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朝足がつるあの痛い「こむら返り」!原因と効果的対処法

 2017/03/04 テレビ健康情報
この記事は約 5 分で読めます。 5,449 Views
ふくらはぎ

朝方足がつる「こむら返り」って痛いですよね!

そんな時、あなたはどうされていますか?

 

NHKあさイチと「その原因Xにあり」のテレビ番組で、こむら返りの原因とその効果的対処法の放映をやっていました。

朝寝ている時にこむら返りが起きたら?

こむら返りの対処法

出典:ふくらはぎ健康法

こむら返りとは、自分の意思とは別に、ふくらはぎの筋肉が激しく収縮する症状です。

整形外科医の奥脇透先生が、寝ている時にこむら返りが起きたら?

どうすれば良いかを教えてくださいました。

 

先生によると、ふくらはぎのセンサーをオンにすればこむら返りは良くなるとのことです。

センサーはふくらはぎの筋肉を支えている上下の腱にあり、その腱がゆるむとセンサーが働かなくなり、こむら返りが起きやすくなるというのです。

こむら返りの仕組み

出典:genki4050.wp-x.jp

こむら返りは、膝を軽く曲げておいて、まず足首を曲げ、次に膝を伸ばすと、センサーがオンになり、良くなります。

先に膝を伸ばすといけないのです。

ポイントとしては、ゆっくりと動かし、両方の足首を一緒に曲げるのが良いです。

また、痙攣している時に反射的に足首を曲げると、キュッと足首が戻ってしまうので注意が必要です。

 

また、Youtube動画で眼の太陽穴に軽く触れ、深呼吸するとよいとうのがありましたので、これも参考にしてください。


 

こむら返りの3大原因と効果的対処法

こむら返りの原因

出典:肌らぶ

スタジオでは金岡恒治(早稲田大学スポーツ科学学院教授 整形外科医)先生が、こむら返りが睡眠中起きやすいのは、脳から筋肉への指令が届きにくいので腱がゆるんでしまい、こむら返りが起こるのだと解説していました。

 

こむら返りの主な原因は、①冷え、②筋肉疲労、③脱水です。

 

ただ、病気が原因のこむら返りもあるので、注意が必要です。

”1日に何度もつる” ”体のあちこちがつる”場合は、

糖尿病や肝硬変などの疑いがあります。

また、”足にしびれがある”場合は、脊柱管狭窄症などの疑いがあります。

 

冷えの解消方法

築賓、飛揚、承山

冷えの解消方法には、築賓(ちくひん)、飛揚(ひよう)、承山(しょうざん)という3つのツボを押すとよいです。

ふくらはぎに凝りがあった場合は冷えの可能性が大きく、こむら返りを起こしやすいです。

 

築賓と飛揚のツボは、ふくらはぎの血行改善・冷え解消に効果があります。

承山のツボは、脚全体の血流を改善を改善します。

それで、3つのツボを刺激することによって脚全体の血流が良くなり、冷えが取れてこむら返りの予防になります。

 

脚の外側の飛揚から承山、内側の築賓にかけてまんべんなく押せ、全てを同時に刺激する簡単な方法があります。

それはワイパー法という方法です。

<ワイパー法のやり方>

①肘掛けのへりにツボをあてる。

②ふくらはぎ・足首を楽に。

③ゆっくりと押し首をワイパーのように動かす。

 

<座ったままツボ押し>

①イスに座って脚を組む。

②膝頭で3つのツボを刺激。脚をずらしながらスーッと下ろしていく。

 

筋肉疲労の解消方法

保冷剤



筋肉疲労を解消するには、家庭にある保冷剤でふくらはぎを冷やすと、血液循環がUPし、こむら返りを防ぐことができます。

 

ポイントは運動直後、ふくらはぎがほてった状態で、保冷剤でこすると、縮こまった血管が拡張します。

5~15往復が目安で、その後はゆっくりお風呂で温めると良いです。

 

脱水症状の解消方法

水を飲む



脱水症状を防ぐには、運動1時間30分前に、250~500mlの水を飲みます。

運動中は500~1000ml/時を15分から30分おきにこまめに飲むと脱水状態を防ぐことができます。

 

また、家庭で水1リットルに対し、塩2g、砂糖30~60gの飲料水を作って、これを飲むと水分が吸収されやすくなります。

その訳は、塩分と糖分があると塩と糖が一緒に小腸の壁から吸収されるので、腸管と細胞の壁の間の濃度差が大きくなり、水分が吸収されやすくなるのです。

この特製の飲料水は、熱中症予防にも効果があります。

熱中症の症状のひとつに”筋肉のこむら返りが”あるのです。

 

日常生活では、寝る前に250~300mlの水を飲むようにすると、こむら返りの予防効果になります。

 

「その原因Xにあり」のテレビ番組では

壁押しによるこむら返り予防法

出典:www.fujitv.co.jp

「その原因はXにあり」のテレビ番組では、こむら返りの原因は「あおむけ寝」にありと放映されました。

そして、その予防法として「壁押し」が紹介されました。

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塩川 吉明

塩川 吉明

鹿児島県の霧島市で薬草の栽培とネット販売を行っている塩じぃこと塩川 吉明です。現在、69歳です。

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