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ランキングからみた”ムシャクシャ”ストレス解消方法!でも、一番はこれだ!

 2018/01/27 Life Change その他健康情報 この記事は約 7 分で読めます。 3,841 Views
イライラ

ムシャクシャ、イライラ、ムカムカ、モヤモヤ、鬱々・・・

ほんとストレスって、つらいですよね!

そこで、「ストレス解消方法ランキング」について取り上げてみました。

 

でも、いずれも一時的な対処法じゃないかと思います。

最後に述べる方法なら、アメリカで科学的にも裏付けされ、根本からストレスを解消します。

だから、この方法をやることはLife Changeにもなるんです。

ストレス解消方法ランキングから

ストレス

cool japanのテレビ番組調査によると日本人の77%がストレスを感じているそうです。

そして、ストレスランキングは1位が仕事、2位が家族、3位が通勤通学、4位が子育てということでした。

 

そして、ストレスに対しての日本人と外国人の大きな違いは、日本人の多くはストレスを肯定していることです。

ストレスが必要と回答した外国人が42%に対して、日本人の97%がストレスが必要と回答したのです。

ただストレスで一番厄介なのは、ストレスをそのまま溜め込んでしまうと、うつ病やその他ストレスに関連したさまざまな病気が蔓延してしまうことです。

 

そんな日本人がどんなストレス解消方法をしているか?

ストレス解消方法ランキングをみると1位が運動。

興味深かったのは、4位にオフ会というのがランキングされていることです。

 

第1位:運動をする

ジョギング

運動をすることで汗をかき、血行が良くなるので免疫力を高めることができます。

また、うつの改善に効果的なセロトニンの分泌も増えるので、うつ改善にもなります。

運動と抑うつ

出典:甲斐ら, 体力研究, 2011(執筆:甲斐裕子)

週135分以上の運動で抑うつのリスクが半分に減少するというデータもあります。

 

番組では、10数キロも会社から走って帰るストレス解消法が紹介されていました。

これには、外国人も感心していましたが、同じ日本人でもこれはなかなか簡単にできそうでないです。

 

第2位:お酒を飲む

女子会

お酒は健康的に良くないと言われていますが、上手に飲む事が出来ればストレス解消をすることができます。

飲酒量と死亡率

但し、飲酒と死亡率のJカーブ効果でみると、飲み過ぎは死亡率を高めます。

 

多少のお酒は、周囲の人間関係を円滑にし、交流関係の輪が広まります。

たとえば、女子会などでお酒の力をうまく利用すれば、コイバナや、仕事や子育ての悩みも打ち明けやすくなり、日頃のストレスから開放されるのではないかと思います。

 

第3位:カラオケで歌いまくる

カラオケ

カラオケは大人数はもちろん一人でも楽しめるのが魅力です。

自分の好きな歌を大声で好きなだけ歌える「ヒトカラ」はストレス解消に効果的です。

初めて行くときは勇気がいるかもしれませんが、一度行ってしまえば後はためらいなく行けるようになります。

 

但し、深夜のカラオケは要注意です。

 

第4位:オフ会で熱狂する

Print

番組では、アイドルを応援する男たちのオフ会というのが紹介されていました。

これには参加した外国人もビックリしていましたが、正直言って私もビックリしてしまいました。

 

第5位:音楽を聴く

出典:ITpra Special

出典:USEN

USENの音楽を使用した実験では、音楽は副交感神経を刺激し、リラックス効果を高めるとともに、コルチゾール濃度を低下させ、ストレスを軽減。

さらに免疫を高める効果があることが実証されています。

 

音楽は楽しい気持ちになったり、スッキリするなど不思議な力を持っています。

まずはじめは、落ち込んでいる自分の気持ちと同質の音楽を聴くことがポイントです。
・切ない時に切なさをイメージする曲
・楽しい時にはテンポの良い曲
・興奮している時に気持ちが高ぶる曲などです。

最初はゆっくりな曲や静かな曲を選び、少しづつリズムの良い音楽に変え、気持ちが前向きになるようにすると良いです。

 

ストレスで病気にならないためには?

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ある外国人が言っていましたが、日本人のストレス解消法は一時的なものに過ぎないと。

外国人は小さい時から、自分の意思を主張するように育てられているが、日本人の場合、あまりその原因について面と向かっていないようです。

 

日本人は表面的にはみんなと仲良くしようとして、かえってその分、ストレスを溜め込んでしまうのです。

出典:神奈川県国民健康保険団体連合会

出典:神奈川県国民健康保険団体連合会

これではうつ病や上図のような様々なストレスに関連したさまざまな病気が蔓延するのも不思議なことではないのです。

 

緊急時、パニックしたり、ストレスに陥った時、音付きを取り戻す方法としては、次のような方法もあります。

 

ストレス解消方法ランキングはこれが一番だ!

コルチゾール分泌量

上の図は、グループのコルチゾール分泌が劇的に改善されたことを表しています。(2004年発行の『代替・補完医学ジャーナルに掲載)

コルチゾールとは、”ストレスホルモン”として知られています。人の心に心配や恐怖、不安などが満ちてくると、コルチゾールのレベルが一気に上昇します。コルチゾールが上昇すると、私たちの体の自律神経系の枝である交感神経を刺激することになります。すると体は、必要であればいつでも戦うというモードに切り替わります。あるいは、逃げようか、という警戒モードになってしまうのです。これは、神経専門用語で「闘争・逃走反応」と呼ばれています。そして、私たちの警戒/緊張モードが解除されると、ホルモンは再び正常値に下がってくるようになっているのです。

グラフAは、ストレスのない正常な人の24時間を通したコルチゾール分泌パターンです。

グラフBは、アーシングする前の被験者のそれぞれ異なるパターンを表示しています。

グラフCは、アーシングしたあとの被験者の改善したパターンを表示しています。

 

このグラフを見れば、一目瞭然、アーシングすればグラフAに近づいていることがわかります。

アーシングによって、参加者たちの痛みは軽減され、不眠症やストレスなども同時に改善されたのです。

しかも、アーシングを始めた1日目で上のような報告が提供されたというからスゴイ効果です。

 

実は、アーシングはこれだけにとどまらないのです。

詳しくは、下記の本をお買い求めください。

また、アーシングの意味がわからない人は下記のYutube動画をご覧ください。

 

私のお勧めストレス解消方法

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

私のお勧めのストレス解消方法は、海岸の砂浜で裸足になって、波の音を聞くようにすることです。

私はこれによって、70になってから完全にLife Changeに成功し、残された人生を自由自在に生きられるようになりました。

 

それは、裸足(アーシング)による驚くべき効果だと感じています。

さらに、波の音も不思議な力を持っているからじゃないかという気もします。

私のFBの友達が、波の音について次のようなことを書いていました。

羊水に浮かんでいた胎内記憶や、最初の生命が誕生した太古の海中の記憶なのかもしれません。こうして、波の音を聴いていると今まで刷り込まれたり、貼り付いてしまった、思い込み、観念、鬱滞、、、というものが、どんどん洗い清められていきます。

 

また、ミネラル豊富なヒュウガトウキを摂るようにすれば、効果はさらに高まります。

40代主婦ストレスに最も効果的な方法とは?

 

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