女性の内臓脂肪はもちろん皮下脂肪も効果的に落とせる！
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皮下脂肪を効果的に落とすには
出典：お腹の脂肪.com
皮下脂肪を効果的に落とすには、ウォーキングやジョギング等の有酸素運動だけでは不十分です。
筋トレをして、筋肉量を増やす必要があります。
筋肉が増えると基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなるので、皮下脂肪がつきにくい身体になるのです。
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上図のように普段あまり使っていない筋肉を意識してやるとより効果的です。
私がお勧めな腹筋を鍛える方法は、腹式呼吸をしながらウォーキングすることです。
鼻で息を大きく吸い込んで、下腹に力を入れながら鼻から息を吐き出しながらウォキングすると、意外と腹筋が鍛えられるのです。
実は、腹式呼吸はきちんとやれば腹筋運動をする以上に効果があるのです。
腹筋が鍛えられると腸が安定してきますから、便秘にも効果がでてきます。
ちょっとハードですが、ウォーキングの前にスクワットをやるとより効果が期待できます。
さらにスクワットに手の動きをプラスするとお腹の脂肪だけでなく、背中の脂肪も落とすことができます。
また、筋肉をつけるには食事も大切です。
タンパク質や脂肪燃焼に必要なビタミンやミネラルなどに留意する必要があります。
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