皮下脂肪が筋肉を蝕むと「サルコペニア肥満」の危険性！

皮下脂肪が筋肉を蝕むと「サルコペニア肥満」の危険性が高まります。

サルコペニアとは、加齢に伴って筋肉量や筋力が減少する状態を指します。

一方、皮下脂肪は皮膚のすぐ下に蓄積される脂肪で、エネルギー貯蔵や体温調節に役立ちますが、過剰に蓄積されると健康リスクが高まります。

これらが一見無関係に思えるかもしれませんが、実際には深い関連性があります。

特に40代以上の女性のダイエットにおいて、多くみられます。

それは筋肉が減少して脂肪が増えるタイプの肥満です。

出典：新型肥満.jp.net

筋肉量は20歳をピークに減少し、30代、40代で激減します。

出典：TWR

過度なダイエットが追い打ちをかけると、筋肉は急激に衰えてしまいます。

女性はもともと筋肉量が少ないため、筋トレをしないと筋肉が急速に減少し、脂肪に置き換わってしまうのです。

また、サルコペニア肥満の厄介な点は、見た目ではわかりにくいことです。

サルコペニア肥満は、皮下脂肪とサルコペニアが同時に進行する状態です。

肥満によるインスリン抵抗性が筋肉合成を妨げ、筋肉量の減少はエネルギー消費を低下させ、結果として脂肪の蓄積を促進します。

さらに、筋力低下は身体活動を制限し、脂肪が溜まりやすくなる悪循環に陥ります。

また、高齢者では筋肉内に脂肪が蓄積しやすくなり、これが運動機能の低下やインスリン抵抗性の悪化、糖尿病リスクの増加に繋がります。

サルコペニア肥満のリスクを高める要因には、加齢、運動不足、栄養不足、生活習慣病が挙げられます。

筋肉量は40歳以降徐々に減少し、70歳以降顕著になります。

運動不足や偏った食事は筋肉合成を妨げ、糖尿病や高血圧はインスリン抵抗性を悪化させます。

予防と改善には、適切な運動と栄養管理が重要です。

有酸素運動は皮下脂肪を減らし、筋力トレーニングは筋肉量の維持・増加に役立ちます。

高タンパク質食品やビタミンD、オメガ3脂肪酸の摂取も推奨されます。

さらに、十分な睡眠やストレス管理、禁煙・節酒も健康的な生活習慣の一環として重要です。

日々の生活習慣を見直し、一歩ずつ健康的な体作りを目指しましょう。