ふくらはぎマッサージだけで血圧が正常になり長生きできる!
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ふくらはぎの揉み方
ふくらはぎマッサージの具体的な方法としては、簡単な手技から始めることができます。
例えば、ふくらはぎを優しく圧迫し、ゆっくりとマッサージすることで、血液の流れを改善することができます。
具体的には、5ヶ所揉みのやり方を紹介します。
1.うちくるぶしからひざ下へ、親指と親指を重ね合わせて指で押していく。3、4cm間隔で、2回繰返す。
2.中央ラインをアキレス腱からひざ下までを、同じ要領で5回もむ。
3.外のラインを外くるぶしからひざ下までを2回もむ。
4.ひざ裏にあるリンパ節を転がすように押す。これを10回ほど優しい力で行う。
5.アキレス腱を手前に引くようにふくらはぎの下3分の1くらいまでをもむ。これを3回繰返す。
椅子に座りながら
また、職場や自宅で簡単にできる方法として、椅子に座った状態で足の位置を変えながらふくらはぎを揉むことも効果的です。
この場合は、5ケ所ではなく3ヶ所を行います。
1.両手でイスのシートや肘掛けを掴んで、左膝に右足のふくらはぎの下部分を乗せ、そのまま右足を上下に5回動かしてもむ。続いて、右足の位置をずらし中央部分を5回もむ。そして上部分を同じように5回もむ。
2.左ヒザに右足ふくらはぎ内側を乗せ3ヶ所を5回もむ。
3.左ヒザに右足ふくらはぎ外側を乗せ、3ヶ所を5回もむ。
こちらのYutube動画も参考にしてください。
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