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骨盤締める骨盤体操<産後骨盤矯正ストレッチ>にはまず膝縛り!

 2018/10/18 その他情報 この記事は約 10 分で読めます。 150,133 Views

骨盤を締める骨盤体操に興味がある人は、まず膝上を縛ることですね!

また、O脚や産後の骨盤が開いたままで下腹がなかなか凹まないと悩んでいる人も、まず膝上を縛ることから始めてみてください!

膝縛り

出典:kawaseseitai.blogspot.com

上の写真のように膝上を縛って、膝を閉じた状態にしておくことで、たったこれだけでウソのように、身体の血流がよくなります。

簡単に股関節のズレを調整して骨盤を正しい位置に戻すことができます。

 

その上で、骨盤を締める体操骨盤矯正ストレッチをやると効果抜群です。

私の膝縛り体験から実感したこと

私は最初写真のような膝縛りをやって驚きました。

なんだか足元がポカポカしてきて、体がす~っと軽くなったような気がしたのです。

もうビックリでした。

 

それですぐさま、amazonで上の写真の魔法ベルト付きの本を取り寄せました。

その本によると、ひざ上を縛って足を固定すると血流がよくなるというのです。

脚を縛ったら、逆に血流は悪くなるのではないかと思いましたが、その秘密は股関節にあるのです。

 

股関節の脇には上半身と下半身を繋ぐ最大級の動脈、静脈が通っています。

膝を開くと骨盤の圧力で血管が歪められるので、特に静脈血の流れに影響を与えるのです。

足を組むのもよくありません。

 

だから、股関節のズレを調整して骨盤を正しい位置に戻すと、とくに静脈の流れが良くなるのです。

結果、足や手の末端が温まりす。

足や手の末端が温まると、温まった血液は内臓を通って心臓に戻って行きますので、内臓まで温まるのです。

そうして、低体温の症状も改善するようになるのです。

 

この膝上しばりは、寝ている時が一番効果があります。

でも、私は極端なO脚でした。

おそらく産後骨盤の方でも同じような状況ではないかと思います。

膝を曲げた状態で魔法ベルトで膝上を縛って、足を伸ばすと魔法ベルトが膝上を締め付けて、もう寝ていられないのです。

それで、膝に座布団などを当てて、膝だけ曲げて寝るようにするとラクになりました。

あまりベルトを緩めすぎて、膝が開いた状態になるとあまり効果はないようです。

 

おそらく、O脚の人は高齢になればなるほど膝に負担がかかり、ひざ痛の原因にもなっているのではないかと思います。

そういう意味でも、膝上縛りをやると同時に骨盤締めや矯正も必要です。

 

O脚も膝縛りで治る?

出典:wol.nikkeibp.co.jp

日経ヘルスによると、膝にタオルを挟んで、その上下2カ所を写真のように縛ったまま下のようなエクササイズをすると、O脚に効果があるということです。

内転筋を鍛える

出典:wol.nikkeibp.co.jp

なぜかというと上のような屈伸運動をゆっくり行うと、内転筋(内側の筋肉)を鍛えることができるのだそうです。

内側の筋肉が鍛えられてくると、外側の筋肉は自然と落ちてくるのだそうです。

つまり、女性は美脚になるということです。

女性にとっては、嬉しい限りですね!

 

私は高齢の男だから、美脚についてはあまり関心はありません。

ただ、O脚をそのまま放っておくと、歳を重ねるに連れていろんなところに弊害が出てきますから、治せるのなら是非治したいです。

しかも、筋肉はいくら歳をとっても鍛えることができますから、理屈的にも納得できます。

カニカマ

出典:yukhd.com

そこで思い出したのですが・・・

カニカマは筋肉をつける最強食材だということです。

「林修の今でしょ!講座」でやっていました。

つまり、膝の上下2カ所縛りでストレッチをしながら、カニカマを食べればより効果が期待できるということです。

 

なぜ骨盤締めや矯正が必要か?

出典:尾頭橋整体院

出典:尾頭橋整体院

産後は骨盤が開いて歪んだりするため、 恥骨の痛みが生じたり、ポッコリお腹の原因になったりします。

それで、開いた骨盤は締めて矯正する必要があるのです。

骨盤が締まると、内臓が正しい位置に収まり、胸郭が開くようになります。

そして、内臓が正しい位置に収まると、下腹もスッキリし、脚のゆがみも取れて細くなります。

また胸郭が開くと、バストがアップし、メリハリボディになります。

そうなると自律神経が活動モードになり、食欲が抑えられ、代謝がアップします。

 

産後の開いた骨盤矯正ストレッチ

産後の骨盤締めストレッチ

出典:selfcare-movie.com

産後の骨盤矯正にお勧めのストレッチです。

子供とお昼寝しながらできますので簡単です。

 

骨盤を閉める簡単骨盤体操

骨盤ダイエット法

出典:kotsubankyoseidiet.seesaa.net

骨盤を締める骨盤体操には様々なやり方があります。

ここではそれらの中から最も効果的で簡単と思われるものを紹介していきます。

 

即効!下腹が凹む骨盤締め

内股で骨盤を締める

出典:wol.nikkeibp.co.jpwol.nikkeibp.co.jp

内またで骨盤をギューッと締めるだけです。

ほんと簡単そのものです!

骨盤がギューッと締まるのが気持ちいい!

体の奥まで効くーつ!

 

併せて骨盤を締める立ち方を意識すればより効果的です。

ただ「お尻に力を入れて立つ」だけでいいのです。

骨盤が締まる上、美脚にもなれるんです。

骨盤美人になる方法(立ち方編)

 

大庭史郎骨盤体操

出典:columbia.jp

出典:columbia.jp

最短で行える骨盤体操を開発したのが、「朝20秒だけ ダイエット」の著者大庭史郎先生です。

骨盤のゆがみをを直すダイエットの著書がシリーズ135万部超えるベストセラーとなり、テレビや雑誌でも話題になりました。

大庭史郎先生は女性に効果的な「骨盤体操の元祖考案者」とも言える存在です。

そんな大庭先生の骨盤体操最大効果のコツとは、次の3つです。

 

一番痩せやすい朝イチに行う

朝一番

セルフケアで5kg痩せるなら、一番痩せやすい朝イチに行う「骨盤締め」がお勧めです。

 

痩せられない人の9割は骨盤に問題があります。

骨盤がゆがんでいると内蔵やリンパ節を圧迫し、むくみや代謝の低下、便秘などを引き起こします。

 

朝起きたら布団の中で「骨盤締め」を行なうと、骨盤がリセットされ、内臓が正しい位置に戻るのです。

また、自律神経が痩せる活動モードになるので、代謝がアップします。

食欲もコントロールできるようになります。

 

生理が終わったタイミングで始める

生理

出典:sal-int.com

骨盤は一度開いた方が締まりやすくなり最大効果が実感できます。

 

生理が終わったタイミングでドカ食いをすると骨盤が最大限広がり、骨盤が一気に締まりやすくなるのだそうです。

それでドカ食いをした次の朝から「骨盤締め」をスタートします。

お茶を飲むことから始め、食事量を控え目にし、少しずつゆっくり食べるようにします。

 

意識して足の小指を反らす

小指を反らして骨盤をキュッツ

足の小指は骨盤の開閉を司る仙腸関節に繋がっていて、痩せ効果が高くなります。

 

ポイントは一息で行い、意識して小指を反らすことです。

<小指反らしのやり方>

足を揃えて座り、一方の足の小指を自分に近づけるように反らして戻し、もう片方も同様に何度か繰り返し行う。

 

「小指反らし」習慣で痩せ効果がアップします。 

 

大場史郎の骨盤体操のやり方

大庭史郎骨盤ダイエット

出典:youtube.com

骨盤を「最速」で「最強に締める」に大庭史郎先生の具体的やり方です。

お金もかからず道具もいらず、1回でヤセ体質になります。

動画を見て、しっかり練習してください。

 

1.寝たまま膝を立て、脚のつま先を反らす
①朝起きたら仰向けで骨盤に両手を置く。
②膝を片方づつ立てて役90度に曲げ、足を揃える。
③かかとを床に着けたままつま先を立て、小指を中心に強めに反らす。

 

2.息を吐きながら脚を伸ばす
①小指を反らしたまま左右の親指側面を付けてかかとを離し、三角形を作る。
②お腹から息を吐きながら、少しづつ膝を伸ばしていく。

 

3.かかとを突き出し息を吐き切る
①脚を伸ばしきったら、かかとを突き出し、強めに息を吐き切る。
②蹴りだすような勢いでかかとを遠くに動かすことで、骨盤が締まった状態でロックされる。

 

4.息を大きく吸い、全身の力を抜く
①大きく息を吸って脱力し、3~5回深呼吸を行う。
②そのまま起き上がると腰に負担がかかるので、一度うつ伏せになる。

 

道端カレン流骨盤体操

骨盤底筋ストレッチ

出典:column.mamastar.jp

道端カレンさんの骨盤体操は、特に骨盤底筋に注目した方法です。

ポイントは次の4つです。

1.仰向けの姿勢で、股関節と骨盤のストレッチで歪みを整えます。

2.仰向けの姿勢で、腰をゆっくり持ち上げて、骨盤底筋をぎゅっと引き締めます。

3.骨盤底筋の後ろ側を引き締めるストレッチ。

4.骨盤底筋の前側を引き締めるストレッチ。

 

骨盤底筋前後ストレッチ

骨盤底筋前後ストレッチ

出典:gooday.nikkei.co.jp

骨盤を前後に動かす運動です。(1、2は画像をクリック)

①イスに座り、ヒザを肩幅に広げます。

②つま先は正面に向けたまま、骨盤を後ろに倒します。  この時、お尻の穴をぎゅっと締めます。

③次に、足とヒジを閉じます。

④今度は骨盤だけを前に倒します。  トイレを我慢する時の感覚で、膣をきゅっと締めます。

⑤後ろと前をそれぞれ5回づつ行います。

綺麗に痩せる

出典:綺麗に痩せる

 

腰痛にもいい骨盤締めベルト

骨盤が悪いと腰痛にも影響します。

現在、腰痛を患っているなら、骨盤を支えるコルセットの役割も兼ね添えた腰痛ベルト・骨盤ベルトがお勧めです。

上の写真のベルトは男女兼用です。

 

また女性の方は骨盤対応のガードルやショーツもお勧めです。

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