2025年3月26日

見た目スリムでも危険信号！？内臓脂肪の真実

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内臓脂肪を減らすためには

出典：welq

内臓脂肪を減らすためには、適切な生活習慣が重要です。

食事では、野菜や海藻類、豆類を多く摂取し、糖質と脂質を控えめにしましょう。

アルコールの摂取を制限し、緑茶やお酢を活用することも効果的です。

運動習慣としては、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週3回以上行い、筋力トレーニングで基礎代謝をアップさせましょう。

また、質の良い睡眠とストレス管理も欠かせません。

無理なく続けられる方法を選び、中長期的に健康的な生活習慣を身につけることで、内臓脂肪は確実に減少します。

必要に応じて専門家に相談することも視野に入れ、起床後と夕食後の１日２回、体重を量って記録することも重要です。

特に、おへそ周りのサイズに注意する必要があります。

内蔵脂肪は皮下脂肪と違って簡単に落とせます。

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米、パン、麺類などの食べ過ぎ

肥満大国と言われるアメリカ人の食事を見ると、とにかくあらゆる食べ物が「量が多く」「味が濃く」「油っこい」です。

だから、「油脂類」などカロリーの高い食事に肥満の大きな原因があると思いがちです。

ところが日本人の場合は、米、パン、麺類などの食べ過ぎに肥満の大きな原因があります。

言い換えると、内臓脂肪を増やす食事とは、「グリセミック負荷（ＧＩ値）」が高い食事ということです。

【なぜグリセミック負荷（ＧＩ値）が高いと肥満になるのか？】

グリセミック負荷（ＧＩ値）とは、グリセミック指数（炭水化物が消化されて糖に変化する速さを相対的に表す数値）に炭水化物の重量をかけた値です。血糖値を上昇させる程度をあらわす指標で、肥満になる食事かどうかを判断するのに便利な指標です。米、パン、麺類などの炭水化物が急速に吸収されると、血糖値や血中のインスリンが急に上昇してしまいます。

つまり、次のような流れで、血糖値が高くなり、脂肪が溜まり肥満となるのです。
　・グリセミック負荷（ＧＩ値）が高い食事をする
　　↓
　・血糖値が急上昇する
　　↓
　・インスリンが分泌され、各細胞にエネルギー源として糖を送り込む
　　↓
　・糖を消化しきれず、インスリンが残った残った糖を「脂肪細胞」に送り込む
　　↓
　・脂肪が溜まり肥満となる

米、パン、麺類などを食べ過ぎると、つまりグリセミック負荷の高い食物は、食後の高血糖、それに引き続く高インスリン血症を引き起こし、肥満やメタボとなってしまいます。また、慢性炎症を引き起こすため、長期的には膠原病、自己免疫疾患などの難病やガンの発生母体となります。