太り癖を治してノーリバウンド👍
頑張ってダイエットしたけど、すぐリバウンドする人って多いですね～😢
健康カプセルでテレビ番組で紹介された木村昭宏さん（５６歳）もそうでした。
木村さんは、５４歳でダイエットを決意！糖質と油を抜いた２ヶ月の激しい食事制限で、２０ｋｇのダイエットに成功しました。しかし、すぐにリバウンドし、現在は過去最高の８２ｋｇになってしまいました。
これは何故でしょうか？
それは無理なダイエットで、どんどん痩せずらい身体を作ってしまっているからです。
週刊現代には５５歳を過ぎてからの無理なダイエットは死に直結するとまで書いてありました。
そうならないためには、まず太り癖を治すことがノーリバウンドダイエットの鍵です。
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太りグセを直すことがノーリバウンドダイエットの鍵
出典：ぐちやらなんやら
太りグセというのは、意外とわからないものです。
これが原因だと思っていても、本当の原因は別のところにある場合がほとんどです。
多くの人が陥りやすい太りグセについて、医学博士石川善樹先生に具体例を上げて教えて頂きました。
食べない事が太りグセ😢
松島絢子さん（４９歳）：体重５９ｋｇ、目標２ヶ月で－５ｋｇ
松島さんは、帰宅途中、コンビニで買ったチューハイとポテトチップスを夕食後に食べるのがやめられないといいます。
それで、これが減量できない原因だと考えていました。
ところが、石川先生は松島さんの１日の食事メニューをみて、松島さんの本当の太りグセは”食べないこと”にあると指摘。
それは、午後１時に昼食（サラダパスタ・ヨーグルト）を食べてから夕食を食べるまで８時間もあったからです。
８時間も時間が空いてしまうとドカ食いをしてしまうのです。
事実、松島さんは”死ぬほどお腹が空いてしまう”と語っていました。
帰り道のコンビニを我慢できないのは、８時間も食べてないことが原因だったのです。
それで石川先生は、５時か６時にお握りを１個食べておくと、自然と全体の食事量が減ってくると提案しました。
また、石川先生は空腹、怒り、孤独、疲労などのストレスをドカ食いで解消してしまうので、それ以外の方法で覚えないといけない指摘。
松島さんがシャワーしか浴びていなかったことから、入浴剤入りのお風呂に入るなどリラックスする事で食事制限しやすくなると提案しました。
リラックスすると、劇的に違ってくるのだそうです。
【松島さんの目標達成の改善点】
２ヶ月で－５ｋｇにするのは、１日－６００kcalにする必要があります。
そこで石川先生は、次のように提案。
・おにぎり１個 ＋１８０kcal
・夕食のご飯を半分 ー＋１８０kcal
・（酎ハイ２缶、ポテトチップス）ー（酎ハイ１缶、枝豆、ナッツ）＝－６００kcal
睡眠不足が太りグセ😢
加藤和好さん（５５歳）：体重７１ｋｇ 目標２ヶ月で－５ｋｇ
加藤さんは夕食前のお菓子（せんべい・チョコレート）を食べるのが日課。
家に帰るとお腹がすくのでご飯が出るまで「ちょっと待って」と言われると、もうすぐ夕食なのにお菓子を食べていたのです。
ところが、石川先生は”直接的にはそう”、
でも真の原因は違うところにあると指摘。
加藤さんは、深夜の２時に寝て朝の６時に起きていて、４時間半しか寝ていなかったのです。
睡眠不足になると食欲を調整するホルモンが分泌異常を起こし、どんどん食べたいという気持ちが高まってくるのだそうです。
健康的に痩せるには、１日約７時間の睡眠が必要とのこと。
また、加藤さんの場合は、昼食に菓子パン２個食べていたことも原因。
菓子パンは血糖値が上がってすぐ下ってしまうので、お腹がすくのも早いそうです。
昼食の菓子パン２個が原因となって、夕食が我慢できずに、お菓子を食べてしまうのだそうです。
そこで、石川先生は菓子の代わりにおそばのような腹持ちの良い物を食べるとよいと提案。
【加藤さんの目標達成の改善点】
しっかり寝ることで食欲をコントロールし、以下のようにすると良いとのことでした。
・（菓子パン２個７００kcal）ー（そば３００kcal）＝－４００kcal
・夕食前のお菓子をやめる －２００kcal
我慢のしすぎが太りグセ😢
木村昭宏さん（５６歳）：体重８２ｋｇ、目標２ヶ月で－７ｋｇ
木村さんの場合は、奥さんが食事を管理していて、太っている原因が見当たららないということでした。
ところが１人で行動している時、隠れてドカ食いをしていて、これが週２～３回もあったのです。
それで石川先生が指摘した真の原因は我慢のしすぎ。
人は我慢をすればするほど余計に食べてしまうのだそうです。
ダイエットのコツは、脳に我慢を強いるのではなく許してあげることだそうです。
食事制限しつつも好きなものを毎日１つ許して、楽しみながら減量すると減量期をのりきることができるとのことです。
ノーリバウンドダイエットは減量期と維持期の２つに分けて考える
出典：cakes
ノーリバウンドダイエット成功のためには、減量期と維持期の２つに分けて考える必要があります。
これこそがノーリバウンドダイエットの秘訣なのです。
減量期は何をするか？
減量期にやらないといけないのは”食事制限”をし太りグセを直すことです。
実は、減量期に運動してもあまり効果は望めないのです。
なぜなら、運動はつらいわりには消費エネルギーが少ないので、なかなか体重は落ちにくいのです。（身体の消費エネルギー：基礎代謝が６０％で運動は６％）
そこでポイトとなるのが、上でみてきた太りグセをまず直す事です。
２ヶ月でー５ｋｇは１日約６００kcalの制限のため現実的な目標ですが、１０ｋｇ以上減らしたいという場合は難しいです。
その場合は、２回に分けて行うと良いです。
体重維持期は何をするか？
食事制限は続いて２～３ヶ月が限度で、体重を維持時期はほぼ食事は元に戻してもいいのです。
体重維持期は、食事制限をせず、運動でカバーする必要があります。
維持期の運動メニュー（２ヶ月で５ｋｇ痩せた場合）は次の通りです。
・ウォーキング 約３０分
・ジョギング 約１０分
・サイクリング 約２０分
ウォーキングを毎日、３０分するだけで体重は維持できます。
たったこれだけでいいのです。
ところが、人はあれやこれや言い訳をして、たったこれだけのことができないのです。
ここに多くの人がリバウンドしてしまう原因があります。
得意なことを利用する
人の脳は言い訳を考える時に最もクリエイティブになります。
例えば、外が雨だから運動できない人は、
→室内で運動する
→家の掃除をする
→デーパートを歩く
など、自分が得意なことを利用するようにすればいいのです。
できない言い訳をノートに書いていくと、何をすればいいかわかります。
また、カレンダーに運動ができたのか○×を付け、できなかった日の言い訳をと対策を書いていけば、誰でもできるようになります。
運動して身体が痛い方は歩き方を工夫！
出典：Slism NEWS
歩き方を変える事で、腰や股関節の痛みを予防・改善できます。
それは反り腰姿勢で歩いているために、腰や股関節に負担がかかっているのです。
その場合は、ドローインをして歩けばいいです。
つまり、おヘソの下を凹ませることで、姿勢が安定し、腰やひざ痛の予防や改善の効果があるのです。
それだけではありません。
普段あまりインナーマッスルを使わないので、それを使うことにより、消費エネルギーが４０％もアップするのです。
ドローインウォーキングをやっただけで１ヶ月でウェストが１１ｃｍも減った方もいます。
慣れるまでは１０歩を目安にし、自然に呼吸をしながら行うのがポイントです。
綺麗にダイエットしたかったら、「 ４０代から綺麗にﾀﾞｲｴｯﾄしたかったら！！」の記事もご覧ください。
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