【やらなきゃ損】乳がんリスクを26%低下させる朝8時の”あれ”!?

乳がん予防におすすめ　朝でもできる手軽な運動！

これらの活動のどれか一つでもいいので、朝の8時～10時を狙って、やってみましょう。

▼歩く

・通勤で一駅分余分に歩く

・夕方の買い物を歩いて朝に行く

・早歩き、歩幅を大きくする

・エスカレーターの代わりに階段

▼家事

活動量の多い家事を朝に行う

10分の活動量の目安は

・風呂掃除　37kcal

・そうじき　35kcal

・立って遊ぶ　29kcal

・立って食事の用意　21cal

など。小さなつみかさねで、意外と運動になりそうです！

▼ながら運動

・歯磨き中のかかとの上げ下げ

・テレビを見ながらのスクワット

・家事をしながらつま先立ち

健康に関する情報はたくさんありますが、自分にできることから一つでも取り入れることが、将来の健康を守る一歩になります。
朝のちょっとした運動を、ぜひ生活に取り入れてみてくださいね。

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まるで火の鳥❤

今日の言霊

鎮魂というのは、瞬間でも、自分の思考を止めることが鍵です。だから、最近話題になっているマインドフルネスも、思考を止めることが一番のポイントではないかと思います。by塩じぃ