痩せているのに血糖値が高い人が増えている！
いま隠れ高血糖（痩せ型高血糖）が増えています。
痩せているのに血糖値が高い人がいるのです。
そのワケは、痩せていても”あまり運動をしない”、”朝は食べない”、”昼はドカ食い”なんて生活をしている人がいるからです。そんな生活をしている人は血糖値が高い可能性があるのです。
空腹時血糖値１０２でも安心はできません。
なぜなら、痩せていても食後急激に血糖値が上がる人がいるからです。
Contents
今増えている「隠れ高血糖」とは？
出典：TERUMO
血液検査では血糖値が正常でも実は高血糖だった？という人も増えています。
普段は正常だが、食後急激に血糖値が上がる症状が隠れ高血糖です。
実は、空腹時には血糖値が上昇せず、食後の高血糖になる方が４０％以上にもなるんです。
通常の検査は空腹時に行うため見つかりづらいのです。
出典：sanpogarden.hatenablog.com
「隠れ糖尿病」の目安は尿糖チェックで
出典：medimag.jp
１，５ＡＧ（イチゴエージー）は尿糖が出ているかどうかを見る検査です。
尿糖が出るようになると、１，５ＡＧは糖と一緒にどんどん体の外に出て行ってしまいます。
体の中に入ってくる量は少ないままなので血中の濃度はどんどん下がっていきます。
それで、血液中の１，５ＡＧが少ないと高血糖になっていることがわかるのです。
１，５ＡＧは直近数日間の血糖のコントロール状態を把握できます。
1回の食事に左右されにくく、隠れ高血糖の目安になります。
正常では１，５ＡＧは14 μg/ml以上ありますが、ゲストの田山涼成さんは、14 μg/mlギリギリでした。
食後に高血糖になっている可能性が高いと指摘されました。
隠れ高血糖は、動脈硬化や合併症を起こしやすいです。
血糖値が乱高下すると、インスリンの分泌が不規則になり、すい臓にダメージを与えるからです。
やせ型のサバンナ高橋の血糖値は要注意！
出典；horimix515
やせ型のサバンナ高橋は、空腹時血糖値が１０２と基準値以内（１１０未満）に収まっているようでしたが・・・。
ところが、サバンナ高橋は「駆け込みドクター」で要注意と指摘されてしまいました。
その理由は、あまり運動をしないから筋肉細胞の中に脂肪が溜まっていて、それが食後高血糖の原因になっていると指摘されたのです。
運動不足などで筋肉内に脂肪が溜まる脂肪筋だと指摘されたのです。
衰えた筋肉は脂肪に変わっていき、恐ろしいサルコペニア肥満になる危険があります。そして、インスリンの働きも低下させるため高血糖をもたらす原因となるのです。
それで、痩せている人でも糖尿病になる人は多いのです。
やせ型でも脂肪筋を減らす努力
出典：know-dt.com
ヤセ型でも脂肪筋を減らす努力をしないと、サバンナ高橋さんみたいになってしまいます。
脂肪筋を減らすには運動が大切で、以下のカンタン運動法を取り入れると良いです。
①日常生活で階段を使う。
②コンビニやスーパーは１軒先まで行く。
③立っている時間を増やすのも効果的～仕事や自宅で立つことを意識する。
怖いのは見た目にはわからない脂肪
出典：www1.nhk.or.jp
ＮＨＫあさイチでも放映されたのですが、脂肪細胞がない筋肉などにたまる脂肪のことを「異所性脂肪」といいます。
筋肉の他、心臓や肝臓などにも溜まってしまいます。
皮下脂肪や内臓脂肪などのように、見た目にはわからないので厄介です。
しかも、これが怖い病気を引き起こすことが、最近、わかってきたのです。
太っていなくても血糖値は下げよう！
日本人の5人に1人が糖尿病、予備軍を含めると2000万人以上にもなります。
太っていなくても血糖値は下げる必要があります。
糖尿病になると、目や腎臓が悪くなったり、神経が悪くなったりします。それから認知証になったり、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こすことだってあるのです。
ただ、血糖値は自分でコントロールでききます。
血糖値が高めの人もちょっと意識を変えるだけで改善できるのです。
高血糖を放置すると
高血糖になっても自覚症状はありませんが、高血糖の初期症状が・・・神経障害です。
医学博士河盛隆造（順天堂大学 特任教授）先生によると、わずかな高血糖で最初に出てくる症状が神経障害とのことです。
高血糖で神経に血液を送る毛細血管が傷つくと、栄養が神経に十分運ばれなくなり、神経に悪影響がおよぶのです。
”両手足の先がジンジンする” ”ピリピリする” ”足がよくつる” ”足の裏に白いカサカサやひび割れができる” ”皮膚が腫れたり傷が治りにくい”などの症状が現れます。
最悪の場合には、感染症を起こして足を切断するケースも・・・。
血糖を上げるのは「糖質」
それは血糖を上げるのは「糖質」で、ご飯やケーキ、ラーメン等に多く含まれます。
糖質は腸でブドウ糖に分解され、血液と一緒に全身を巡ります。
この血液中のブドウ糖が血糖で、血糖が増えすぎた状態が高血糖です。
この状態が続くと糖尿病になるのです。
そして、血糖をバランスよく調節しているのがインスリンで、膵臓から分泌されるホルモンです。
血糖値を調節する大切な役割を持っています。
そこで、糖質の高い食事をコントロールすれば、高血糖を防ぐことが可能になります。
血糖値をコントロールする上で下記の動画は非常に参考になります。
炭水化物（糖質）が多い主食ランキング
最近お米よりパン食で済ます人が多いですが・・・・
実は、お米よりパン食の方が炭水化物が多く太りやすいのです。
しかも白米の場合は、レジスタントスターチ利用すれば痩せることができます。
レジスタントスターチは炭水化物で太りたくない人にとっては夢の成分！
１位：食パン 約４７ｇ
２位：白米 約３７g
３位：中華めん 約２９ｇ
４位：スパゲティ 約２８ｇ
５位：そば 約２６ｇ
６位：うどん 約２２ｇ
炭水化物の多い意外な食べ物
春雨はカロリーは低いですが、糖質はさつまいもよりも2.2倍もあるのです。
１位：春雨 約８５ｇ
２位：ギョーザの皮 約５７ｇ
３位：さつまいも 約３９ｇ
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今日の言霊
吐く息と吸う息の両方に集中し、静かにその呼吸のありように耳を澄ませ、じっくり味わって見てください。今、ここに確かに生きていると実感できます。息は自分の中心となるものです。by塩じぃ
