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ぽっこりお腹ダイエット「40,50代下腹部痩せ」のコツ!

 2017/06/19 ダイエット情報 この記事は約 9 分で読めます。 122,949 Views

なんとかダイエットしたい”ぽっこりお腹”・・・・

ついつまんでしまいますよね 🙂

 

でも、40代、50代から必死でダイエットをいくら頑張っても、女性のぽっこりお腹を解消するのは至難の技です 😳

それは、ぽっこりお腹の原因が実に様々だからです。

 

まず、あなたのぽっこりお腹の原因を知ることです。

そして、あなたに最適な「40、50代下腹部痩せ」のコツを見い出すことが一番重要です。

大腰筋衰えがぽっこりお腹の原因の場合

大腰筋

出典:daiyoukin-2

「その原因Xにあり」のテレビ番組で、ぽっこりお腹の原因として、前回、「むくみ腸」が取り上げられましたが、今回は「大腰筋の衰え」が取り上げられました。

 

大腰筋が衰える最大の要因は、座り過ぎ生活です。

大腰筋は、お腹の奥にある大きな筋肉です。

座リ過ぎ生活などで大腰筋が衰えてくると、猫背になり骨盤が後に傾いてきます。

そうなると、内蔵が前に押し出され、ぽっこりお腹になるのです。

 

大腰筋を鍛えるエクササイズとしては、スクワットが最も効果的です。

「その原因はXにあり」のテレビ番組では、3秒両脚アップの方法が紹介されました。

この夏気になるのは「ぽっこりお腹」

 

「むくみ腸」がぽっこりお腹の原因の場合

むくみ腸

出典:www.fujitv.co.jp

むくみ腸とは、むくんで水を含んだ腸が次第に重くなり、下に落ちてしまった状態を言います。

S状結腸(腸の一番下の部分)がむくんで膨らむと、これがぽっこりお腹の原因になってしまうのです。

 

大腸下垂がぽっこりお腹の原因の場合

ポッコリお腹の原因

出典:まこと整体院

大腸下垂とは、大腸が上図のように本来の位置からかなり垂れ下がっている状態です。

 

原因は運動不足や加齢です。

腹筋力が衰えると、重力に負けて、大腸の位置が下ってしまうのです。

 

大腸の構造

大腸

大腸は、直径が5~7cm、長さが1.5~2mの長い管です。

大腸は上図のように盲腸、上行結腸、横行結腸、下行結腸、S上結腸に区分けされます。

横行結腸とS上結腸は腸管膜という膜でつるされ、お腹の中でぶら下がっています。

こうした構造のため、横行結腸が垂れ下がることがあるのです。

 

ただ単に垂れ下がるというより、むしろ幾重にもおり曲がっていたり、ねじれていたりしてふにゃふにゃと動き回ったりしているといった方がいいかもしれません。

 

大腸を外側から押さえて、支えているのが腹筋です。

腹筋は内臓の入れ物の働きをしているのです。

 

ぽっこりお腹が女性に多いのは、この腹筋が男性に比べて弱いからです。

つまり、大腸下垂になりやすいのです。

 

大腸下垂になると、便やガスなどが通過しにくくなります。

それで、大腸に便やガスが溜まりやすくなり、下腹がぽっこりと出るぽっこりお腹になるのです。

 

大腸下垂が原因の「下腹部ダイエット」のコツ

雑巾がけ

大腸下垂が原因の場合、雑巾がけと簡単逆立ちが「下腹部ダイエット」に最適です。

 

雑巾がけというのは、腹筋を鍛えるには最適な動作なのです。

腕を肩よりも高く上げて窓を拭いたり、足腰の筋肉を使って床を拭いたりすると、腹筋だけでなく、加齢とともに衰えやすい筋肉を使います。

 

Youtube動画の「ぽっこりお腹回復ストレッチ」も併せて行なうとより効果が期待できます。

 

逆立ちをすると大腸が元に戻る

逆立ち

大腸下垂による便秘やガス腹の解消には、10分間の逆立ちが効果的です。

 

でも、逆立ちができる人は少ないし、危険も伴います。

できない人は、壁などを使って足を高くするだけでいいのです。

 

壁に足を向けて横になり、近づきながら両足で壁を上るようにすると簡単にできます。

その状態で、腰振りをするともっといいようです。

 

この簡単逆立ちをして腰振りをすると、垂れ下がった大腸が元の位置に戻るのか、便やガスが出やすくなります。

 

8つの評判の高い「下腹部ダイエット」のコツ

次に、ぽっこりお腹を解消する8つの評判の高い「下腹部ダイエット」のコツを紹介します。

 

1日1分でぽこりお腹が解消!

1日1分でぶよぶよお腹が凹む体操

出典:www.youtube.com

ある体操を1日1分、2週間続けるとウェストがー6cmも凹んだと言います。

そんな体操を考案したのは、国立スポーツ科学センターの医学博士中村格子先生です。

 

むくみ腸を改善するしょうがココア

しょうがには腸の血流をよくする働きがあります。

ココアには、腸の血管を広げる働きがあります。

それで、しょうがココアはむくみ腸を改善する最強タッグなのです。

 

【NHKあさイチ】ぽっこりお腹解消法

お腹つまみは整膚と呼ばれ、健康や美、癒しにとても効果的で、多くの国と人々に注目されている方法です。

しかも、お腹の皮膚をつまんで引っ張るだけなので、いつでもどこでもできる簡単な方法です。

その効果については、「肌つまみ美容健康法血管若返り!」のブログ記事をご覧ください。

 

お腹つまみを行なうと皮下脂肪の代謝がよくなって、脂肪がブロック状になってできたセルライトも解消します。

それで、気になった下腹をつまむことでポッコリお腹が解消するのです。

つまめばつまむほど、皮下脂肪が燃えて、つまんだ部分が細くなるので、下腹ぽっこり解消法に最適です。

 

<お腹つまみのやり方>

出典:効果的なダイエット

出典:効果的なダイエット

①指先でお腹の皮膚をつまむ。

②そのつまんだ皮膚を大きく引っ張り上げる。

③そして、つまんだ手を離す。

たったこれだけです。

各1秒ずつのリズムで繰り返すのがコツです。

 

肉・卵・チーズは脂肪を燃やし、お腹スッキリ!

出典:locari.jp

出典:locari.jp

肉・卵・チーズには糖質は全く含まれていませんから、糖質オフ効果があります。

 

痩せるコツは、早食いせず、よく咀嚼することです。

ひと口30回噛めば、満腹感が早めに得られ、食べ過ぎないようになります。

 

しかも、肉・卵・チーズは栄養的にも、ビタミン、ミネラルも含めて、ほとんどの栄養素を網羅できます。

不足しがちなビタミンCが豊富な葉野菜を食べれば、栄養的にも完璧です。

 

特に太った人はスムーズに体重が落ちて10kg以上も痩せることができます。

ベルトの穴も2つ分縮まります。

 

但し、M(Meet)E(Egg)C(cheese)食は、癌になりやすいとの指摘もありますので、野菜や大豆類は積極的に食べた方がいいです。mec食で癌の危険?

 

腰ひねりダイエットでぜい肉が取れた人続出!

腰ひねりダイエットは、納富亜矢子先生が考案した体操で、ぽっこりお腹痩せ効果の高い体操です。

 

腰ひねりダイエットをやると、骨盤、肋骨が安定し、骨盤や背骨のゆがみが改善します。

それで、血液やリンパの流れが良くなり、生理痛や冷え、便秘の解消につながります。

 

<腰ひねりダイエッットのやり方>

①足を肩幅に開き、背中をまっすぐ伸ばして立ちます。

②両腕を肩と同じ高さで一直線に伸ばし、肘を垂直に曲げて、手の平を顔の方に向けて、指を伸ばします。

③足は動かさず、顔も正面を向いたまま、腰を大きく左右にひねります。

④腰をひねった状態で10秒キープするようにしてください。

⑤腰ひねりを3回繰り返し、これを1日3回行います。

 

腸のリンパ流しで、ぽっこりお腹が解消!

腸のリンパ流し

出典:wol.nikkeibp.co.jp

逆「の」の字マッサージで、腸のリンパ流しを推奨しておられるのは竹内恵美先生(フランシラ治療院院長)です。

 

逆「の」の字マッサージは、便秘には100%効果があります。

それだけではありません。

脂肪の吸収をどんどん促し、お腹が凹むのです。

 

それは、体の臓器の中で、唯一、脂肪を吸収するのは小腸だからです。

小腸には、リンパ液を吸い上げるリンパ管があり、ここで脂肪分が吸収されるのです。そして、みずおちの裏側にある「乳び槽」に集められ、リンパの流れにのることで、排出処理されます。

つまり、腸のリンパの流れを促すことは、脂肪の吸収・排出の促進につながります。

 

逆「の」の字マッサージは、便秘解消に加え、腸のリンパ流しで脂肪も減らしてくれるのです。

 

<逆「の」の字マッサージのやり方>

①両手で「の」の字を描くように、ソフトな力で、ゆっくりと、おなか全体を3回さする。

②逆「の」の字を描くように、おなか全体を3回さする。

③①と同じように、おなか全体を3回さする。

④おヘソの上の「乳び槽」にリンパを流し込むイメージで、みずおちにに向かって、軽く3回、指先を押し込む。

⑤太ももの付根のソケイ部に向って、3回さすり流して終了。

⑥①~⑤を、起床後に布団の中で行う。その日1日、便が出なければ、就寝前にも行う。

 

生理前に豆乳を飲むだけでお腹ペタンコ!

出典:だって女の子だもん

出典:だって女の子だもん

生理前に豆乳を飲むだけで、6kgも痩せてお腹ポッコリがベタンコになったのは、美容研究家セリオンさんです。

 

豆乳に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをします。

そのため、生理前に豆乳を飲むと、通常は体重が増えるのが増えずに体重をキープできて、効率的に痩せることができるというワケです。

 

但し、あまり効果が期待できない人もいます。

何故か?

そのワケは「エクオール」についての事実を知ればわかります。

女性ホルモンの代わりをしてくれるエクオール

 

<やり方とポイント>

①生理前の7~10日間にかけて、毎日1パック(200ml)の豆乳を飲む。

②なるべく無調整豆乳を選ぶ。

③飲むタイミングは、朝・昼・晩いずれかの食前。

 

お腹の脂肪に加え、背中の脂肪も落とす方法

お腹の脂肪+背中の脂肪

出典:www.youtube.com

基礎代謝を上げるには体の中で最も大きな太ももの筋肉を鍛えると良いです。

それにはスクワットが一番です。

さらにスクワットに加え、手の動きをプラスして行なうと、背中の脂肪も落とすことができます。

 

やり方は簡単ですが、見た目以上に体に負荷がかかります。

1回1回ゆっくり、背中とお尻・太ももの筋肉を意識しながらやるのがコツです。

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