女性の脂肪（皮下脂肪と内臓脂肪）を効果的に落とすには
女性の脂肪を効果的に落とすには、まず皮下脂肪タイプと内臓脂肪タイプの違いを押さえることが重要です。
皮下脂肪タイプは簡単に落とせますが女性の皮下脂肪はそう簡単にはいきません。
実は、女性の皮下脂肪にはとても大切な意味があったのです。
ダイエットする前に、女性の場合はその大切な意味をキチンと押さえないといけません。
Contents
皮下脂肪タイプと内臓脂肪タイプの違い
女性の場合、どちらかというと皮下脂肪タイプが多いですが、閉経後は内臓脂肪タイプも増えてきます。
タイプが違うと、脂肪の減らしかたも違うし、病気への対処のしかたも全く異なってくるのです。
出典；ameblo.jp
２つのタイプを見わける一番簡単な方法は、お腹に力を入れ、お腹の肉をつかんでみることです。
・お腹の肉がつかめれば、皮下脂肪タイプです。
・お腹の肉がつかめなければ、内蔵脂肪タイプです。
「健康カプセル！ゲンキの時間」では、洗濯バサミでお腹のお肉をつまんでチェックする方法が紹介されました。
出典；www.corowaku.jp
・つまめる場合、皮下脂肪が多い、良いポッコリです。
・つまめない場合、内臓脂肪がある悪いポッコリの恐れがあります。
また、男性はおへそ周りの腹囲が８５ｃｍ以上、女性は９０ｃｍ以上で内臓脂肪がたまっている可能性があります。
内臓脂肪タイプ～ﾒﾀﾎﾞﾘｯｸﾄﾞﾐﾉの恐れ！
出典：厚生労働省
内臓脂肪が溜まると高血糖や血圧上昇、脂肪肝などの症状が現れます。
これを第一段階の駒とすると、それが倒れることで病気となり、最後には命にかかわる重大な病気へと繋がっていくのです。
このことをメタボリックドミノと言います。
出典：hicbc.com
内蔵脂肪タイプはどちらかというと男性に多いです。
でも、閉経後の女性は内臓脂肪が溜まりやすくなるので、よいポッコリか悪いポッコリか見極める必要があります。
でも、あまり心配する必要はありません。
金スマで話題となった江部浩二先生の「内臓脂肪がストン！と落ちる食事術」を使えば簡単に内臓脂肪は減らせます。
激しい運動など全く必要ありません。
江部康二(えべ・こうじ)
医師、一般財団法人高雄病院理事長。一般社団法人日本糖質制限医療推進協会代表理事。1950年生まれ。74年京都大学医学部卒業。78年から医局長として高雄病院勤務。99年高雄病院で糖質制限食を開始。2000年に理事長に就任。
01年から糖尿病治療の研究に本格的に取り組み、肥満・メタボリック症候群・糖尿病克服などに画期的な効果がある「糖質制限食」の体系を確立。05年に『主食を抜けば糖尿病は良くなる!』(東洋経済新報社)で糖質制限食を初めて全国に紹介し、大反響を巻き起こした。以後、元祖・糖質制限のカリスマ医師として活躍。
内蔵脂肪タイプの人は食事制限や運動を意識してやりさえすれば、どんどん脂肪は減らせます。
金スマの内臓脂肪の落とし方
出典：nowkore.net
やり方はカンタンそのもので、以下の２つをやるだけです。
①１日２食の生活にする。
②糖質を控える。
ゆる糖質制限ﾀﾞｲｴｯﾄ＝ロカボだったらスイーツもＯＫ！
内臓脂肪タイプは脂肪はたまりやすいが落としやすいのです。
それで、「普通預金」タイプとも呼ばれています。
脂肪を落としにくい皮下脂肪タイプ
出典：厚生労働省
皮下脂肪タイプは閉経前の若い女性に多く、おしりから太ももの下半身太りになりやすいです。
内臓脂肪タイプが「リンゴ型」とも呼ばれるのに対し、皮下脂肪タイプは「洋なし型」とも呼ばれます。
皮下脂肪タイプの人は、内蔵脂肪タイプの人にくらべて病気の心配はあまり必要ないので、あまり太っていることを気にする必要はありません。
でも、女性の多くは太っていることを、必要以上に気にしますよね！
ところが、やっかいなことに脂肪を落とすことは簡単にはできないのです。
脂肪はたまりにくいが落としにくいので「定期預金」タイプとも呼ばれているのです。
女性の皮下脂肪の効果的落とし方
内臓脂肪は、前述したように食事制限と運動を意識しさえすれば、減らすのはさほど難しくありません。
女性の場合は、問題は皮下脂肪です。
皮下脂肪を落とすことができれば、内臓脂肪は自然と落ちてきます。
皮下脂肪には理由があった！
出典：slism.jp
皮下脂肪は、体の外側と内側の温度差を和らげるためにあります。
皮下脂肪が女性につきやすいのは、それなりに理由があったのです。
皮下脂肪は女性ホルモンの作用によってつきやすい脂肪です。
それは、外的な衝撃で子宮まで被害が及ばないように子宮や内蔵を守る為にも必要なのです。
だから、女性はある程度の皮下脂肪は認めないといけないのです。
でも、ムニューツと摘めるような必要以上のお肉は見た目にも見苦しく、女性特有の病気（乳がん、子宮筋腫、子宮がん等）を発症しやすくなります。
やはり指でいっぱい摘める皮下脂肪はダイエットで落とす必要があります。
筋トレと有酸素運動で！（動画も紹介）
出典：お腹の脂肪.com
皮下脂肪を効果的に落とすには、ウォーキングやジョギング等の有酸素運動だけでは不十分です。
筋トレをして筋肉量を増やす必要があります。
筋肉が増えると基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなるので、皮下脂肪がつきにくい身体になるのです。
ダイエットでサルコペニア肥満にならないためにも筋トレは大事！
上図のように普段あまり使っていない筋肉を意識してやるとより効果的です。
私がお勧めな腹筋を鍛える方法は、腹式呼吸をしながらウォーキングすることです。
鼻で息を大きく吸い込んで、下腹に力を入れながら鼻から息を吐き出しながらウォキングすると、意外と腹筋が鍛えられるのです。
実は、腹式呼吸はきちんとやれば腹筋運動をする以上に効果があるのです。
腹筋が鍛えられると腸が安定してきますから、便秘にも効果がでてきます。
ちょっとハードですが、ウォーキングの前にスクワットをやるとより効果が期待できます。
さらにスクワットに手の動きをプラスするとお腹の脂肪だけでなく、背中の脂肪も落とすことができます。
また、筋肉をつけるには食事も大切です。
タンパク質や脂肪燃焼に必要なビタミンやミネラルなどに留意する必要があります。
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