ダイエットの成功は意外にも脳をだますことから始まる!
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ダイエット中に特に気をつけたい食事
さらに、ダイエット中に特に気をつけたいのが、食事です。
脳だましでリバウンド防止、これは「林修の今でしょ講座」でも放映されました。
急激な食事制限は脳を「倹約モード」に切り替えてしまい、リバウンドの原因になります。
目安としては、1ヶ月体重の5%以上減量しないことです。
体重50kgの人なら2.5kg、体重60kgの人なら3kg。
これ以上減量して一旦、倹約モードに切り替わってしまうと、約1ヶ月は通常モードには戻りません。
この時に昔の食事量に戻すとリバウウンドが起こってしまうのです。
そこで、「食事の15分前にガムを噛む」や「小さいお皿を使う」など、脳をだまして満腹感を得る工夫が有効です。
これらの方法は、食べ過ぎを防ぎながらもストレスを感じさせないため、長期的なダイエットに役立ちます。