女性の脂肪を効果的に落とすAMPKを活性化するには?

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皮下脂肪を効果的に落とすには

腹筋

出典:お腹の脂肪.com

皮下脂肪を減らすには、有酸素運動だけでなく筋トレも必要です。

筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。

特にスクワットやウォーキング中の腹式呼吸が効果的です。

筋トレを行うことで、腹筋が鍛えられ、便秘の改善にもつながります。

 

筋肉が増えると基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなるので、皮下脂肪がつきにくい身体になるのです。

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上図のように普段あまり使っていない筋肉を意識してやるとより効果的です。

私がお勧めな腹筋を鍛える方法は、腹式呼吸をしながらウォーキングすることです。

鼻で息を大きく吸い込んで、下腹に力を入れながら鼻から息を吐き出しながらウォキングすると、意外と腹筋が鍛えられるのです。

 

実は、腹式呼吸はきちんとやれば腹筋運動をする以上に効果があるのです。

腹筋が鍛えられると腸が安定してきますから、便秘にも効果がでてきます。

 

ちょっとハードですが、ウォーキングの前にスクワットをやるとより効果が期待できます。

さらにスクワットに手の動きをプラスするとお腹の脂肪だけでなく、背中の脂肪も落とすことができます

 

また、筋肉をつけるには食事も大切です。

タンパク質やビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することも重要です。

これにより、筋肉が効率よく増え、脂肪燃焼が促進されます。

女性の脂肪を効果的に落とすためには、これらのポイントを押さえた総合的なアプローチが必要です。

 

皮下脂肪タイプは閉経前の若い女性に多い

皮下脂肪型肥満

出典:厚生労働省

皮下脂肪タイプは閉経前の若い女性に多く、おしりから太ももの下半身太りになりやすいです。

内臓脂肪タイプが「リンゴ型」とも呼ばれるのに対し、皮下脂肪タイプは「洋なし型」とも呼ばれます。

皮下脂肪タイプの人は、内蔵脂肪タイプの人にくらべて病気の心配はあまり必要ないので、あまり太っていることを気にする必要はありません。

でも、女性の多くは太っていることを、必要以上に気にしますよね!

 

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MAFORAMA参照

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