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幸せ実感!幸せホルモンの効果的出し方とは?

 2016/12/16 その他健康情報
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幸せ

幸せになりたいと思ったら、今を生ききることが何より大切です。

そこで手助けとなるのが2つの幸せホルモンです。

男女の愛を育みたいと思ったらオキシトシン、いつも笑顔でキラキラしていたいと思ったらセロトニンという幸せホルモンです。

オキシトシンについては、「更年期障害にも効く愛情ホルモンオキシトシン?その意外な増やし方」のブログ記事をご覧ください。


セロトニンという幸せホルモンとは?

幸せホルモン「セロトニン」

出典:style-knowledge.com

気分が落ち込んだ時などに、心に安らぎをもたらしてくれるのが

幸せホルモンと呼ばれているセロトニンです。

 

坂元薫先生(東京女子医科大学教授)によると、セロトニンなどの神経伝達物質が感情などの情報を伝えているのだそうです。

 

ストレスは幸せホルモン「セロトニン」の天敵

ストレス解消

出典:yasekore-diet.jp

ところが、過度のストレスがかかると、セロトニンの分泌は抑えられてしまいます。

疲れやストレスなどでセロトニンなどの量が抑えれれてしまうと、情報がうまく伝わらなくなってしまいます。

 

そのため、食べ過ぎてブクブクと太ってしまったり、睡眠不足になったりします。

その状況にさらにストレスがたまると、さらにセロトニンの分泌が抑えられて、うつ状態になってしまいます。

 

うつ状態になると

うつ病

うつ病や気分が落ち込んだりするのはセロトニン不足が原因です。

それで、セロトニンを増やすことができれば、うつ病の薬にもなり、幸せな気分にもなれるというワケです。

 

女優の高木美保さんは、うつ病であったことを、「世界一受けたい授業」で告白しました。

一度うつの症状が起きると、「またこの発作が起こるのではないか」と不安になっていったそうです。

そして、それがどんどん自分の中に積み重なって、日常のすべてに不安を感じるようになってしまったといいます。

最もヒドイときは、朝起きた瞬間から”きょう死んじゃおう”と思ったそうです。

 

また、冬の期間のみに症状が出る「冬季うつ病」という病気もあります。

もしあなたに冬だけ体がだるい、眠い、過食などの症状があったら、それは冬季うつかもしれません?

 

朝、○○するとセロトニンを増やすことができる

ダイヤモンド富士

坂元薫先生によると、朝、○○するとセロトニンを増やすことができるとのことでした。

 

朝、○○するとは次の3つです。

①朝日を浴びる。

②魚、納豆・チーズ(トリプトファンを多く含む)などを食べる。

③有酸素運動でリズム運動をする。

 

この3つのことをするとセロトニンが増え、うつ予防になるのです。

 

朝日を浴びる

出典:東京海上日動あんしん生命

出典:東京海上日動あんしん生命

朝、太陽光を浴びると、脳幹にあるセロトニン神経が活性化し、

セロトニンの分泌が活発になります。

 

それに朝日は、体内時計をリセットし生活のリズムを整えてくれる働きがあります。

それで、心身の健康にとても良いのです。

 

これは、とくに冬季うつ病の方には効果があります。

 

メラトニンの効果

またセロトニンは、夜になると他の物質と化学反応を起し、メラトニンというホルモンに変わります。

 

メラトニンは、睡眠を促し、脳と体を休ませるのです。

 

さらに最近の研究では、体内メラトニンがふえると、がん細胞を攻撃する免疫のひとつNK細胞の数がふえたり、体外から進入したウィルスを殺傷する「食細胞」(これも免疫のひとつ)の働きが強まったという報告もあるほどです。

 

このように朝日を浴びることは、うつの防止になるだけではないのです。

健康や美容にもすばらしい効果を発揮するのです。

 

魚、納豆、チーズなどを食べる

青魚

青魚に含まれる不飽和脂肪酸・EPA・DHAは、セロトニンを活性化すると言われています。

フィンランドの研究では、青魚を食べる人は、うつ病・自殺の危険性が少ないという結果が報告されているそうです。

また、豆腐や納豆などの大豆瀬品、牛乳やチーズなどの乳製品にはセロトニンの材料となる必須アミノ酸のひとつ「トリプトファン」をたくさん含んでいます。

 

有酸素運動でリズム運動をする

ウォーキング

ウォーキングなどの有酸素運動をすると、セロトニンの分泌を促進すると言われています。

 

とくに朝日を浴びながらのリズム運動は、最も効果的なセロトニン活性運動といえます。

アメリカの研究では、有酸素運動をする人は、うつ病の発症率が少なかったという結果がでています。

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塩川 吉明

塩川 吉明

鹿児島県の霧島市で薬草の栽培とネット販売を行っている塩じぃこと塩川 吉明です。現在、69歳です。

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