綺麗な人は血管年齢が若い？｜血管若返りレシピで見た年齢も・・・
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送る綺麗な人は血管年齢が若い？？？
でも、これって本当だったんですね！
実際、伊賀瀬道也医師が”綺麗な人は血管年齢が若い”ということを証明しています。
伊賀瀬道也(いがせ みちや)
愛媛大学医学部附属病院特任教授(兼・抗加齢予防医療センター長)。医学博士。
1991年愛媛大学医学部卒業、99年愛媛大学大学院卒業(医学博士)、2003年米国ノースカロライナ州ウェイクフォレスト大学医学部高血圧血管病センター、11年愛媛大学医学部付属病院抗加齢予防医療センター長、14年6月から現職。日常臨床では老年病一般外来のほかに-6年より脳卒中、認知症、心臓病など動脈硬化に関連する検査に特化した人間ドックである「アンチエイジングドック(抗加齢ドック)」の運営を担う。11年4月からは広くアンチエイジングに関する相談を受ける「アンチエイジング相談外来」も行っている。研究では「寝たきり」予防に関する横断研究および縦断研究を行っている。
そこで、血管年齢若返りに欠かせない、「血管若返りレシピ」やストレッチについてまとめてみました。
伊賀先生が検証した血管年齢の実験
「見た年齢が若いと血管年齢が若い」ということをある実験で証明したのが伊賀瀬道也医師です。
先生は、血管ドックに来られた受診者で「見た目年齢の若い人が血管年齢も若かった」という事実から、次のような実験をして、その仮説が正しいとういうことを証明したのです。
どんな実験をしたのか？
出典：news.ameba.jp
看護師２０名に２７３名の顔写真を見てもらい、見た目から年齢を予想してもらいました。
そして、「実年齢よりも見た目が若い人」と「実年齢よりも見た目が老けている人」に分類して、血管の厚さや硬さからそれぞれの血管年齢を算出したのです。
実験の結果は次の通りでした。
【実年齢よりも見た目が若い】
２７３人中８５人
・実年齢より血管年齢が高い １８人
・実年齢より血管年齢が低い ６７人
【実年齢よりも見た目が老けている】
２７３人中１８８人
・実年齢より血管年齢が高い １５２人
・実年齢より血管年齢が低い ３６人
「見た目年齢が若かったら血管年齢も若いとういう仮説」が、みごと立証されたのです。
血管年齢が高いとシミがでやすく、細胞の寿命にも影響
出典：毎日新聞医療プレミア
伊賀瀬道也先生によると血管年齢が高いと、見た年齢だけでなく、シミが出やすいといいいます。
シミとかシワは紫外線が悪いと言われていたのですが、今はそれだけでなく血管の老化による血液の流れが悪くなることとも関連していると考えられています。
中には血管年齢を若返らせるとシミの大きさや色が薄くなった人もいたといいます。
さらにある研究によると、見た年齢が若い人ほど、身体機能、握力、認知機能が高く、細胞の寿命に関係すると言われる染色体の「テメロア」が長いことが分かったのです。
このように見た目年齢というのは、我々が思っている以上に重要なのです。
見た目年齢も若返る「血管若返りレシピ」
出典：ketuatusagetai.com
血管年齢を若返らせるためには、食事と運動と睡眠が３本柱になります。
そこでまず、見た目年齢も若返る７つの「血管若返りレシピ」を紹介します。
血管若返りには減塩料理が基本
出典：ketuatusagetai.com
血管若返り方法はいろいろありますが、まず減塩料理が基本です。
そこで、料理研究家の浜内千波さんにいい方法を紹介して頂きました。（「減塩しても大満足！」の記事も役にたちます）
その秘訣が、トマトジュースです。
先生によると、トマトジュースは和も中華も洋もイケるとのことです。
しかも、カリウムが豊富で余計な塩分を体外に排出する働きもあるので、トマトジュースを加えるだけで塩分を減らさなくても減塩できるのです。
サバ大根のトマト煮
出典：cookpad.com
通常は塩分量３ｇですが、この方法だと1/3の1gになります。
スタジオの試食では、口々に美味しいということでした。
＜材料（４人前）＞
・大根 500g
・水 200cc
・トマトジュース（無塩） 200cc
・サバ 250g
・醤油 27g
・しょうが 小1.5
＜作り方＞
①大根を乱切りにします。
※乱切り：包丁の角度は同じ方向にし、切った面を上に回しすると、大きさが均等になる。
②沸騰してから中火で１０分煮る。
③大根が柔らかくなったら、トマトジュースを投入。
④ひと煮立ちしたらサバを入れる。
※サバは動脈硬化を予防するＥＰＡがたっぷりと含まれています。
⑤味付けは醤油を少々。
⑥十分に煮詰めたら、最後にしょうが汁を入れて完成。
トマト茶漬け
出典：www.yomifa.com
塩分ゼロのお茶づけです。
スタジオでは、”さっぱりしてサラサラといける”、”お茶づけという感じはしない”などの感想が出されていました。
前日に食べ過ぎちゃったとか、塩分を摂り過ぎた日の一食分として食べるとよいみたいです。
＜材料（２人前）＞
・ご飯 200g
・大葉 ３枚
・わさび 適宜
・ゴマ 小１
・のり 適宜
・水 200cc
・トマトジュース（無塩） 200cc
＜作り方＞
①大葉を千切りにする。
②水とトマトジュースをひと煮立ちさせたら温かいご飯にかける。
③大葉、ゴマ、のり、わさびをのせて完成
※粗熱をとってから食べると塩味を感じやすい。
氷酢たまねぎレシピ！
出典：PASTEL
サタプラで放映されたのですが、１０日間の酢たまねぎ生活で早見優さんの血管年齢が１０歳も若返りました。
TKOの木下さんは、１７歳も若返りました。
氷酢たまねぎの作り方は簡単で便利です。
上の画像をクリックしてください。
酢しょうがレシピ！
出典：PASTEL
小堺一機さんの血管年齢が、酢しょうが生活１０日間で１４歳も若返りました。
また、生姜には暖めると、夏場の冷え性には最適です。
くるみを１日７個食べるだけのレシピ！
くるみを１日７個食べるだけで、血管年齢が驚異的に若返ります。
くるみと言えば、くるみ歴４０年のエリカアンギャルさんが実年齢４４歳に対して、血管年齢２０歳相当という奇跡的とも言える血管年齢を保っていました。
しかし、今回の血管年齢若返り方法は、そんなに長期間クルミを食べなくてもいいのです。
たった７日間で血管年齢が若返るのです。
奥村千世さん（６６歳）の事例では（駆け込みドクター）
奥村さんは、２年前の検査結果で実年齢６４歳に対して血管年齢７７歳と診断されました。
ショックを受けた奥村さんは、それからこの２年間生活改善に努めてきたのです。
冷蔵庫を開けた時に、目の付くところにクルミ（※）を置いて２個づつ食べるとか、ＥＰＡを豊富に含むサバやアジをほぼ毎日食べるなどです。
さらに、野菜中心の食生活を心がけたのです。
そして毎日の日課として、愛犬の連れての散歩を楽しむようにしたのです。
そうして生活習慣を改善して、２年ぶりに血管年齢を測定したところ、血管年齢が４５歳へと若返っていたのです。
なんと７７歳から４５歳へと大幅に改善したのです。
そればかりではありません。
顔の頬にあった３つあったシミのうち、２つが知らない間に消えてて、小さくなってきて薄くなっているというのです。
生活習慣を改善して、シミまで少なくなったのです。
奥薗壽子の血管若返り葉酸小鉢
出典：asahi.co.jp
血管若返りには「葉酸」も効果的です。
奥薗壽子先生が、１００円以内で仕上げた「血管若返り葉酸小鉢」が「みんなの家庭の医学」で紹介されています。
「くるみレシピ」と併せて利用すれば、食生活を楽しみながら血管年齢を若返らせることができます。
血管が若返る驚異の蒸し大豆パワー！
蒸し大豆に含まれる大豆タンパク質は丈夫な血管を作る材料としては欠かせません。
しかも、蒸し大豆は栄養成分のほとんどを豆の中に保つことができるので、水煮大豆よりはるかに栄養価がたかいのです。
血管を蘇らせるウォーキングとストレッチ
出典：www.youtube.com
ウォーキングで、たとえば大股で歩くことを心がけると、ふくらはぎのポンプ作用がよく働くようになります。
それで、全身の血流がよくなります。
その結果、新しい血管、毛細血管が増え始めるので血管年齢も若返ります。
それと忘れていけないのがストレッチです。
ストレッチで筋肉をのばすことにより、刺激を受けたコラーゲンを製造する細胞「線維芽(せんいが)細胞」が活性化し、柔軟性のあるコラーゲンが作られます。
それによって、血管も若返るようになります。
国立健康・栄養研究所がの研究では、半年間ストレッチを継続した結果、 血管年齢が平均でおよそ１０歳若返ったそうです。
ストレッチは毎回やった方がいいです。
ゾンビ体操で血管年齢若返りの驚きの結果が！！
循環器科の池谷敏郎先生が実践し、驚きの結果が出たのがゾンビ体操です。
ゾンビのように手をブラブラさせ、お腹に力を入れて、足踏みする体操です。
体操の結果、ＮＯ（一酸化窒素）が出て流れるので、全身の血管がしなやかに拡張して血管年齢が若返っていくのです。
これをゲストに１日３セット１週間続けてもらったところ、蛭子さんの血管年齢が９歳も若返りました。
ゾンビ体操のポイント
①肩の力を抜き足踏み（ジョギング）をします。
②肩を揺らし、手をブラブラさせます。
③上を１分間した後、クールダウンの足踏みを１５１５秒から30秒行います。
④これを1日３セット行います。