最新の研究では「ちょっと太め」が健康的だと脚光を浴びる！

肥満コントロールが必要な肥満度３、４の人は

肥満度が３や４に該当し、肥満コントロールが必要な場合は、暴飲暴食を避け、適度な運動と食事の見直しを行うことが重要です。

肥満の人が1kg減量すると、血圧は約2㎜Hg下がるといわれます。これにより内蔵脂肪を減らし、健康リスクを低減することができます。

内蔵脂肪は①ウォーキング１日３０分、②食事は少し減らす程度で減らせます。

暴飲暴食を防ぐ食べ方

出典：暴飲暴食原因.xyz

暴飲暴食を防ぐ食べ方は次の３つです。

①食前に
カロリーゼロのガムを噛む。

②メニューの最初は野菜サラダ
１０分間かけて食べる。低カロリーの海草やこんにゃくなどを使った料理でもよい。

③食事はゆっくり
よく噛んで、ひと口ごとに３０回くらい噛むとよい。

体重を毎日測ってグラフにすると、減量の意欲が持続できます。

ただ食事だけで減量するのは難しいです。

それで、暴飲暴食の原因をはっきりさせながら行うようにすると、減量に成功する確率は高まります。

主な原因としては、下記のようなことが考えられます。

①ストレスが溜まっている。

②食事制限などのダイエットをしている。

③間食が習慣になっている。