ほんの数秒でウェストが細くなる筋トレ法があった！
ほんとうにほんの数秒（３秒か６秒）でお腹やウェストが細くなるのでしょうか？
「その原因Xにあり」で放映された筋トレ法では、たったの３秒で、ウェストが１５ｃｍも細くなったといいいます。また、６秒筋トレ法という一般の筋トレとは違うやり方でもお腹・ウエストが１１cmも細くなったという声が続出しているというのです。
お腹・ウェストが細くなった！
そこで、具体的に３秒筋トレ、６秒筋トレのやり方について紹介してみました。
３秒筋トレと６秒筋トレではやり方が全く違いますが、どちらがラクで効果があるか試してみてください。
３秒筋トレ法と壁スクワット
食事制限で体脂肪を減らしているのに痩せない！
腹筋運動でお腹の筋肉を筋肉を鍛えているのに痩せない！
そんな失敗を繰り返しているあなたに、朗報です。
出典：www.fujitv.co.jp
健康的にラクに痩せるカンタンな筋トレ方法があるんです。
それが、「３秒筋トレ法」です。
自宅で手軽にできる簡単「３秒筋トレ法」とは？
出典；be-story.jp
次の２点です。
①３秒両脚アップ～椅子に座って、３秒で両脚を上げ、３秒で下げるダイエット法です。一度に１０回、３セット行います。
②ジャイアントウォーク～連続して１０回以上、両脚を高く上げて歩きます。
たったこれだけですが、みるみる”ぽっこりお腹”が改善します。
ぽっこりお腹の原因は大腰筋の衰え
出典：www.fujitv.co.jp
実は、中高年からのぽっこりお腹の原因は、座り過ぎ生活による大腰筋の衰えにあったのです。
大腰筋が衰えると骨盤が後ろに傾き、内臓が前におし出されるのです。（詳しくは上の画像をクリックしてください。）
カンタンですが、３秒筋トレとウォーキングだけで十分大腰筋を鍛えられるから、ぽっこりお腹を解消できるのです。
もっと効果的にやる方法としてはスクワットがあります。
出典：female-hormone.info
とくに壁スクワットをするようにすると、背骨をＳ字カーブに矯正する効果があります。
スクワットで美尻？40代女性の衰えた大腰筋に効果！
６秒筋トレとは
出典：ナターシャタイムス
６秒筋トレは、一般のストレッチのように筋肉を伸ばしたり縮めたりはしません。
そういう意味では3秒筋トレとは大きく違います。
鍛えたい筋肉が全力で収縮した状態を６秒間続け、同じ運動を繰り返すだけです。
お腹、ウェスト、太ももの基本のやり方は、息を吸いながら６秒キープし、息を吐きながら力を抜く。
これを5回繰り返します。
筋肉が動けないような状態を作り出すことで、筋力と基礎代謝をアップさせながら筋肉を鍛えるのです。
女性セブンに掲載された６秒筋トレの３つのポイントを、以下に紹介します。
①息を留めずに呼吸を続ける
筋肉に力を込めるときに、つい息を止めてしまいがちです。
呼吸を止めて力を入れると、血圧が急上昇したり心臓に負担がかかったりするので危険です。
特に高血圧の人は注意してください。
②鍛える部分に意識を集中する
筋トレでよくいわれるのが、“鍛えている筋肉を意識する”ということです。
特に6秒筋トレは、その部分の筋肉に集中して力を込めることが動きのすべてです。
単純な動作でも、鍛えている部分を確認しながら行いましょう。
③力を入れたあとは必ず暖める
トレーニングで筋肉を収縮させたあとは、力を緩めることが大切です。
6秒間力を入れて硬くなった筋肉は、6秒間かけて力を緩めていきましょう。
力を入れるだけでなく、メリハリをつけることで筋肉が効率よく刺激されます。
お腹やウェストの簡単な引き締め方
ウェストを細くしたい女性に、お腹やウェスとの簡単な引き締め方を特別に紹介します。
上の３つのポイントを意識しながらやってください。
①脚を揃えてイスに座り、座面のヘリを両手で掴みます。
②そして、下腹部に思いきり力を入れていきます。
③6秒キープしたら、ゆっくり力を緩めます。
※この時、息を止めずに呼吸することを忘れないようにしてください。
さらに、ダイエット効果を高めるいい方法があります。
慣れてきたら、これを歩きながらやるのです。
下腹部に力を入れて、緩めるだけですからカンタンです。
買い物時や家事のときなど、日常生活の中に積極的に取り入れ、習慣化しましょう！
そうすれば、特別にダイエットを意識しなくても、いつの間にか細いウェストも手に入るのです。
なぜ6秒筋トレか？
６秒筋トレはムキムキにならず、引き締まった良質の筋肉になれる筋トレ方法です。
しかも、普通の筋トレのように筋肉を伸ばしたり縮めたりはしないというのです。
その意外な筋トレ方法は、美容研究家の境貴子氏が提唱した筋トレ方法です。
誰でも簡単にできて、引き締め効果絶大の方法です。
境貴子さんは次のように６秒筋トレについて語っています。
ペタンコのお腹、くびれたウエスト、太ももの引き締めなどに効果を発揮してくれる『アイソメトリックストレーニング』を取り入れています。
それで、たった６秒でラクして脂肪を燃やしてくれるのです。
つまり、脂肪を燃やすのに最適の方法だということです。
アイソメトリックストレーニングとは
出典：女の筋トレ ダイエット
アイソメトッリクストレーニングとは、特定の筋肉を強化するためのトレーニング法です。
例えば、壁などを強く押しつづけたり、静止した状態で、身体の各部に力を入れたり緩めたりすることを繰り返すことで、筋力が強化されます。
詳しくは、下記のYutube動画をご覧ください。
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