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40代女性筋トレなし過度なダイエットで肥満?

 2017/08/15 ダイエット情報 筋トレ効果 この記事は約 5 分で読めます。 30,255 Views
ダイエットの落とし穴

40代女性ダイエットにおいて、筋トレなしで食事のみの過度なダイエットをすると恐いです!

なぜなら、メタボより恐い新型肥満になる危険性があるからです。

 

実はこの新型肥満!

厄介なことに見た目だけではわからないのです。

それで気がついた時は、「寝たきり」へ一直線ということになりかねません。

40代から恐ろしい肥満ー新型肥満とは?

サルコペニア肥満

出典:サルコペニア肥満.jp.net

一般的に筋肉量は、20歳をピークに徐々に減り始め、30代、40代と激減しはじめます。

出典:TWR

出典:TWR

そこに、過度なダイエットで追い打ちをかけると筋肉は恐ろしいほど急激に衰えてしまいます。

特に女性の場合、もともと筋肉量が少ないので、筋トレを全くしなかったら、筋肉は急速に衰えていきます。

そして衰えた筋肉は、上部左側写真のように脂肪に変わっていき、恐ろしい新型肥満になっていくのです。

この新型肥満のことをサルコペニア肥満といいます。

 

このサルコペニア肥満が厄介な点は、見た目では全く分からないということです。

転んで骨折などで入院でもするようになったら、それが「寝たきり」へとつながってしまうのです。

 

それだけではありません。

動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病になるリスクも高まるのです。

サルコペニア肥満がどういう肥満かわからない人は、一度下記の動画を見てみてください。 恐らく”そんなバカな”と思われるかも知れません。

サルコペニア肥満 動画

 

40代女性でも続けられる筋トレ方法とは?

筋トレ

筋トレの必要性はよくわかっても、筋トレは”きつい”、”苦しい”、”面倒くさい”と多くの女性が敬遠しがちです。

そこで今回、40代女性でも続けられる筋トレ方法についてピックアップしてみました。

 

40代からのダイエットにおいて、筋トレは絶対不可欠です。

筋トレを続けることによって、はじめて健康的で美しく痩せることができるようになります。

 

でも、部分的な筋トレだけしても効果が薄いです。

筋肉をスムースに動かすには「筋膜リリース」をしないといけないという新事実が明らかになったのです。

筋膜リーリースで肩・腰・首の凝り、顔若返り、ダイエットも!

 

誰でも簡単にできる6秒筋トレ

6秒筋トレ

たった6秒の筋トレだったら、筋トレが苦手なあなたでもできそうに思いませんか?

たった6秒で楽して脂肪を燃やすことができるんです。

しかも、ムキムキにならないから、ウェストが細くなりたい女性にとっては願ってもない筋トレです。

3秒ダイエット、6秒筋トレダイエット法でウェストが細くなる?

 

日常を無理なくエクササイズにする

ダイエット成功のポイント

日常を無理なくエクササイズにすれば、簡単に筋トレはできます

気がついたとき、つま先立ち! 気がついたとき深呼吸! 細くなりたい部分をカチンコチン!

上のようにすれば筋トレになるんです。

 詳しくは、「無理なく続くダイエットの6つの効果的方法とは?」のブログ記事をご覧ください。

 

40代女性人気筋トレダイエットベスト5

筋トレダイエット

筋トレダイエット法にはいろんな方法があります。

自分に合った最も興味のあるダイエット法を選び実践することにより、長続きします。

人気ベスト5を選んでみました。

綺麗に痩せる

出典:綺麗に痩せる

 

骨盤ダイエット

骨盤ダイエット

朝20秒するするだけです。

お金もかからず道具もいらず、1回でヤセ体質になります。

詳しくは、 「寝ながら骨盤を締めるストレッチ/産後、下腹、骨盤ダイエット方法」のブログ記事をご覧ください

 

くびれ筋(腸腰筋)を鍛えてぽっこりお腹解消!

くびれ筋

出典:ameblo.jp/diet-witch-aki

6月21日の「林修の今でしょ講座」で、「ゾンビ座り」と「5秒足踏み」が紹介されました。(上の画像より)

 

また、大腰筋の衰えを防ぐことでさっそうと歩けるようになり、膝の痛みも解消出来るようになります。

詳しくは、 「大腰筋を鍛えるスクワット効果!40代でも美尻でカツカツと!」 のブログ記事をご覧ください。

 

お尻歩き

道端カレンさんオススメの大腰筋エクササイズです。

バストとヒップがアップし、くびれたウェストを手に入れることが出来るようになります。

詳しくは、 「お尻歩きでバスト・ウェスト・ヒップが!道端カレンが証明!」 のブログ記事をご覧ください

 

脚のくびれを作るエクササイズ

脚のくびれ

脚のくびれをつくるには、 「ふくらはぎ」、「すねの外側にある“前脛骨筋”」、「足の裏の筋肉」と偏ることなくバランスよく脚の筋肉を鍛えることです。

そうすることでなぜ脚のクビレができるかは、 「象足!足首がない!むくみをとりくびれを作る裏技」 のブログ記事をご覧ください。

 

ウェストとヒップを引き締めるエクササイズ

綺麗なくびれ

モデルのSIHOさんは、意外にも体の中の筋肉を鍛えると、外がそれに付随してキレイにラインができるのを発見したのです。

バランスボール、ストレッチングボードを使ったエクササイズをすることによって、ウェストとヒップが引き締まります。

 

ウェストとヒップを引き締めたい方は、 「40代女性でも綺麗なくびれウェストを作るには?」 のブログ記事をご覧ください。

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