腹式呼吸はやるだけで心も体も良くなる！

腹式呼吸には、心身の健康を促進する多くの効果があります。

この呼吸法は、不要なストレスを感じさせないように脳の働きを調整し、心拍数や血圧の上昇を抑えることで知られています。

また、心理的な安定や身体の状態の改善にも寄与します。

腹式呼吸で心も体も改善するからスゴイ

腹式呼吸のスゴイところは、心と体の両方に多大な利益をもたらします。

日々の生活に取り入れることで、ストレスの軽減、生活習慣病の予防、そして全体的な健康状態の向上が期待できます。

心の改善効果

出典：グースクール

心の改善効果では、腹式呼吸が自律神経のバランスを整え、リラックスした状態を促します。

これは、交感神経の活動を抑え、副交感神経の働きを強化することにより、不安や緊張感を軽減させる効果があります。

その結果、精神的な安定とストレスの軽減が期待できるのです。

腹式呼吸をするとリラックスできるのは、二つある自律神経のうち交感神経の働きが弱まり、副交感神経の働きが強くなるからです。逆にあせったり、緊張したりすると呼吸が早まり、交感神経の働きが強くなり、心が重苦しくなります。従って、深くゆっくりと呼吸をしていれば、副交感神経の働きを強めることにより、交感神経の状態を上手に和らげることができ、リラックス効果や不安解消につながるのです。そして、ストレスも解消します。

体の改善効果

体の改善効果では、腹式呼吸が持つ生活習慣病への改善効果が特筆されます。

肺胞で生成されるプロスタグランディンI2の増加により、血圧の低下や血管の健康維持に貢献します。

加えて、内臓脂肪の燃焼、声量の向上、内蔵の正常化などの効果も報告されており、全身の健康促進に役立ちます。

腹式呼吸による体の改善効果は、次の４つです。
①生活習慣病の改善効果
②内臓脂肪燃焼効果
③声量が増す効果
④内蔵が正常な位置に戻る効果

生活習慣病の改善効果

出典：goo ヘルスケア

腹式呼吸をしっかりすることにより、肺胞でできる「プロスタグランディンＩ2（アイツー）」という物質がたくさんできることから生活習慣病の予防につながります。

このプロスタグランディンＩ2は医薬品にも使われている物質で、血管を拡張させ血圧を下げたり、血管を収縮させるホルモンの分泌を抑制する働きがあります。

また、動脈壁にコレステロールなどの血中脂質がしみ込むのを防いで動脈硬化を予防したり、血栓ができるのを防ぐ作用があります。

従って、深くゆっくりと呼吸をすることで、冷え性が改善し、肌ツヤも良くなります。

そして、生活習慣病も改善され、若々しくなるのです。

内臓脂肪燃焼効果

出典：たみ先生の美タミン日記

腹式呼吸をしっかりとすると横隔膜が上下に動きます。

これによって内臓の血行がとても良くなったり、新陳代謝がとても良くなったりするので、内臓の燃焼効果があります。

声量が増す効果

出典：torebana.com

腹式呼吸ができるようになると、強い空気圧で息を長く出せるようになります。

そのため、大きな声が出せるようになります。

内蔵が正常な位置に戻る効果

出典：5min-massage.com

内蔵が正常な位置にないと、便秘になったり、胃腸の働きが悪かったり、腰痛の原因になったりと、様々な悪影響を及ぼします。

それで、これらの症状を持つ多くの人は、内臓が正常な位置にないことが大きな原因になっています。

内蔵を正常な位置に戻すのに一番効果的な方法は、内蔵を支える器である腹筋の筋肉を鍛えることです。

腹式呼吸によって横隔膜が上下する事で、腹筋がしっかりと鍛えられようになり、内臓が正常な位置に戻ります。

それで、便秘が改善し、胃腸の働きもよくなり、腰痛も改善されていくのです。