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女性の股関節が痛い!違和感がある!そんな時は?

 2017/03/16 テレビ健康情報
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股関節の痛み

股関節が痛い!

股関節に違和感がある時は「オンナの股関節ストレッチ」です。

 

NHKあさイチによると、なんと女性の44%が、股関節に違和感を感じ、股関節が痛いと感じているとのことです(股関節アンケート回答者2000人以上)。

しかも、股関節の予備軍は300~500万人以上で、そのほとんどが女性なのです。

あなたの股関節に異変が起きている?

アンケート

もし下記の股関節のチェックリストで、1つでも当てはまるようだと、あなたの股関節に何らかの異変が起きている可能性があります。

 

早めに対処した方がいいです。

高平尚信(北里大学医療衛生学部教授 整形外科医)先生によるとチェックリストの1番、2番目は初期の可能性、5番目は進行期の可能性が高いとのことです。

①床や椅子から立ち上がる時や、長く歩いた時に、股関節に違和感がある。

②かつて(もしくは今)激しい運動をしていて、ときどき股関節に違和感があった。

③椅子に座っている時に、脚が組みにくい。

④歩き方が変だと言われたことがる。

⑤靴下を履くことや足の爪を切ることが困難になってきた。

⑥ときどき股関節が鳴る。

 

変形性股関節とは?

変形性股関節とは?

出典:bodybalance41.com

股関節は人体の中心にある最大の関節で、重要な筋肉をつなぐ要です

しかし、股関節は意識して鍛えないと、年齢とともにどんどん衰えていきます。

また、股関節が硬いと知らず知らずのうちに歩き方がいびつになり、腰や膝をひねるなど常に負担をかけ続けます。

こうして、関節軟骨がすり減って変形し、痛みが出るのです。

変形性股関節の診断年齢

変形性股関節は、上図からもわかるように40代から急増し、50代がピークです。

 

股関節は、場所が場所なので痛くてもつい我慢して、病院に行きづらいと思われるかも知れません。

でも、決してそういうことはありません。

もし、あなたが股関節が痛いと感じ、何らかの違和感があれば、早く病院に行った方がいいです。

股関節の痛みを我慢してそのままにしていたら、痛みがひどくなり、寝ていても痛いということになりかねません。

軟骨は一度すり減ると元に戻らないので後悔することになります。

 

股関節が痛くなる原因

臼蓋(きゅうがい)形成不全

出典:k2.dion.ne.jp

股関節が痛くなる原因としては、臼蓋(きゅうがい)形成不全があります。

大腿骨の先端を包む屋根が浅く、大腿骨がきちんと覆われてない状態のことです。

 

屋根が浅かったり、深かったりするなどの「骨の形の悪さ」が、1つの原因です。

中でも日本人の女性に多いのは屋根が浅いタイプです。

屋根が浅いため、狭い範囲にダメージが集中し、加齢とともに軟骨がすり減りやすくなるのです。

 

股関節の異常は腰痛や美容の原因にも!

猫背

股関節が痛かったり、違和感があると腰痛や美容の原因にもなります。

 

なぜ腰痛の原因に?

股関節の異常は腰痛の原因に

出典:www.kotubankyosei-iyashiya.com

股関節の隙間でクッションの役割を果たしている軟骨がすり減ると炎症が起き、腰痛を引き起こすこともあります。

骨と骨がぶつかり痛みを引き起こすのです。

そして、その股関節の痛みが神経を通じて脳へと伝わる途中で腰の神経と混戦し、脳が腰が痛いのだと勘違いしてしまうことがあるのです。

 

股関節が痛いと美容にも影響する?

以前NHKのあさイチで、モデルのほしのあきが腰をくねくねさせている映像を見たことがあります(^^

ところが!!

ほしのあきのような美しいボディラインを手に入れたいと思っても・・・。

股関節が痛いと、歳とともに歩き方がいびつになり、腰痛になったり膝が痛くなったりします。

そして挙句の果てには、背骨が曲がり、「猫背」や「出っ尻」という何とも情けない状態になってしまいます。

 

これはどうしてだと思います???

実は、股関節廻りの筋肉が歳とともに衰えていったからなのです。

究極の若返りには、股関節廻りの筋肉を鍛える必要があります。

 

股関節ストレッチのやり方

股関節ストレッチのやり方

出典:kokansetu.doctorwhite.net

悪い姿勢、とくに猫背で歩いたり、片足に重心をかけたままの姿勢は、思った以上に股関節に負荷がかかります。

歩く時は体重の4倍、立ち上がる時は体重の7倍、走る時は体重の8倍も負荷がかかるのです。

 

また、股関節に悪い動きとしては、”重い荷物を持つ” ”和式トイレ” ”女の子座り” ”脚を組む”などです。

 

日頃から負荷の少ない歩き方、座り方を習慣化する必要があります。

そして、筋膜リーリースや股関節周りの筋肉を鍛えるストレッチをすれば、股関節をケアすることができます。

 

負荷の少ない歩き方「グッド歩行」のやり方

犬の散歩

グッド歩行は、股関節の手術後の方もできる簡単で負担の少ない歩き方で、整形外科医の石部基実先生おすすめの歩き方です。

 

やり方は、姿勢はまっすぐ、かかとからゆっくり着地して歩くようにするだけです。

この歩き方で、衝撃が足首、膝に吸収されて股関節に加わるため、負担が少ないのです。

ぺたぺた歩きは、足裏の衝撃がダイレクトに股関節に伝わるので、要注意です。

 

座り方としては、耳たぶ・肩・股関節を一直線になるように座ると、股関節に負担が少ないです。

 

筋膜リーリースのやり方

シンデレラ

筋膜リリースとは、始めて聞く方も多いかもしれませんが、シンデレラのように一躍注目の的となった方法です。

筋膜リリースをすると腰や肩の痛みが数十秒で軽減するのです。

全ての凝りの原因は筋膜!筋膜リリースとは?

 

3つの筋肉を鍛えるタオル体操のやり方

タオル体操を教えてくださるのは、深代千之(東京大学大学院教授 教育学博士)先生です。

内転筋(内もも)、大臀筋(お尻)、ハムストリング(もも裏)の3つの筋肉を鍛えることができます。

また先生によると、ふだんは使われないけど、内転筋(内もも)が活躍すると、歩く、走るが楽になるので、股関節が大きなケガをしなことにつなががるとのことです。

 

タオル体操①

タオルを1枚床の上に敷いて、その上でかかとを固定し、つま先を外側・内側交互に向ける。

 

タオル体操②

タオルの上に、肩幅に脚を開き、開閉を繰り返す。

1日5~10回、痛みを感じない程度にすると良いとのことです。

 

股関節に痛みがある人は、順にうつ伏せ、横、前向きになって、ゆっくりと片足を5秒かけて、10回づつ上げ下げすると、股関節に体重をかけないで行うことができるとのことです。

 

股関節ストレッチ【家庭の医学】

骨盤起こし運動

出典:blog.livedoor.jp

いつでもどこでも簡単にできる股関節ストレッチ法です!

軟骨に栄養が行き渡り、周囲の筋肉がほぐれ、腰痛等の症状の改善と予防に効果的な方法です。

 

足広げ運動

①椅子に浅く座る。

②足を開いたり閉じたりして、股関節を動かすだけ。

 

骨盤起こし運動

①椅子に浅く座り、お腹を引っ込める。

②おへそを突き出したり引っ込めたりすることで、骨盤を回転させる。

③肩は固定しおへそを出し入れする。

それぞれ10回1セットで、毎日2~3セットをメドに無理なく行うと、早けれは1周間程度で効果が現れるとのことです。

 

Yutube動画の、5分で股関節を柔らかくする方法も参考にしてください。


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塩川 吉明

塩川 吉明

鹿児島県の霧島市で薬草の栽培とネット販売を行っている塩じぃこと塩川 吉明です。現在、69歳です。

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