3秒ﾀﾞｲｴｯﾄ、６秒筋ﾄﾚﾀﾞｲｴｯﾄ法でｳｪｽﾄが細くなる？｜その原因Xにあり

たった６秒の筋トレダイエット法で、ウエストが１１cmも細くなった！

そういう声が続出している意外な方法があるとのことです。

ところが、「その原因Xにあり」で放映されたダイエット法では、たったの３秒で、ウェストが１５ｃｍも細くなったというのです。

果たして、ほんとうに３秒か６秒でウェストが細くなるダイエット法があるのでしょうか？

３秒ダイエット法とは？

出典：www.fujitv.co.jp

食事制限で体脂肪を減らしているのに痩せない！

腹筋運動でお腹の筋肉を筋肉を鍛えているのに痩せない！

そんな失敗を繰り返しているあなたに、朗報です。

健康的にラクに痩せる方法があるんです。

それが、「３秒ダイエット法」です。

自宅で手軽にできる簡単「３秒ダイエット」とは？

次の２点です。

①３秒両脚アップ～椅子に座って、３秒で両脚を上げ、３秒で下げるダイエット法です。一度に１０回、３セット行います。

②ジャイアントウォーク～連続して１０回以上、両脚を高く上げて歩きます。

これによって、みるみる”ぽっこりお腹”が改善します。

実は、中高年からのぽっこりお腹の原因は、座り過ぎ生活による大腰筋の衰えにあったのです。

大腰筋の衰えを防ぐには、スクワットもいいです。

大腰筋を鍛えるスクワット効果！40代でも美尻でｶﾂｶﾂと！

6秒筋トレダイエット法とは？

６秒筋トレはムキムキにならず、引き締まった良質の筋肉になれる筋トレ方法です。

しかも、普通の筋トレのように筋肉を伸ばしたり縮めたりはしないというのです。

その意外な筋トレ方法は、美容研究家の境貴子氏が提唱した筋トレ方法です。

誰でも簡単にできて、筋トレ効果もあるというのです。

境貴子さん曰く。

ペタンコのお腹、くびれたウエスト、太ももの引き締めなどに効果を発揮してくれる『アイソメトリックストレーニング』を取り入れています。

それで、たった６秒でラクして脂肪を燃やしてくれるのです。

脂肪を燃やしてくれれば、40代以降の女性に増えている恐ろしいサルコペニア肥満になることもないです。

アイソメトリックストレーニングとは

出典：女の筋トレ ダイエット

アイソメトッリクストレーニングとは、特定の筋肉を強化するためのトレーニング法です。

例えば、壁などを強く押しつづけたり、静止した状態で、身体の各部に力を入れたり緩めたりすることを繰り返すことで、筋力が強化されます。

詳しくは、下記のYutube動画をご覧ください。

６秒筋トレのポイントとやり方

出典：ナターシャタイムス

６秒筋トレは、一般のストレッチのように筋肉を伸ばしたり縮めたりはしません。

鍛えたい筋肉が全力で収縮した状態を６秒間続け、同じ運動を繰り返すだけです。

なぜ６秒なのかと疑問に思いましたが、息を吸いながらやると６秒が限度です。息が続かない方は、５秒でもいいのかなと思います。

お腹、ウェスト、太ももの基本のやり方は、息を吸いながら６秒キープし、息を吐きながら力を抜く。

これを5回繰り返します。

筋肉が動けないような状態を作り出すことで、筋力と基礎代謝をアップさせながら筋肉を鍛えるのです。

女性セブンに掲載された６秒筋トレの３つのポイントを、以下に紹介します。

息を留めずに呼吸を続ける

筋肉に力を込めるときに、つい息を止めてしまいがちです。

呼吸を止めて力を入れると、血圧が急上昇したり心臓に負担がかかったりするので危険です。

特に高血圧の人は注意してください。

鍛える部分に意識を集中する

筋トレでよくいわれるのが、“鍛えている筋肉を意識する”ということです。

特に6秒筋トレは、その部分の筋肉に集中して力を込めることが動きのすべてです。

単純な動作でも、鍛えている部分を確認しながら行いましょう。

力を入れたあとは必ず暖める

トレーニングで筋肉を収縮させたあとは、力を緩めることが大切です。

6秒間力を入れて硬くなった筋肉は、6秒間かけて力を緩めていきましょう。

力を入れるだけでなく、メリハリをつけることで筋肉が効率よく刺激されます。

下腹やウェストの簡単な引き締め方

ウェストを細くしたい女性に、下腹やウェスとの簡単な引き締め方を特別に紹介します。

上の３つのポイントを意識しながらやってください。

①脚を揃えてイスに座り、座面のヘリを両手で掴みます。

②そして、下腹部に思いきり力を入れていきます。

③6秒キープしたら、ゆっくり力を緩めます。

※この時、息を止めずに呼吸することを忘れないようにしてください。

さらに、ダイエット効果を高めるいい方法があります。

慣れてきたら、これを歩きながらやるのです。

下腹部に力を入れて、緩めるだけですからカンタンです。

買い物時や家事のときなど、日常生活の中に積極的に取り入れ、習慣化しましょう！

そうすれば、特別にダイエットを意識しなくても、いつの間にか細いウェストも手に入るのです。