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アラフォー(40代)ダイエットで絶対きれいに痩せる方法とは?

 2017/08/13 ダイエット情報 筋トレ効果 この記事は約 9 分で読めます。 76,381 Views

アラフォー女性というとなかなか痩せにくいです。

しかも、40代からは痩せてもきれいになれません。

それは、40代になるとたるんでいる人やむくんでいる人が多いからです。

 

そこで、アラフォー(40代)から絶対にきれいに痩せる!

アラフォーダイエットの方法を特集してみました。

アラフォーがきれいに痩せないワケとは?

40代以降、痩せることは決してきれいになることではありません。

それは、何も考えずに食事だけを減らすと、体を引き締める働きをする筋肉が落ちてしまい、逆に体がたるんでしまいます。

5歳も10歳も老けてしまい、最悪の場合はサルコペニア肥満になってしまいます。

40代女性の筋トレなしのダイエットはサルコペニア肥満の危険性!

脂肪と筋肉のバランスマップ

出典:woman.excite.co.jp

上の表は、筋肉と脂肪のバランスを図式化したものです。

筋肉が多く、脂肪が少ない”美”ゾーンのボディが、最もきれいに見えて理想的です。

ただ、いきなり”美”ゾーンをめざすと挫折しやすいので、40代以降はまず、脂肪がついているけど筋肉もついている”若”ゾーンをめざす必要があります。

 

アラフォー特有の体の変化とは?

出典:Butapedia

出典:Butapedia

アラフォー女性が痩せにくい最大の理由は、アラフォー女性特有の体の変化です。

つまり、ホルモンバランスの崩れ基礎代謝の低下という2つの体の変化を抑えないとダイエットの壁を乗り越えることができないのです。

その他、40代女性が綺麗に痩せるのに忘れてはいけないのがむくみです。

 

 

ホルモンバランスの崩れ

エストロゲンの変化

出典:ザクロ屋

35歳を過ぎると卵巣の機能が衰え、エストロゲンが急激に低下し、ホルモンバランスが崩れてしまいます。

 

ホルモンバランスが崩れてエストロゲンがあまりでなくなると太りやすくなるのです。エストロゲンには脂肪を分解する働きもあるのです。

エストロゲンは痩せるホルモンなのです。

 

基礎代謝の低下

基礎代謝の年齢変化

出典:厚生労働省「日本人栄養所要量」より

基礎代謝とは、寝ていてもカロリー消費するエネルギーのことです。

代謝量の70%が基礎代謝量で、30歳ごろから基礎代謝は急激に落ちていきます。

しかも、女性は男性より体脂肪が多く、筋肉量が少ないので、痩せにくいのです。

 

そこで筋トレをすると、成長ホルモンの働きにより、体脂肪を燃焼しやすい状態になり、痩せやすい体質へと生まれ変わっていくのです。

 

見た目が全然違う顔のむくみ

顔のむくみ

出典:ameblo.jp/kogao-komachi

上の女性の写真を見て頂ければ一目瞭然ですが、顔にむくみがあるのとないのでは、見た目が全然違います。

むくみについては「健康カプセルゲンキの時間」でも取り上げられました。

【健康カプセル!ゲンキの時間】むくみ解消法まとめ(2017年7月16日放送)

 

そして、むくみの原因として、「肉や魚などを食べない」「アルコール」「ふくらはぎのポンプ機能」「塩分の摂りすぎ」などが取り上げられました。

これはこれとして正しいのですが、もっと根本的な原因があります。

 

むくみの根本原因~体内静電気

体内静電気といきなり言ってもわからないと思いますが、興味のある人は本を買って読んでください。

静電気がたまればたまるほど、くっつく水分子の量も多くなり、血管を狭くします。

すると、血液が”玉突き状態”になって流れが悪くなり、血管がふくれてきます。

ふくれた血管には内皮細胞の隙間が増して、血管壁にたまった水分がより多く外にしみ出しやすくなります。

・・・・

結果として皮膚と血管の間に水分が増え、これがむくみになるのです。

このむくみを消すのは実に簡単です。

体内静電気を抜けば、むくみはすみやかに消えていくのです。

つまり、はだしで大地に立つだけでいいのです。

近くに海岸の砂浜があれば、そこをはだしで歩くのが一番いいです。

 

はだしで歩くのが困難な人は、アースマットやアースシーツなどでも同じ効果が得られます。

興味のある人は上の画像をクリックしてください。

 

アラフォーダイエットにはアーシングが効果的

上の本によると、アーシングはコルチゾール(ストレスホルモン)を正常化するとあります。

 

実はストレスとコルチゾールは、不健康かつ見苦しい腹部脂肪を蓄積しやすくするのです。

そして、アーシングを実践している多くの女性達が、体重を減らしたり、今の体重を維持するのに、アーシングが効果的だと報告しているのです。

 

ただ地球とつながる(アーシング)だけで、不眠が解消し、女性を綺麗に健康にするのですから、実践しないというのはもったいない話です。

 

女性特有のぽっこりお腹に効果的な膣トレ!

ぽっこり下腹ゆるみ

出典:yasepuri.jp

骨盤底筋ダイエットというダイエット方法があります。

実は、骨盤底筋を鍛えながらダイエットすることができるのです。

 

それは、骨盤の歪みが原因で、下半身太りや下腹がぽっこり出てきてしまっている女性がいるからです。

そんな人にとっては、膣トレは絶対に痩せるダイエット法なんです。

膣トレーニング(骨盤底筋・8の字筋の鍛え方)で・・・・!

 

岸本さんがキレイに痩せた決め手とは?

綺麗に痩せる

出典:綺麗に痩せる

「あの日にかえりたい9」に登場した岸本菜月さんは、37歳!体重はなんと96.5kgもありました。

でも、岸本さんはあるアラフォーダイエットの方法・決め手で36kgの減量に成功しました。

上のようなアラフォー女性のダイエットの壁を乗り越えて、岸本さんは見違えるほどキレイに痩せたんです。

体重が96.5kgから58.5kgと38kgも減り、ウェストも118.0cmから75.3cmと42.7cmも細くなったのです。

 

見違えるほどの変わり様です。

オメガ3脂肪酸SHIHO流エクササイズは、岸本さんにとっては、絶対に痩せるダイエット法だったんです。。

 

オメガ3脂肪酸(青魚、亜麻仁油、くるみ)の効果

オメガ3脂肪酸でダイエット

出典:sheyenneriverspeedway.com

アラフォーダイエット成功の決め手のひとつが、「オメガ3脂肪酸」です。

オメガ3脂肪酸をとると、驚くことにホルモンバランスをうまく調整することができるようになるんです。

それで、アラフォーダイエットもうまくいくのです。

 

オメガ3脂肪酸が体内に吸収されると、ホルモン中枢を司る脳の視床下部へ運ばれます。

すると、年齢が進むに連れ働きが鈍る脳の視床下部を活性化します。

その結果、脳が若さを取り戻し、ダイエットにふさわしい痩せる体にしてくれるのです。

 

31歳になるミランダ・カーや32歳になるビョンセなど30歳を超えた海外セレブも取り入れているのです。

そんなアラフォー女性のダイエットにうってつけのオメガ3脂肪酸で岸本さんは見事にダイエットに成功したのです。

 

オメガ3脂肪酸は鯖やさんまなど青魚や亜麻仁油、くるみに含まれる成分で、高い熱を加えると壊れてしまうため揚げ物はNGです。

 

それで、岸本さんはカルパッチョにして食べました。

さらに、エリカ・アンギャルさん(元ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタント)が、オメガ3脂肪酸を大量に含んだ究極の食材くるみを紹介してくれたのです。

 

くるみの55%が脂肪で、その脂肪のうち4分の3がオメガ3脂肪酸で、たくさんのオメガ3脂肪酸をとるにはもってこいの食材だったのです。

 

岸本さんは運動にも取り組み、順調に体重は減って、ダイエット開始6ヶ月後には19.6kg減の76.9kgまで落ちました。

 

しかしある問題が発生!

太ったラインのまんま縮んでしまって、一見細く見えるが、体のラインは全く変わっていなかったのです。

 

体を美しく引き締めるSHIHO流エクササイズ

体を美しく引き締めるSHIHO流エクササイズ

出典:ketuatusagetai.com

岸本さんの問題、これこそアラフォー女性がダイエットで陥る大きな落とし穴なのです。

30歳になると筋肉量が激減するため、全身の筋肉が落ちて、体の締りがなくなるのです。

ただ痩せるだけでは、きれいなボディラインにはならないのです。

アラフォー女性のダイエットには、筋肉を増やすための運動も不可欠なのです。

 

そこで助っ人で登場したのがモデルのSHIHOさん。

アラフォーダイエット成功の決め手のもうひとつが「SHIHO流エクササイズ」です。

 

SHIHOさんは、30代に運動方法を変え、今でも美しいボディーラインを保っています。

股関節の位置だったり、それを支える奥の筋肉が使えるようなトレーニングに変えて、プロポーションを保つことに成功したのです。

意外に中を鍛えると、外がそれに付随してキレイにラインができるのを発見していたのです。

 

SHIHOさんは岸本さんに、アラフォー女性が絶対気になるウエスト、脚からヒップへのラインを引き締めるオリジナルエクササイズを伝授したのです。

詳しくは、「ウェストとヒップを引き締めるくびれエクササイズとは?」のブログ記事をご覧ください。

 

また、楽しく皆でポップダンスを踊るのもいいかも知れません。

長続きして筋肉も鍛えられます。

 

 

美容やダイエット

綺麗にダイエットしたかったら、「40代からの美容やダイエット」の記事もご覧ください。

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