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女性の「皮下脂肪」と「内臓脂肪」を減らすには?

 2017/09/05 ダイエット情報 筋トレ効果 この記事は約 5 分で読めます。 21,642 Views

お腹の脂肪「皮下脂肪と内蔵脂肪」を落としたい!!

そんなふうに意気込む女性は多いです。

 

でも、皮下脂肪タイプ内臓脂肪タイプの違いを理解しなきゃ、無駄な努力になってしまうかも知れません。

 

あなたはその違いがわかりますか?

タイプが違うとダイエットするにしてもやり方も違うし、病気への対処のしかたも全く異なってくるのです。

皮下脂肪タイプと内臓脂肪タイプの違い

下腹や脇腹

2つのタイプを見わける一番簡単な方法は、お腹に力を入れ、お腹の肉をつかんでみることです。

 

お腹の肉がつかめれば、皮下脂肪タイプです。

お腹の肉がつかめなければ、内蔵脂肪タイプです。

 

病気になりやすい内臓脂肪タイプ

内蔵脂肪型肥満

出典:厚生労働省

内蔵脂肪タイプは男性や閉経後の女性に多く、おなかがぽっこりと出るので、「りんご型」とも呼ばれます。

 

このタイプの90%の人に高血圧、糖尿病、脂質異常症などが見られます。

つまり、内蔵脂肪タイプ=メタボと考えるとわかりやすいです。

 

でも、心配する必要はありません。

内蔵脂肪タイプの人は食事制限や運動を意識してやりさえすれば、どんどん脂肪は減らせます。

 

脂肪はたまりやすいが減らしやすいので、「普通預金」タイプとも呼ばれているのです。

 

病気の心配はあまりないが減らしにくい皮下脂肪タイプ

皮下脂肪型肥満

出典:厚生労働省

皮下脂肪タイプは閉経前の若い女性に多く、おしりから太ももの下半身太りになりやすいことから「洋なし型」とも呼ばれます。

 

皮下脂肪タイプの人は、内蔵脂肪タイプの人にくらべて病気の心配はあまり必要ないです。

ただやっかいなことに脂肪を減らすことは簡単にはできないのです。

 

脂肪はたまりにくいが減らしにくいので「定期預金」タイプとも呼ばれているのです。

 

女性の皮下脂肪と内臓脂肪の効果的減らし方

woman pinching her stomach

内臓脂肪は、前述したように食事制限と運動を意識しさえすれば、減らすのはさほど難しくありません。

女性の場合は、問題は皮下脂肪です。

皮下脂肪を落とすことができれば、内臓脂肪は自然と落ちてきます。

 

皮下脂肪の役割

皮下脂肪の役割

出典:slism.jp


皮下脂肪は、体の外側と内側の温度差を和らげるためにあります。

皮下脂肪が女性につきやすいのは、それなりに理由があります。

 

皮下脂肪は女性ホルモンの作用によってつきやすい脂肪です。

それは、外的な衝撃で子宮まで被害が及ばないように子宮や内蔵を守る為にも必要だからです。

 

だから、ある程度の皮下脂肪は必要なのです。

でも、ムニューツと摘めるような必要以上のお肉は見た目にも見苦しく、女性特有の病気(乳がん、子宮筋腫、子宮がん等)を発症しやすくなります。

やはり指でいっぱい摘める皮下脂肪はダイエットで減らす必要があります。

 

筋トレと有酸素運動で!(動画も紹介)

腹筋

出典:お腹の脂肪.com

皮下脂肪を効果的に落とすには、ウォーキングやジョギング等の有酸素運動だけでは不十分です。

 

筋トレをして筋肉量を増やす必要があります。

筋肉が増えると基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなるので、皮下脂肪がつきにくい身体になるのです。(40代女性ダイエット~筋トレしないとサルコペニア肥満の危険!)

 

上図のように普段あまり使っていない筋肉を意識してやるとより効果的です。

私がお勧めな腹筋を鍛える方法は、腹式呼吸をしながらウォーキングすることです。

鼻で息を大きく吸い込んで、下腹に力を入れながら鼻から息を吐き出しながらウォキングすると、意外と腹筋が鍛えられるのです。

 

実は、腹筋運動をする以上に効果があるのです。

腹筋が鍛えられると腸が安定してきますから、便秘にも効果がでてきます。

 

ちょっとハードですが、ウォーキングの前にスクワットをやるとより効果が期待できます。

さらにスクワットに手の動きをプラスするとお腹の脂肪だけでなく、背中の脂肪も落とすことができます

また、筋肉をつけるには食事も大切です。

タンパク質や脂肪燃焼に必要なビタミンやミネラルなどに留意する必要があります。

 

綺麗に痩せたかったら、下記のサイトは参考になります。

綺麗に痩せる

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