1. TOP
  2. その他情報
  3. 寝ながら骨盤締める骨盤体操<産後骨盤矯正ストレッチ>大特集

寝ながら骨盤締める骨盤体操<産後骨盤矯正ストレッチ>大特集

 2018/02/10 その他情報 この記事は約 7 分で読めます。 124,111 Views

産後の骨盤が開いたままで下腹がなかなか凹まない人!

ダイエットに挑戦し何をやっても痩せなかった人!

 

そんな人に簡単で状況に応じた最適の効果的ストレッチ方法を集めてみました。

寝ながら簡単にできる骨盤を締める体操です。

簡単で効果的な骨盤矯正ストレッチ方法です。

なぜ骨盤締めや矯正が必要か?

出典:尾頭橋整体院

出典:尾頭橋整体院

産後は骨盤が開いて歪んだりするため、 恥骨の痛みが生じたり、ポッコリお腹の原因になったりします。

それで、開いた骨盤は締めて矯正する必要があるのです。

骨盤が締まると、内臓が正しい位置に収まり、胸郭が開くようになります。

そして、内臓が正しい位置に収まると、下腹もスッキリし、脚のゆがみも取れて細くなります。

また胸郭が開くと、バストがアップし、メリハリボディになります。

そうなると自律神経が活動モードになり、食欲が抑えられ、代謝がアップします。

 

産後の開いた骨盤矯正ストレッチ

産後の骨盤締めストレッチ

出典:selfcare-movie.com

産後の骨盤矯正にお勧めのストレッチです。

子供とお昼寝しながらできますので簡単です。

産後の骨盤引き締めストレッチ(寝る晩)yutube動画

 

骨盤を閉める簡単骨盤体操

骨盤ダイエット法

出典:kotsubankyoseidiet.seesaa.net

骨盤を締める骨盤体操には様々なやり方があります。

ここではそれらの中から最も効果的で簡単と思われるものを紹介していきます。

 

即効!下腹が凹む骨盤締め

内股で骨盤を締める

出典:wol.nikkeibp.co.jpwol.nikkeibp.co.jp

内またで骨盤をギューッと締めるだけです。

ほんと簡単そのものです!

骨盤がギューッと締まるのが気持ちいい!

体の奥まで効くーつ!

 

併せて骨盤を締める立ち方を意識すればより効果的です。

ただ「お尻に力を入れて立つ」だけでいいのです。

骨盤が締まる上、美脚にもなれるんです。

骨盤美人になる方法(立ち方編)

 

大庭史郎骨盤体操

出典:columbia.jp

出典:columbia.jp

最短で行える骨盤体操を開発したのが、「朝20秒だけ ダイエット」の著者大庭史郎先生です。

骨盤のゆがみをを直すダイエットの著書がシリーズ135万部超えるベストセラーとなり、テレビや雑誌でも話題になりました。

大庭史郎先生は女性に効果的な「骨盤体操の元祖考案者」とも言える存在です。

そんな大庭先生の骨盤体操最大効果のコツとは、次の3つです。

 

一番痩せやすい朝イチに行う

朝一番

セルフケアで5kg痩せるなら、一番痩せやすい朝イチに行う「骨盤締め」がお勧めです。

 

痩せられない人の9割は骨盤に問題があります。

骨盤がゆがんでいると内蔵やリンパ節を圧迫し、むくみや代謝の低下、便秘などを引き起こします。

 

朝起きたら布団の中で「骨盤締め」を行なうと、骨盤がリセットされ、内臓が正しい位置に戻るのです。

また、自律神経が痩せる活動モードになるので、代謝がアップします。

食欲もコントロールできるようになります。

 

生理が終わったタイミングで始める

生理

出典:sal-int.com

骨盤は一度開いた方が締まりやすくなり最大効果が実感できます。

 

生理が終わったタイミングでドカ食いをすると骨盤が最大限広がり、骨盤が一気に締まりやすくなるのだそうです。

それでドカ食いをした次の朝から「骨盤締め」をスタートします。

お茶を飲むことから始め、食事量を控え目にし、少しずつゆっくり食べるようにします。

 

意識して足の小指を反らす

小指を反らして骨盤をキュッツ

足の小指は骨盤の開閉を司る仙腸関節に繋がっていて、痩せ効果が高くなります。

 

ポイントは一息で行い、意識して小指を反らすことです。

<小指反らしのやり方>

足を揃えて座り、一方の足の小指を自分に近づけるように反らして戻し、もう片方も同様に何度か繰り返し行う。

 

「小指反らし」習慣で痩せ効果がアップします。 

 

大場史郎の骨盤体操のやり方

大庭史郎骨盤ダイエット

出典:youtube.com

骨盤を「最速」で「最強に締める」に大庭史郎先生の具体的やり方です。

お金もかからず道具もいらず、1回でヤセ体質になります。

動画を見て、しっかり練習してください。

大庭史榔の 朝2分 1分骨盤ダイエット+夜30秒ゆがみリセットyutube動画

 

1.寝たまま膝を立て、脚のつま先を反らす
①朝起きたら仰向けで骨盤に両手を置く。
②膝を片方づつ立てて役90度に曲げ、足を揃える。
③かかとを床に着けたままつま先を立て、小指を中心に強めに反らす。

 

2.息を吐きながら脚を伸ばす
①小指を反らしたまま左右の親指側面を付けてかかとを離し、三角形を作る。
②お腹から息を吐きながら、少しづつ膝を伸ばしていく。

 

3.かかとを突き出し息を吐き切る
①脚を伸ばしきったら、かかとを突き出し、強めに息を吐き切る。
②蹴りだすような勢いでかかとを遠くに動かすことで、骨盤が締まった状態でロックされる。

 

4.息を大きく吸い、全身の力を抜く
①大きく息を吸って脱力し、3~5回深呼吸を行う。
②そのまま起き上がると腰に負担がかかるので、一度うつ伏せになる。

 

道端カレン流骨盤体操

骨盤底筋ストレッチ

出典:column.mamastar.jp

道端カレンさんの骨盤体操は、特に骨盤底筋に注目した方法です。

ポイントは次の4つです。

1.仰向けの姿勢で、股関節と骨盤のストレッチで歪みを整えます。

2.仰向けの姿勢で、腰をゆっくり持ち上げて、骨盤底筋をぎゅっと引き締めます。

3.骨盤底筋の後ろ側を引き締めるストレッチ。

4.骨盤底筋の前側を引き締めるストレッチ。

 

骨盤底筋前後ストレッチ

骨盤底筋前後ストレッチ

出典:gooday.nikkei.co.jp

骨盤を前後に動かす運動です。(1、2は画像をクリック)

①イスに座り、ヒザを肩幅に広げます。

②つま先は正面に向けたまま、骨盤を後ろに倒します。  この時、お尻の穴をぎゅっと締めます。

③次に、足とヒジを閉じます。

④今度は骨盤だけを前に倒します。  トイレを我慢する時の感覚で、膣をきゅっと締めます。

⑤後ろと前をそれぞれ5回づつ行います。

綺麗に痩せる特集

 

腰痛にもいい骨盤締めベルト

骨盤が悪いと腰痛にも影響します。

現在、腰痛を患っているなら、骨盤を支えるコルセットの役割も兼ね添えた腰痛ベルト・骨盤ベルトがお勧めです。

上の写真のベルトは男女兼用です。

 

また女性の方は骨盤対応のガードルやショーツもお勧めです。

\ SNSでシェアしよう! /

40代主婦お役立ちの注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

40代主婦お役立ちの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

この人が書いた記事

  • 乳がんや子宮頸がんでSEXレス?hは?

  • 深い擦り傷や転んだ傷等のえぐれた傷口を早く治すには?

  • 爪もみマッサージで自律神経を整えるやり方と効果

  • 高糖質だが人参、ニンニク、タマネギを食べたら?

関連記事

  • 近藤誠医師「健康診断が私たちを不幸にする」

  • 老け顔の元凶AGEを減らす食品や方法とは?

  • 筋肉若返り!安全で効果的な「高齢者の筋トレ」方法とは?

  • 6秒筋トレ(アイソメトリック)法でお腹・ウェストが細くなる?

  • 歯を治したら寝たきりから立ち上がったとは?|週刊朝日

  • イグノーベル賞は昨年の「キスの効用」に続き、今年は「股のぞきの効果」