骨対策はカルシウムじゃない～睡眠というルーティーン！

骨の健康を気にしている方の多くが、まず「カルシウムを摂らなきゃ」と考えるのではないでしょうか。もちろんカルシウムは大切な栄養素ですが、実はそれだけでは骨を守るには不十分なのです。

この1〜2年で、こんな小さな変化を感じたことはありませんか？

「最近、背中が少し丸くなった気がする」「くしゃみをしたら背中にズキッときた」「重いものを持つと腰が痛い」

一見、疲れや加齢のせいに思えますが、こうした違和感が骨の変化へとつながっていることがあります。自分では気づきにくいものの、体の中では少しずつ変化が進んでいるかもしれません。

人の骨量のピークは20歳ごろで、その後はゆっくりと減り始めます。60代になると女性の約5人に1人が骨粗しょう症になるとされています。

骨粗しょう症とは

骨粗しょう症（骨粗鬆症）は、骨の量（骨量）が減って骨が弱くなり、ちょっとした衝撃で折れやすくなる病気です。全国の患者数は約1,590万人。そのうち約4分の1は男性です。さらに驚くべきことに、東京慈恵会医科大学の調査では、日本人の98%がビタミンD不足に直面していることが明らかになっています。越智小枝医師は「このままビタミンD不足が続けば、多くの人が骨粗しょう症に近づく」と警鐘を鳴らしています。

出典：早く老ける

しかも、早く老けるというのです。骨粗しょう症になっても、多くの場合「痛み」はありません。日光浴の習慣を取り入れ、ビタミンDを豊富に含む食品を意識的に摂取することで、骨粗しょう症のリスクを減少させ、より健康的な生活を送ることができるでしょう。

ビタミンDが不足すると

出典；news.yahoo.co.jp

日本人の骨の健康が大きな転換点に立たされています。
驚くべきことに、我々の98%がビタミンDの不足に直面していることが、東京慈恵会医科大学の調査で明らかになりました。

ビタミンDの不足は、カルシウムの吸収不良を引き起こし、結果として骨粗しょう症や骨折のリスクを高めます。慈恵会医科大学の調査結果でも年齢が低いほどビタミンD不足の割合が高いという結果という結果になっています。
高齢者よりも若年の働く世代のほうが、ビタミンD不足が深刻といえるのです。
ビタミンというと、ビタミンDよりもCやBの摂取を心がけている人が多いです。あまり知られていませんが、ビタミンDは健康な骨を維持していくために、私たちにとってなくてはならない栄養素です。
骨の老化の怖いところは、すぐには症状が現れず、骨がもろくなってトラブルが起きてから気づくこと。このままビタミンD不足が続くと、無言のまま骨の衰えが進行し、気づいた時には骨粗鬆症の一歩手前になる、ということも予測できます。

また、ビタミンDは骨粗しょう症以外に、男女の生殖機能や不妊との関係についても注目されています。

そのほか、ビタミンDには免疫を調整する役割もあります。
感染症に対する防御作用を高めて重症化を防ぐほか、血管の動脈硬化や自己免疫疾患の重症化予防、がんの死亡率が下がるといったこともわかってきました(東京慈恵会医科大学「ビタミンDサプリメントの摂取と癌の死亡率」報道資料)。
これらの事実は、ビタミンDが単に骨の健康だけでなく、全体的な健康維持にも欠かせない栄養素であることを示しています。