ダイエットでサルコペニア肥満にならないためにも筋トレは大事！

実は、４０代女性ダイエットにおいて、食事やサプリのみのダイエットほど恐いものはないのです！

なぜなら、筋トレをしないと、メタボより恐い「サルコペニア肥満」になる危険性があるからです。

出典：サルコペニア肥満.jp.net

それで、４０代女性でも容易に続けられる筋トレ方法と人気の高い筋トレダイエットベスト５を紹介してみました。どれかひとつでもお気に入りを見つけて、サルコペニア肥満にならないようにしてください。

サルコペニア肥満とはどんな肥満？

出典；www.seikatsusyukanbyo.com

一般的に筋肉量は、２０歳をピークに徐々に減り始め、３０代、４０代と激減しはじめます。

出典：TWR

そこに、過度なダイエットで追い打ちをかけると筋肉は恐ろしいほど急激に衰えてしまいます。

特に女性の場合、もともと筋肉量が少ないので、筋トレを全くしなかったら、筋肉は急速に衰えていきます。

そして衰えた筋肉は、上部左側写真のように脂肪に変わっていき、恐ろしい新型肥満になっていくのです。

この新型肥満のことをサルコペニア肥満といいます。

このサルコペニア肥満が厄介な点は、見た目では全く分からないということです。

転んで骨折などで入院でもするようになったら、それが「寝たきり」へとつながってしまうのです。

それだけではありません。

動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病になるリスクも高まるのです。

サルコペニア肥満がどういう肥満かわからない人は、一度下記の動画を見てみてください。 恐らく”そんなバカな”と思われるかも知れません。

誰でもカンタン筋トレ方法とは？

筋トレの必要性はよくわかっても、筋トレは”きつい”、”苦しい”、”面倒くさい”と多くの女性が敬遠しがちです。

そこで今回、誰でもカンタン筋トレ方法についてピックアップしてみました。

４０代からのダイエットにおいて、サルコペニア肥満にならないためにも筋トレは絶対必要です。

筋トレを続けることによって、はじめて健康的で美しく痩せることができるようになります。

でも、部分的な筋トレだけしても効果が薄いです。

筋肉をスムースに動かすには「筋膜リリース」をするとより効果的です。

筋膜リリース（ファシア）で肩凝り解消！さらに・・・・そのやり方特集！

誰でも簡単にできる６秒筋トレ

３秒か６秒でお腹・ウェストが細くなった！そんな筋トレ法とは？

たった６秒の筋トレだったら、筋トレが苦手なあなたでもできそうに思いませんか？

たった６秒で楽して脂肪を燃やすことができるんです。

しかも、ムキムキにならないから、ウェストが細くなりたい女性にとっては願ってもない筋トレです。

日常を無理なくエクササイズにする

日常を無理なくエクササイズにすれば、簡単に筋トレはできます。

気がついたとき、つま先立ち！ 気がついたとき深呼吸！ 細くなりたい部分をカチンコチン!

上のようにすれば筋トレになるんです。

ダイエット成功の鍵は”無理なく長く続くダイエット！”

４０代女性人気筋トレダイエットベスト５

筋トレダイエット法にはいろんな方法があります。

自分に合った最も興味のあるダイエット法を選び実践することにより、長続きします。

サルコペニア肥満にならず、健康的に痩せられます。

人気ベスト５を選んでみました。

綺麗に痩せる

骨盤ダイエット

朝２０秒するするだけです。

お金もかからず道具もいらず、１回でヤセ体質になります。

下腹が凹む！骨盤締める骨盤体操＜産後骨盤矯正ｽﾄﾚｯﾁ＞はまず〇〇

くびれ筋（腸腰筋）を鍛えてぽっこりお腹解消！

出典：ameblo.jp/diet-witch-aki

６月２１日の「林修の今でしょ講座」で、「ゾンビ座り」と「５秒足踏み」が紹介されました。（上の画像より）

また、大腰筋の衰えを防ぐことでさっそうと歩けるようになり、膝の痛みも解消出来るようになります。

スクワットは大腰筋に効果があるから美尻がつくれる！

お尻歩き

出典：Bewtywow

道端カレンさんオススメの大腰筋エクササイズです。

バストとヒップがアップし、くびれたウェストを手に入れることが出来るようになります。

腸腰筋を鍛えバスト・ウェスト・ヒップラインは羨望の的！

脚のくびれを作るエクササイズ

脚のくびれをつくるには、 「ふくらはぎ」、「すねの外側にある“前脛骨筋”」、「足の裏の筋肉」と偏ることなくバランスよく脚の筋肉を鍛えることです。

象足でもむくみのない”くびれ”をつくる驚きの解決法・裏ワザ

ウェストとヒップを引き締めるエクササイズ

モデルのSIHOさんは、意外にも体の中の筋肉を鍛えると、外がそれに付随してキレイにラインができるのを発見したのです。

バランスボール、ストレッチングボードを使ったエクササイズをすることによって、ウェストとヒップが引き締まります。

モデルのようにくびれウェストは40代でもできる！

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