2020年9月23日 2020年9月23日

体操なしでも下っ腹のぽっこりは解消できる！

なんとか解消したい４０代、５０代からの”ぽっこりお腹”・・・・

コツさえつかめば、体操なしでも、４０代、５０代からぽっこりお腹の下っ腹ヤセは可能です。

でも一番重要なのは、あなたのぽっこりお腹の原因を知ることです。

ぽっこりお腹の原因は人によって実に様々です。原因さえ掴めば、あなたに最適な下っ腹やせの方法はきっと見つかると思います。

そこで、その道の大学の先生や専門家の意見も含めて、ぽっこりお腹の下っ腹ヤセの方法をまとめてみました。

Contents

1 体操なし下っ腹やせの方法
2 原因別下っ腹のぽっこり解消方法

体操なし下っ腹やせの方法

どうしても体操が苦手という人のために、カンタンに下腹部・お腹周りが痩せる効果的な方法を集めてみました。

下の動画によるとただ”お腹を回す”だけでも腹筋は割れるらしいです。

温冷浴で褐色・ベージュ脂肪細胞を活性化

脂肪でも褐色・ベージュ脂肪細胞を増やすと？

温冷浴で褐色・ベージュ脂肪細胞を活性化すれば、肥満の大敵・体脂肪を落とすことができます。

①温浴で体を温めリラックス

②冷水シャワーを浴びる

③①、②を数回繰り返す

医学博士萩野剛志監修「人体の不思議」には次のようなことが書いてありました。

脂肪を減らす脂肪細胞がある

一般的に体脂肪と認識される白色脂肪細胞は、全身のあらゆるところにあって体の余分なエネルギーを脂肪として蓄積」します。なかでも下腹部や内臓のまわり、お尻、太もも、背中、二の腕などに多く、お尻や太ももに脂肪がつくと「皮下脂肪型肥満」、腹部の内臓の多い「内臓脂肪型肥満」となります。

近年、白色脂肪細胞がもとになって生まれる「ベージュ脂肪細胞」が、成人になっても褐色脂肪細胞と同じように脂肪を燃やす働きをする”第3の脂肪細胞”として注目を集めています。寒冷刺激が、白色脂肪細胞をベージュ化させるといいます。

【NHKあさイチ】お腹つまみ

お腹つまみは整膚と呼ばれ、健康や美、癒しにとても効果的で、多くの国と人々に注目されている方法です。

しかも、お腹の皮膚をつまんで引っ張るだけなので、いつでもどこでもできる簡単な方法です。

肌つまみ・顔つまみ美容法や入浴法・薬草で美肌美人

お腹つまみを行なうと皮下脂肪の代謝がよくなって、脂肪がブロック状になってできたセルライトも解消します。

それで、気になった下腹をつまむことでお腹回りが痩せるのです。

つまめばつまむほど、皮下脂肪が燃えて、つまんだ部分が細くなるので、下腹・お腹周りが細くなります。

＜お腹つまみのやり方＞

出典：効果的なダイエット

①指先でお腹の皮膚をつまむ。
②そのつまんだ皮膚を大きく引っ張り上げる。
③そして、つまんだ手を離す。

たったこれだけです。
各１秒ずつのリズムで繰り返すのがコツです。

腸の逆「の」の字マッサージでリンパ流し

出典：wol.nikkeibp.co.jp

逆「の」の字マッサージで、腸のリンパ流しを推奨しておられるのは竹内恵美先生（フランシラ治療院院長）です。

治療院＆サロン院長　竹内恵美先生

出典；www.frantsila.jp

1989年（平成元年）フィンランドとの貿易会社を起業。傍ら、温熱療法、マッサージを中心とした治療院「オリエンタルハウス」2店舗を開業する。その後フィンランドにて、フランシラ11代目当主ヴィルピ・コルミエ女史にナチュラルセラピー全般を5年間にわたり師事。

全国に「フランシラ・オーガニックショップ」を展開。フィンランドで医療用リンパドレナージの研修を積み、2003年より保険加算対象の「リンパ浮腫セラピスト」認定校を運営。高齢者介護、緩和アロマケアなどの統合ケアを普及している。

逆「の」の字マッサージは、便秘には１００％効果があります。

それだけではありません。

脂肪の吸収をどんどん促し、お腹が凹むのです。

体の臓器の中で、唯一、脂肪を吸収するのは小腸だからです。小腸には、リンパ液を吸い上げるリンパ管があり、ここで脂肪分が吸収されるのです。そして、みずおちの裏側にある「乳び槽」に集められ、リンパの流れにのることで、排出処理されます。つまり、腸のリンパの流れを促すことは、脂肪の吸収・排出の促進につながります。

逆「の」の字マッサージは、便秘解消に加え、腸のリンパ流しで脂肪も減らしてくれるのです。

＜逆「の」の字マッサージのやり方＞

①両手で「の」の字を描くように、ソフトな力で、ゆっくりと、おなか全体を３回さする。
②逆「の」の字を描くように、おなか全体を３回さする。
③①と同じように、おなか全体を３回さする。
④おヘソの上の「乳び槽」にリンパを流し込むイメージで、みずおちにに向かって、軽く３回、指先を押し込む。
⑤太ももの付根のソケイ部に向って、３回さすり流して終了。
⑥①～⑤を、起床後に布団の中で行う。その日１日、便が出なければ、就寝前にも行う。

生理前に豆乳を飲む

生理前に豆乳を飲むだけで、６kgも痩せてお腹ポッコリがベタンコになったのは、美容研究家セリオンさんです。

豆乳に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをします。

そのため、生理前に豆乳を飲むと、通常は体重が増えるのが増えずに体重をキープできて、効率的に痩せることができるというワケです。

但し、あまり効果が期待できない人もいます。

何故か？

そのワケは「エクオール」についての事実を知ればわかります。

女性ホルモンの代わりをしてくれるエクオール

＜やり方とポイント＞

出典；entabe.jp

①生理前の７～１０日間にかけて、毎日１パック（200ml）の豆乳を飲む。
②なるべく無調整豆乳を選ぶ。
③飲むタイミングは、朝・昼・晩いずれかの食前。

肉・卵・チーズは脂肪を燃やし、お腹スッキリ！

出典：locari.jp

肉・卵・チーズには糖質は全く含まれていませんから、糖質オフ効果があります。

痩せるコツは、早食いせず、よく咀嚼することです。ひと口３０回噛めば、満腹感が早めに得られ、食べ過ぎないようになります。しかも、肉・卵・チーズは栄養的にも、ビタミン、ミネラルも含めて、ほとんどの栄養素を網羅できます。不足しがちなビタミンＣが豊富な葉野菜を食べれば、栄養的にも完璧です。特に太った人はスムーズに体重が落ちて10kg以上も痩せることができます。ベルトの穴も2つ分縮まります。

但し、M(Meet)E（Egg）C（cheese）食は、癌になりやすいとの指摘もありますので、野菜や大豆類は積極的に食べた方がいいです。

mec食（肉、卵、チーズ）で癌、ウソ？ほんと？

原因別下っ腹のぽっこり解消方法

４０代５０代からのポッコリお腹の原因は次の３つを考えると良いです。

①大腰筋が衰えが原因の場合

②むくみ腸が原因の場合

③大腸下垂が原因の場合

大腰筋衰えがぽっこりお腹の原因の場合

出典：daiyoukin-2

「その原因Xにあり」のテレビ番組で、ぽっこりお腹の原因として、「大腰筋の衰え」が取り上げられました。

大腰筋が衰える最大の要因は、座り過ぎ生活です。

大腰筋は、お腹の奥にある大きな筋肉です。

座リ過ぎ生活などで大腰筋が衰えてくると、猫背になり骨盤が後に傾いてきます。

そうなると、内蔵が前に押し出され、ぽっこりお腹になるのです。

大腰筋を鍛えるエクササイズとしては、スクワットが最も効果的です。

また大腰筋のスペシャリスト久野譜也先生（筑波大学　スポーツ医学専攻教授）は、大腰筋を鍛えないと寝たきり老人になると言っておられます。

久野先生は大腰筋について２０年以上も研究されています。

４人に１人が寝たきりになる時代。脂肪が筋肉にとって代わる「サルコペニア肥満」を遠ざけ健康寿命を延ばすのに最適な方法が大腰筋を鍛えることです。

お腹の脂肪に加え、背中の脂肪も落とす!

出典：www.youtube.com

基礎代謝を上げるには体の中で最も大きな太ももの筋肉を鍛えると良いです。

それにはスクワットが一番です。

さらにスクワットに加え、手の動きをプラスして行なうと、背中の脂肪も落とすことができます。

やり方は簡単ですが、見た目以上に体に負荷がかかります。

１回１回ゆっくり、背中とお尻・太ももの筋肉を意識しながらやるのがコツです。

１日１分でぽこりお腹が解消！

出典：www.youtube.com

ある体操を１日１分、２週間続けるとウェストがー６ｃｍも凹んだと言います。

そんな体操を考案したのは、国立スポーツ科学センターの医学博士中村格子先生です。

上の画像より動画が見れます。

お腹周りのぜい肉が取れた人続出！

お腹周りのぜい肉が取れた人が続出した体操は腰ひねりダイエットです。

納富亜矢子先生が考案した体操です。

腰ひねりダイエットをやると、骨盤、肋骨が安定し、骨盤や背骨のゆがみが改善します。

それで、血液やリンパの流れが良くなり、生理痛や冷え、便秘の解消につながります。

＜腰ひねりダイエッットのやり方＞

①足を肩幅に開き、背中をまっすぐ伸ばして立ちます。
②両腕を肩と同じ高さで一直線に伸ばし、肘を垂直に曲げて、手の平を顔の方に向けて、指を伸ばします。
③足は動かさず、顔も正面を向いたまま、腰を大きく左右にひねります。
④腰をひねった状態で10秒キープするようにしてください。
⑤腰ひねりを３回繰り返し、これを１日３回行います。