あなたの長引く腸の不調はコロナ後遺症かも？改善の可能性あり

適切なセルフケアを実践すると？

出典；www.avenir-executive.co.jp

しかし適切なセルフケアを実践することで、これらの症状は改善可能です。腸が整うことで、お腹の不調が和らぐだけでなく、気分も前向きになり、外出への不安も軽減されます。

**1. 腸内環境を整える食事**
発酵食品を積極的に摂取しましょう。納豆、味噌、キムチ、ザワークラウトなどの伝統的な発酵食品は、有益な菌を腸に届けます。また、野菜、全粒穀物、豆類、キノコ、海藻などの食物繊維豊富な食品も重要です。これらは腸内細菌のエサとなり、短鎖脂肪酸の産生を促進します。十分な水分摂取も忘れずに行いましょう。

**2. ストレス管理の実践**
慢性的なストレスは腸内環境の最大の敵です。質の良い睡眠を確保し、深呼吸や瞑想、好きな音楽を聴くなど、自分に合ったリラクゼーション方法を見つけることが大切です。規則的な生活リズムを保つことも、自律神経のバランス調整に効果的です。

**3. 適度な運動の継続**
研究によると、適度な運動は腸内の善玉菌の割合を直接増やす効果があります（Vincenzo Monda、2017）。ウォーキングやヨガ、軽いストレッチなどの低強度の運動が推奨されます。ただし、過度に激しい運動は腸の血流を低下させ、逆効果になる可能性があるため注意が必要です。

**4. 腸内環境を悪化させる要因の除去**
不必要な抗生物質の使用、白砂糖や人工甘味料の過剰摂取、精製された炭水化物の多量摂取は腸内細菌に悪影響を与えます。これらの摂取を控えることで、腸内環境の改善を促進できます。

長引く腸の不調は、日常生活の質を大幅に低下させ、外出や社会活動への参加を困難にします。しかし、腸は毎日のケアに必ず応えてくれる臓器です。食事の改善、ストレス管理、適度な運動、有害物質の除去といった基本的な習慣の積み重ねが、将来の健康な体づくりにつながります。

コロナ後遺症による腸の不調は決して珍しいものではありません。症状に悩んでいる方は、まずはできることから始めて、少しずつ腸にやさしい生活習慣を取り入れてみてください。継続的なケアによって、必ず改善への道筋が見えてくるはずです。

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日本の住民調査研究によると、コロナ感染から18カ月後でも約5%の成人が何らかの症状を抱えております。つまり、コロナ後遺症に悩まされているのです。by塩じぃ