長寿ホルモンを増やし長寿遺伝子のスイッチをオンにする方法

スーパー長寿者の長生きの極意は、DHEAなどの長寿ホルモンにあることが判明しています。

また、長寿遺伝子のスイッチをオンにする方法を実践すれば、長生きできることがわかっています。

ウォーキング

実は、意識さえすれば長寿遺伝子のスイッチをオンにすることは誰にでもカンタンにできてしまうのです。

決して難しいことではありません。

その長生きの極意・方法とは?

3つの長寿ホルモンを増やすには

スーパー長寿者と3つのホルモン

出典:next.spotlight-media.jp

スーパー長寿者には、ある3つのホルモンの量や働きが平均的な高齢者よりも優れているのがわかっています。

その3つの長寿ホルモンとは?

①脳も若返る「DHEA

②健康長寿の命運を握る長生きホルモン「アディポネクチン

③糖尿病と関係の深い「インスリン

 

つまり、上の3つの長寿ホルモンを増やす方法が分かれば、長生きするということです。

 

脳の神経細胞を増やす「DHEA」

脳の神経細胞

DHEA-S(デヒドロエビアンドロステロンサルフェート)は、脳の神経細胞を増やす働きがあるといわれています。

若返りのホルモンとして注目されているのです。

 

このホルモンは、一般的には20歳ごろ分泌のピークを迎え、その後、直線的に低下していきます。

長生きしているスーパー長寿者の場合、高い値で分泌されていることがわかったのです。

 

DHEA-Sの分泌を増やすには

若返りホルモンDHEA-Sの分泌を増やすには、インスリン濃度を低く保ち、アディポネクチンの分泌を高めることだそうです。

つまり、食べすぎを防ぎ、運動で体を鍛えているとDHEA-Sの分泌が増え、脳も若返るということです。

 

「たけしの家庭の医学」では、今を楽しむことや趣味など生きがいを持つこと、そしてビタミンCを多く摂ることだと放映されました。

たけしの家庭の医学:長寿ホルモンDHEAとは?多く分泌する方法

 

長生きホルモン「アディポネクチン」

健康長寿

『百寿者研究チーム』の慶應義塾大学医学部老年内科学教室新井康通医師の研究で、アディポネクチンが健康長寿の命運を握る「鍵」である事が解明されました。

アディポネクチンとは?

アディポネクチン

出典:www.cuore-inc.co.jp

アディポネクチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンです。1996年に大阪大学分子制御内科学教室の松澤教授のグループによって発見されました。

アディポネクチンは2型糖尿病を予防し、内蔵脂肪を燃焼させ、血栓予防や動脈硬化予防の働きがあります。その他、老化防止、ガン予防、肥満の解消、コレステロールの正常化などの働きがあります。

 

アディポネクチンを増やすには?

アディポネクチンを増やすには?

出典:www.cqdjjxh.com

アディポネクチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンなので、内蔵脂肪が多いほど増えるのでは?”と思いがちですが、実際はその逆なのです。

 

太るとアディポネクチンの分泌が少なくなって、インスリン感受性が低くなります。

さらにメタポリックシンドロームのリスクが高まると考えられています。

 

それでアディポネクチンを増やすには、継続的な有酸素運動を行い、内蔵脂肪を燃焼させることが重要です。

大豆や青魚、、海藻類を食べることによってもアディポネクチンを増やすことができます。

ぎんさん四姉妹と毒蝮三太夫は大豆たんぱく質とマグネシウムを多く含む食材を毎日食べることで、アディポネクチンを増やしていました。

 

血糖値を下げるホルモン「インスリン」

2型糖尿病

インスリンは血液中の糖を筋肉に取り込んでエネルギーに変えるホルモンです。

つまり、血糖値を下げるホルモンです。

 

インスリンは加齢や肥満により分泌量が増える傾向があります。

とくに肥満はインスリンの効きを悪くするため、それを補うために分泌が過剰になるのです。

 

また、インスリンには血圧をあげたり、中性脂肪を増やしたりする働きもあります。

インスリンが過剰になると、高血圧や脂質異常症、さらには糖尿病を発症する危険性も高くなります。

 

長生きしているスーパー長寿者には糖尿病の人が少ないことがわかっています。

だから、長生きする秘訣はインスリン濃度を低く保つことだと言っていいのです。

 

インスリン濃度を低く保つ3つのポイント

・糖質(ご飯やパン)を食べ過ぎない。
・ゆっくり噛む。
・野菜から食べ、一番最後に糖質を食べるようにする。

 

長寿遺伝子のスイッチをオンにする方法

若く見える人、老けて見える人

出典:fufufu.rohto.co.jp

医学博士 順天堂大学大学院医学研究科 加齢制御医学講座の白澤卓二教授によると、長寿遺伝子がスイッチオンになると、老化のプロセスを遅らせて細胞の若さを保つことができるといいます。

長寿遺伝子のイッチをオンにするベストの方法は次の2つです。
・食事を腹七分目(空腹感)にして老化を防ぐ栄養成分を補給する。

・定期的に軽い運動をする。

 

長生きしようと思えば、老化を防ぐ栄養成分は欠かせません。

現代社会においては、様々な栄養成分を含んだサプリメントがありますから、意識すれば栄養成分の補給は可能ですが、運動はそういうわけにはいけません。

運動が苦手な方でも、いつまでも元気に長生きしようと思えば、激しい運動をする必要はありませんが、少なくともこまめに体を動かすように習慣化する必要があります。

意識して体を動かすようにすれば、筋肉の衰えを防ぐことができますので、寝たきりになりません。

ウォーキングなどの軽い運動を心がけるだけでも、毛細血管が増え、血流がよくなりますので、生活習慣病を防ぐことができます。

また、運動を心がけることによって、気分転換にもなり、さまざまなホルモンの分泌を促します。その結果、若返り、ボケ防止にもなります。

 

長寿遺伝子のスイッチをオンにする赤ワイン

長寿遺伝子のスイッチをオンにするワイン

出典:anshin-gakuen.jp

ポリフェノールの中でも今注目のレスベラトールは、長寿遺伝子を活性化してくれます。

赤ワインには、そのレスベラトールがたっぷりと含まれているのです。

 

長寿遺伝子が活性化(スイッチONの状態)されると、ミトコンドリアやテメロアという寿命の回数券のような状態を保護するのです。

ミトコンドリアが保護されるとエネルギーを作り続けることができます。

スタミナ不足

スタミナ不足解消の鍵はミトコンドリア(驚 私のお勧めはこれっ!

同時にテメロアが保護されることによって、寿命が延びるのです。

 

長寿遺伝子は、元来すべての人が持っていますが、普段はスイッチオフの状態です。

赤ワインに含まれるレスベラトールには、そのスイッチをオンにする働きがあるのです。

出典:hicbc.com/tv 長寿遺伝子活性ワインの力

 

長寿スイッチONに欠かせない抗酸化作用の高い食品

抗酸化作用の高い食品

出典:antiaging-bihadabu.com

抗酸化力を持つ野菜としては、ワイン以外にもトマト、人参、ブロッコリー等が知られています。

 

驚くことに、日本山人参(ヒュウガトウキ)には多種多様の強い抗酸化力をもつ成分が含まれています。

ビタミンA、C、Eはもとよりセレン、総フェルラ酸、話題のコエンザイムQ10といった成分まで含まれています。(ヒュウガトウキの成分詳細)

抗酸化作用の高い食品を積極的に取り込むことで、活性酸素の害から体を守ることになります。

いつまでも若々しい肌を保ち、長寿スイッチをオンにするには欠かせない栄養成分です。

長寿遺伝子を持つポルタトーリ(参考資料)

長寿遺伝子

イタリアミラノから約100km言った人口千人ほどのリモーネ村。

そこには、動脈硬化を防ぐ特殊な遺伝子「アポA-1ミラノ」を持つ人「ポルタトーリ」が現在約50人ほど住んでいるという。

そして、まるで8~9歳の子どものようなキレイな血管を持っているというのです。

 

アポA-1ミラノの発見

長寿遺伝子「アポA-1ミラノ」が発見されたのは今から35年前のことです。

リモーネ村出身のバレリオという男性の健康診断からそのことがわかったのです。

バレリオは、善玉コレステロール値が7(基準値40以上)という異常値だったにも関わらず、動脈硬化が全くなかったのです。

そして調査の結果、リモネ村には同じ遺伝子「アポA-1ミラノ」を持つ人が何人もいることがわかったのです。

 

アポA-1ミラノとは?

アポA-1ミラノとは、超善玉コレステロールのことで、余分なコレステロールを回収する力が3~5倍高い長寿遺伝子です。

 

ポルタトーリの1人92歳のファーヴァさん、健康そのもので何でも好きなものを食べているとのこと。

20代の頃と食生活は変わらないということでした。

他にも、健康に心配が全くないということで、脂肪分たっぷりの食事をしている3人兄弟の食事風景も写しだされました。

バレリオという男性の場合は、善玉コレステロールが7という異常値にもかかわらず、長寿遺伝子を持つため動脈硬化を引き起こしていなかったのです。

 

但し、私達にはノーマルな善玉コレステロールしかないので、数で勝負するしかないです。

そのキーポイントが運動です。

つまり、バランスの良い食事や運動をキチンとすれば、動脈硬化の心配はないのです。

 

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