ダイエットに成功するにはリバウンドを避けることが重要！

ダイエットに成功するためには、リバウンドを避けることが重要です。

いくら痩せても、すぐに元の体重に戻ってしまっては意味がありません。

ダイエット成功の鍵は”無理なく長く続くダイエット！”

特定のダイエット法や過度な食事制限、ハードな運動に頼ると、持続可能性が低くなりがちです。

一時的に痩せても、それを一生続けるのは難しいため、リバウンドしてしまう可能性が高いです。

まずは基礎代謝を上げることが大切

まずは基礎代謝を上げることが大切です。

リバウンドせずダイエットに成功したいと思ったら、まず基礎代謝を上げないと話しにならないです。

基礎代謝とは、何もしていなくても生命活動を維持するために必要なエネルギー量のことです。

基礎代謝は1日のエネルギー消費の60%を占めますが、年齢とともに減少します。

基礎代謝を上げるためには、筋肉をつけることが効果的です。

筋肉は基礎代謝の40%を消費するため、筋肉量が増えれば基礎代謝も上がります。

そのためか、筋肉の衰えの激しい中高年女性は太りやすいです。

筋肉があれば基礎代謝は上がる

筋肉は「脂肪燃焼工場」とも言われますが、40歳以上になると筋肉が減少しやすくなります。

脂肪は燃焼工場を失って、内蔵脂肪などとして蓄えられるようになります。

でも、筋肉があれば基礎代謝が上がり、寝ている間にも脂肪を燃焼してくれます。

スポーツジムや高価なダイエット器具を使うのも一つの方法ですが、続けるのが難しいとリバウンドしてしまいます。

ちょっと運動したら痩せると思ったら、それは大間違いです。

１時間ジョギングして、そのあとビール飲んだらもうチャラです。スポーツドリンクも糖分が高いので一緒です。

しかも、週に１回位の運動では簡単に痩せません。

たまに運動すると、かえって脂肪を増やす結果になります。

急にエネルギーを消費すると、体が「これは大変！」と反応して、溜め込み型の体になってしまうのです。

運動のあとのご褒美も問題です。

でも安心してください。

特別な運動をしなくても筋肉はつけられるのです。