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リバウンド知らずの最先端ダイエット方法とは?

 2017/04/29 ダイエット情報 この記事は約 7 分で読めます。 2,859 Views
ダイエット

あなたは頑張ってダイエットしたけど、すぐリバウンドしていませんか?

 

健康カプセルでテレビ番組で紹介された木村昭宏さん(56歳)もそうでした。

木村さんは、54歳でダイエットを決意!

糖質と油を抜いた2ヶ月の激しい食事制限で、20kgのダイエットに成功しました。

しかし、すぐにリバウンドし、現在は過去最高の82kgになってしまいました。

 

これは何故でしょうか?

 

それは無理なダイエットで、どんどん痩せずらい身体を作ってしまっているからです。

そうならないためには、リバウンド知らずの最先端ダイエット方法を知ることが必要不可欠です。

太りグセを直すことがダイエットの鍵

リバウンド

出典:ぐちやらなんやら

太りグセというのは、意外とわからないものです。

これが原因だと思っていても、本当の原因は別のところにある場合がほとんどです。

 

多くの人が陥りやすい太りグセについて、医学博士石川善樹先生に具体例を上げて教えて頂きました。

石川先生は、宮崎県日南市の保健施設で指導した結果、平均的なBMI値がぐっと低下し、厚生労働省にの「健康的な町づくり」の優秀事例として選ばれた実績もある先生です。(石川先生のブログ)

 

食べない事が太りグセ?
松島絢子さん(49歳):体重59kg、目標2ヶ月で-5kg

カロリー制限

松島さんは、帰宅途中、コンビニで買ったチューハイとポテトチップスを夕食後に食べるのがやめられないといいます。

それで、これが減量できない原因だと考えていました。

 

ところが、石川先生は松島さんの1日の食事メニューをみて、松島さんの本当の太りグセは”食べないこと”にあると指摘。

それは、午後1時に昼食(サラダパスタ・ヨーグルト)を食べてから夕食を食べるまで8時間もあったからです。

8時間も時間が空いてしまうとドカ食いをしてしまうのです。

事実、松島さんは”死ぬほどお腹が空いてしまう”と語っていました。

帰り道のコンビニを我慢できないのは、8時間も食べてないことが原因だったのです。

 

それで石川先生は、5時か6時にお握りを1個食べておくと、自然と全体の食事量が減ってくると提案しました。

 

また、石川先生は空腹、怒り、孤独、疲労などのストレスをドカ食いで解消してしまうので、それ以外の方法で覚えないといけない指摘。

 

松島さんがシャワーしか浴びていなかったことから、入浴剤入りのお風呂に入るなどリラックスする事で食事制限しやすくなると提案しました。

リラックスすると、劇的に違ってくるのだそうです。

 

【松島さんの目標達成の改善点】
2ヶ月で-5kgにするのは、1日-600kcalにする必要があります。

そこで石川先生は、次のように提案。
・おにぎり1個 +180kcal
・夕食のご飯を半分 ー+180kcal
・(酎ハイ2缶、ポテトチップス)ー(酎ハイ1缶、枝豆、ナッツ)=-600kcal

 

睡眠不足が太りグセ?
加藤和好さん(55歳):体重71kg 目標2ヶ月で-5kg

あくびをする女性

加藤さんは夕食前のお菓子(せんべい・チョコレート)を食べるのが日課。

家に帰るとお腹がすくのでご飯が出るまで「ちょっと待って」と言われると、もうすぐ夕食なのにお菓子を食べていたのです。

 

ところが、石川先生は”直接的にはそう”、
でも真の原因は違うところにあると指摘。

 

加藤さんは、深夜の2時に寝て朝の6時に起きていて、4時間半しか寝ていなかったのです。

睡眠不足になると食欲を調整するホルモンが分泌異常を起こし、どんどん食べたいという気持ちが高まってくるのだそうです。

健康的に痩せるには、1日約7時間の睡眠が必要とのこと。

 

また、加藤さんの場合は、昼食に菓子パン2個食べていたことも原因。

菓子パンは血糖値が上がってすぐ下ってしまうので、お腹がすくのも早いそうです。

昼食の菓子パン2個が原因となって、夕食が我慢できずに、お菓子を食べてしまうのだそうです。

 

そこで、石川先生は菓子の代わりにおそばのような腹持ちの良い物を食べるとよいと提案。

 

【加藤さんの目標達成の改善点】
しっかり寝ることで食欲をコントロールし、以下のようにすると良いとのことでした。

・(菓子パン2個700kcal)ー(そば300kcal)=-400kcal
・夕食前のお菓子をやめる -200kcal

 

我慢のしすぎが太りグセ?
木村昭宏さん(56歳):体重82kg、目標2ヶ月で-7kg

我慢のしすぎ

木村さんの場合は、奥さんが食事を管理していて、太っている原因が見当たららないということでした。

ところが1人で行動している時、隠れてドカ食いをしていて、これが週2~3回もあったのです。

 

それで石川先生が指摘した真の原因は我慢のしすぎ

人は我慢をすればするほど余計に食べてしまうのだそうです。

 

ダイエットのコツは、脳に我慢を強いるのではなく許してあげることだそうです。

食事制限しつつも好きなものを毎日1つ許して、楽しみながら減量すると減量期をのりきることができるとのことです。

 

ダイエットは減量期と維持期の2つに分けて考える

減量期と維持期

出典:cakes

リバウンド知らずのダイエット成功のためには、減量期と維持期の2つに分けて考える必要があります。

これこそが最先端ダイエット方法の秘訣なのです。

 

減量期は何をするか?

激太り

減量期にやらないといけないのは”食事制限”をし太りグセを直すことです。

実は、減量期に運動してもあまり効果は望めないのです。

 

なぜなら、運動はつらいわりには消費エネルギーが少ないので、なかなか体重は落ちにくいのです。(身体の消費エネルギー:基礎代謝が60%で運動は6%)

 

そこでポイトとなるのが、上でみてきた太りグセをまず直す事です。

2ヶ月でー5kgは1日約600kcalの制限のため現実的な目標ですが、10kg以上減らしたいという場合は難しいです。

その場合は、2回に分けて行うと良いです。

 

体重維持期は何をするか?

ウォーキング

食事制限は続いて2~3ヶ月が限度で、体重を維持時期はほぼ食事は元に戻してもいいのです。

体重維持期は、食事制限をせず、運動でカバーする必要があります。

 

維持期の運動メニュー(2ヶ月で5kg痩せた場合)は次の通りです。
・ウォーキング 約30分
・ジョギング 約10分
・サイクリング 約20分

 

ウォーキングを毎日、30分するだけで体重は維持できます。

たったこれだけでいいのです。

 

ところが、人はあれやこれや言い訳をして、たったこれだけのことができないのです。

ここに多くの人がリバウンドしてしまう原因があります。

 

得意なことを利用する

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人の脳は言い訳を考える時に最もクリエイティブになります。

例えば、外が雨だから運動できない人は、
→室内で運動する
→家の掃除をする
→デーパートを歩く
など、自分が得意なことを利用するようにすればいいのです。

 

できない言い訳をノートに書いていくと、何をすればいいかわかります。

また、カレンダーに運動ができたのか○×を付け、できなかった日の言い訳をと対策を書いていけば、誰でもできるようになります。

 

運動して身体が痛い方は歩き方を工夫!

出典:Slism NEWS

出典:Slism NEWS

歩き方を変える事で、腰や股関節の痛みを予防・改善できます。

それは反り腰姿勢で歩いているために、腰や股関節に負担がかかっているのです。

 

その場合は、ドローインをして歩けばいいです。

つまり、おヘソの下を凹ませることで、姿勢が安定し、腰やひざ痛の予防や改善の効果があるのです。

 

それだけではありません。

普段あまりインナーマッスルを使わないので、それを使うことにより、消費エネルギーが40%もアップするのです。

ドローインウォーキングをやっただけで1ヶ月でウェストが11cmも減った方もいます。

 

慣れるまでは10歩を目安にし、自然に呼吸をしながら行うのがポイントです。

美容やダイエット

綺麗にダイエットしたかったら、「40代からの美容やダイエット」の記事もご覧ください。

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