４０代女性の筋トレなし過度なダイエットは恐い！
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送る４０代女性ダイエットにおいて、食事やサプリのみの過度なダイエットをすると恐いです！
なぜなら、筋トレをしないと、メタボより恐い新型肥満になる危険性があるからです。
そこで、４０代女性でも続けられる筋トレ方法をピックアップしてみました。
また、４０代女性に人気の高い筋トレダイエットベスト５を集めてみました。
Contents
４０代から恐ろしい肥満ー新型肥満とは？
出典：サルコペニア肥満.jp.net
一般的に筋肉量は、２０歳をピークに徐々に減り始め、３０代、４０代と激減しはじめます。
出典：TWR
そこに、過度なダイエットで追い打ちをかけると筋肉は恐ろしいほど急激に衰えてしまいます。
特に女性の場合、もともと筋肉量が少ないので、筋トレを全くしなかったら、筋肉は急速に衰えていきます。
そして衰えた筋肉は、上部左側写真のように脂肪に変わっていき、恐ろしい新型肥満になっていくのです。
この新型肥満のことをサルコペニア肥満といいます。
このサルコペニア肥満が厄介な点は、見た目では全く分からないということです。
転んで骨折などで入院でもするようになったら、それが「寝たきり」へとつながってしまうのです。
それだけではありません。
動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病になるリスクも高まるのです。
サルコペニア肥満がどういう肥満かわからない人は、一度下記の動画を見てみてください。 恐らく”そんなバカな”と思われるかも知れません。
４０代女性でも続けられる筋トレ方法とは？
筋トレの必要性はよくわかっても、筋トレは”きつい”、”苦しい”、”面倒くさい”と多くの女性が敬遠しがちです。
そこで今回、４０代女性でも続けられる筋トレ方法についてピックアップしてみました。
４０代からのダイエットにおいて、筋トレは絶対不可欠です。
筋トレを続けることによって、はじめて健康的で美しく痩せることができるようになります。
でも、部分的な筋トレだけしても効果が薄いです。
筋肉をスムースに動かすには「筋膜リリース」をしないといけないという新事実が明らかになったのです。
筋膜リーリースで肩･腰･首の凝り、顔若返り、ﾀﾞｲｴｯﾄも！
誰でも簡単にできる６秒筋トレ
たった６秒の筋トレだったら、筋トレが苦手なあなたでもできそうに思いませんか？
たった６秒で楽して脂肪を燃やすことができるんです。
しかも、ムキムキにならないから、ウェストが細くなりたい女性にとっては願ってもない筋トレです。
３秒ダイエット、６秒筋トレダイエット法でウェストが細くなる？
日常を無理なくエクササイズにする
日常を無理なくエクササイズにすれば、簡単に筋トレはできます。
気がついたとき、つま先立ち！ 気がついたとき深呼吸！ 細くなりたい部分をカチンコチン!
上のようにすれば筋トレになるんです。
詳しくは、「無理なく続くダイエットの６つの効果的方法とは？」のブログ記事をご覧ください。
４０代女性人気筋トレダイエットベスト５
筋トレダイエット法にはいろんな方法があります。
自分に合った最も興味のあるダイエット法を選び実践することにより、長続きします。
人気ベスト５を選んでみました。
出典：綺麗に痩せる
骨盤ダイエット
朝２０秒するするだけです。
お金もかからず道具もいらず、１回でヤセ体質になります。
詳しくは、 「寝ながら骨盤を締めるストレッチ/産後、下腹、骨盤ダイエット方法」のブログ記事をご覧ください。
くびれ筋（腸腰筋）を鍛えてぽっこりお腹解消！
出典：ameblo.jp/diet-witch-aki
６月２１日の「林修の今でしょ講座」で、「ゾンビ座り」と「５秒足踏み」が紹介されました。（上の画像より）
また、大腰筋の衰えを防ぐことでさっそうと歩けるようになり、膝の痛みも解消出来るようになります。
詳しくは、 「大腰筋を鍛えるスクワット効果！４０代でも美尻でカツカツと！」 のブログ記事をご覧ください。
お尻歩き
道端カレンさんオススメの大腰筋エクササイズです。
バストとヒップがアップし、くびれたウェストを手に入れることが出来るようになります。
詳しくは、 「お尻歩きでバスト・ウェスト・ヒップが！道端カレンが証明！」 のブログ記事をご覧ください
脚のくびれを作るエクササイズ
脚のくびれをつくるには、 「ふくらはぎ」、「すねの外側にある“前脛骨筋”」、「足の裏の筋肉」と偏ることなくバランスよく脚の筋肉を鍛えることです。
そうすることでなぜ脚のクビレができるかは、 「象足！足首がない！むくみをとりくびれを作る裏技」 のブログ記事をご覧ください。
ウェストとヒップを引き締めるエクササイズ
モデルのSIHOさんは、意外にも体の中の筋肉を鍛えると、外がそれに付随してキレイにラインができるのを発見したのです。
バランスボール、ストレッチングボードを使ったエクササイズをすることによって、ウェストとヒップが引き締まります。
ウェストとヒップを引き締めたい方は、 「４０代女性でも綺麗なくびれウェストを作るには？」 のブログ記事をご覧ください。