寝酒を止めノーパン睡眠をしたらぐっすり眠れるようになった！

寝酒は睡眠不足を助長する！？

アルコールには確かに催眠作用があり、寝つきを良くする効果があります。

しかし、アルコールが代謝される過程で生じるアセトアルデヒドには覚醒作用があり、睡眠中に目が覚めてしまうことが多いです。

これが寝酒の怖いカラクリです。

深酒をして眠った後、数時間で目が覚め、その後眠れないという経験はありませんか？

このような場合、睡眠の質も非常に悪くなります。

ノンレム睡眠（深睡眠）が減少し、連日のアルコール摂取は寝つきの改善効果も消失します。

結果として、アルコール摂取量が増え、睡眠の質も悪化するという悪循環に陥ります。

音、光、温度の3つに注意！

出典；www.google.co.jp

では、どうすれば良いのでしょうか？

今日からできる簡単な対策として、寝室の環境を整えることをお勧めします。

具体的には、音、光、温度の3つに注意しましょう。

まず、静かな環境を作ることが大切です。

激しい音楽や人の話し声は脳を刺激しますが、無音が逆に緊張を引き起こす人もいます。

自分に合ったリラックスできる環境を見つけてください。

次に、明るさに注意しましょう。

強い光は眠りに誘うメラトニンの分泌を抑制し、体内時計を狂わせます。

部屋の照明を暗くし、スマホの使用も控えましょう。

最後に、適温を保つことが大切です。

特に暑い季節はエアコンを利用して快適な温度にしましょう。

エアコンの風が直接体に当たらないように工夫すれば、健康に問題はありません。