメージで締める。そのまま５秒キープしてから緩める。
（６）緩めたら５秒休んでまた１０秒行い。肛門と尿道をそれぞれ５回反復し、２〜３セット行う。目安は１日３〜５回。
※妊娠中の方は無理をしないようにする。骨盤底筋トレーニングは冷えに悩む人全てに指導しているわけではない。
寝る前に布団の上で
出典：josei-bigaku.jp
寝る前に布団の上でやると、体が温まり寝付きもよくなるから一石二鳥です。
ヨガで橋のポーズと言われる方法です。
緩みチェックと締め方のコツ
出典：kinarino.jp
緩みチェックと締め方のコツはお風呂の中でやるといいです。
指を膣の中に入れてみて、指が締めつけられるような感覚を実感できたらOKですが、もしそうでないなら、骨盤底筋トレーニングを本気でやる必要があります。
また、骨盤底筋トレーニングのコツは単に力をいれるだけではうまくいきません。そんな場合は、膣の中に指を入れて確かめるといいです。
①お風呂でお湯につかります。
②深呼吸してリラックスしたら、両膝を立てて、股を少し開きます。
③人差し指を膣の中にいれます。
④入れた指がキュッとしめつけられ、吸い込まれるような感覚があればOK！
このときお腹に力を入れないようにします。
どうしても膣がしめられないなら、肛門をキュッとしめると、同時に尿道もしまり、膣も閉まります。
それは、膣も尿道も肛門も８の字で繋がっているからです。
膣の中に指を入れてやると、引き締め具合の感触が指に伝わります。
その感触を確かめながらやれば、コツがつかめるようになります。
実際に、肛門の中で風船を膨らませて、肛門の緩みを改善する治療法がありますが、それと同じことです。
ボディーラインを美しく整える骨盤底筋トレーニング
骨盤底筋トレーニングをするとからだを若返らせて、ボディーラインを美しく整える働きも期待できます。
実は、骨盤底筋は腹筋や太ももの内転筋、背筋などに繋がる筋肉なのです。
それで、それで骨盤底筋を鍛えると背筋がすっと伸び、下腹部に脂肪がつきにくくなるんです。
女性としての魅力をアップしたいなら、下記の「美ラインストレッチ」がお勧めです。
骨盤底筋トレーニングを長続きさせるコツは？
骨盤底筋トレーニングを長続きさせるには、朝起きたら顔を洗うように習慣化することが一番大切です。
効果が表れるまで早い人で１ヶ月、普通は２～３ヶ月かかります。
途中で止めたらすぐ元の状態に戻ってしまいます。
それで、立っている時、座っている時、寝ている時、いつでもやるようにしましょう。
その中で、習慣化できる方法を見つけることが長続きのコツです。
資料１：骨盤底筋トレーニングをしないともったいない！
出典：diamond.jp
膣がしまるためには、膣を取り囲んでいる骨盤底筋に収縮力が求められるのです。
ところが、骨盤底筋は筋肉ですから、２０代をピークに、年々、衰えていきます。
特に出産後はゆるみやすくなります。
それで、何もしないと女性の性機能なども衰えていくのです。
ところが、骨盤底筋トレーニングをしないで膣がゆるんでしまうと、性機能の衰えだけでなく尿漏れにも悩まされることにもなります。
あなたは尿漏れするたびに、自分が”情けない気分”になったことはありませんか？
咳をしただけで尿漏れ？
骨盤底筋とは、骨盤の下にある筋肉の総称で、坐骨、恥骨から尾骨をハンモック状に支えている筋肉のことです。
この筋肉は絶対に鍛えないといけません。
神秘にもっと目を向けよう！
出典：mulligan3i
写真の祈りの乙女像は八戸市から出土した縄文時代の後期後半の国宝合掌土偶です。
最先端の研究で、縄文時代は決して未開な時代ではなく、精神的には、現代人よりもっと崇高で、感性豊かな母系社会であったことが判明してきています。
現代人が性に羞恥心をいつのまにか植え付けられてしまったのは、私には男が女を支配するための策略だったんじゃないかとさえ、思えてしまいます。
神が与えたもうた「神秘の洞窟」の豊かさと奥深さは、男は何も知らないし、科学の力も及んでいないのです。もっと膣の神秘に目を向けるべきだと思います。
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今日の言霊
通常戦いは自分と相手の二項対立の中でどちらが勝ったかを競いますが、本来は敵も相手もいなくて、どちらが神とつながっているかが勝負の決め手になります。これが古神道の二項対立の統合という考え方です。by塩じぃ
