不安を払拭するには誰でも増やせるセロトニン！

セロトニンは誰にでも増やせる

幸せホルモンーセロトニンは誰にでも増やせます！

例えば、朝日を浴びることは非常に効果的です。

朝の光を浴びると、脳幹のセロトニン神経が活性化され、セロトニンの分泌が促進されます。

また、トリプトファンを多く含む食品、例えば納豆やチーズを摂取することも有効です。

さらに、有酸素運動もセロトニンの分泌を促進します。

セロトニンはうつ予防にもなるから誰でも幸せを実感できるのです。

朝日を浴びるとセロトニンの分泌が活発になる

謎の「松果体」を活性化するには何より太陽凝視！

朝、太陽光を浴びると、脳幹にあるセロトニン神経が活性化し、幸せホルモン-セロトニンの分泌が活発になります。

出典：東京海上日動あんしん生命

それに朝日は、体内時計をリセットし生活のリズムを整えてくれる働きがあります。

それで、心身の健康にとても良いのです。

メラトニンの最近の研究では

出典：www.tainaidokei.jp

最近の研究では、体内メラトニンが増えると、がん細胞を攻撃する免疫のひとつＮＫ細胞の数が増えます。

また、体外から進入したウィルスを殺傷する「食細胞」（これも免疫のひとつ）働きが強まったという報告があります。

このように朝日を浴びることによって、健康や美容にもすばらしい効果を発揮するのです。

魚、納豆、チーズを食べると

青魚に含まれる不飽和脂肪酸・EPA・DHAは、幸せホルモン-セロトニンを活性化すると言われています。

フィンランドの研究では、青魚を食べる人は、うつ病・自殺の危険性が少ないという結果が報告されているそうです。

また、豆腐や納豆などの大豆瀬品、牛乳やチーズなどの乳製品にはセロトニンの材料となる必須アミノ酸のひとつ「トリプトファン」をたくさん含んでいます。

有酸素運動でリズム運動をすると

ウォーキングなどの有酸素運動をすると、幸せホルモン-セロトニンの分泌を促進すると言われています。

とくに朝日を浴びながらのリズム運動＜ウォーキング＞は、最も効果的なセロトニン活性運動といえます。

アメリカの研究では、有酸素運動をする人は、うつ病の発症率が少なかったという結果がでています。