簡単トレーニングで血圧を大幅に下げぽっこりお腹も改善!

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アイソメトリックストレーニング法で「6秒筋トレ」

綺麗なくびれ


まず、ぽっこりお腹の改善法で注目を集めているのが「6秒筋トレ法」です。

6秒筋トレは、一般のストレッチのように筋肉を伸ばしたり縮めたりはしません。

鍛えたい筋肉が全力で収縮した状態を6秒間続け、同じ運動を繰り返すだけです。

誰でも簡単にできて、ムキムキではなく引き締まった筋肉を作り上げることができます。

このトレーニング法はアイソメトリックストレーニングの一種で、短時間で効率よく脂肪を燃焼させることができるとされています。

 

その意外な筋トレ方法は、美容研究家の境貴子氏が提唱した筋トレ方法です。

境貴子さんは次のように6秒筋トレについて語っています。

出典;amazon

ペタンコのお腹、くびれたウエスト、太ももの引き締めなどに効果を発揮してくれる『アイソメトリックストレーニング』を取り入れています。

それで、たった6秒でラクして脂肪を燃やしてくれるのです。

つまり、脂肪を燃やすのに最適の方法だということです。

 

お腹やウェストの簡単な引き締め方

出典:ナターシャタイムス

出典:ナターシャタイムス

女性セブンに掲載された6秒筋トレの3つのポイントを、以下に紹介します。

①息を留めずに呼吸を続ける

筋肉に力を込めるときに、つい息を止めてしまいがちです。

呼吸を止めて力を入れると、血圧が急上昇したり心臓に負担がかかったりするので危険です。

特に高血圧の人は注意してください。

 

②鍛える部分に意識を集中する

筋トレでよくいわれるのが、“鍛えている筋肉を意識する”ということです。

特に6秒筋トレは、その部分の筋肉に集中して力を込めることが動きのすべてです。

単純な動作でも、鍛えている部分を確認しながら行いましょう。

 

③力を入れたあとは必ず暖める

トレーニングで筋肉を収縮させたあとは、力を緩めることが大切です。

6秒間力を入れて硬くなった筋肉は、6秒間かけて力を緩めていきましょう。

力を入れるだけでなく、メリハリをつけることで筋肉が効率よく刺激されます。

 

これらの筋トレ法は、日常生活の中で気軽に取り入れることができます。

例えば、買い物中や家事をしながら、下腹部に意識を集中して力を入れてみるのです。

この習慣を身につけることで、無理なくウェストを細くすることが可能になります。

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