無性に甘いものが食べたい！そんな時は原因と対処法さえわかれば？
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送る無性に甘いものが食べたい！
甘いものが食べたくなる時ってよくありますよね。
そんな時は、まず甘いものが食べたくなる原因と対処法を知ることです。
ミス・ユニバース・ジャパンの出場者たちは、なんと「攻めの間食」で、”美と健康”を手に入れていたというのですから・・・・
Contents
糖質を制限しすぎると？
出典：beauty-matome.net
糖質制限ダイエットを続けていて、たまに砂糖入りのコーヒを飲んだりすると、気持ちがホッと安らいだことありませんか？
これは、糖質をとることで、興奮を抑える脳内の神経伝達物質「セロトニン」が増えるからです。
逆に、ストレスを感じると気持ちを落ち着かせる”幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンが減ってしまうんです。
イライラするとつい甘いものに手が伸びるのは、脳内のセロトニンを回復させようとするカラダの反応なんです。
甘いものが食べたくなる女性特有の理由とは？
実は、女性は食事をしてから血糖値が元の状態になるまで、男性に比べて短いという女性特有の理由があるんです。
女性は血糖値が元の状態になるまで、4～5時間くらいといわれていますが、男性の場合は6～7時間もあるんです。
しかも女性は生理前になるとこの時間がさらに短くなるんです。
3時間くらいといわれています。
だから女性の場合は糖質を制限しすぎると、ふらふらになってしまうんです。
”女性がイライラすると甘いものが食べたい時”の原因と理由は、ここにあったんです。
甘いもので太らないための鍵はストレス！
ストレスには２種類あります。
「やせるストレス」と「太るストレス」です。
「身近な人が亡くなった」ような大きなストレスの場合はやせていきます。
問題は、甘いものを食べてごまかせるような「イライラストレス」なんです。
・嫁姑の確執
・介護疲れ
・ローンの返済
・仕事上の悩み
・孤独感
こういったストレスは、甘いものを食べてごまかせるんで放っておくと、ブクブクと太ってしまうんです。
ストレスを解消するには
ストレスを解消するには、私の経験から言うと、アーシングをするのが一番です。
その上で、①誰かに話す②ポジティブな考え方をする③気晴らしをするなど自分にピッタリの方法を取り入れたら、すっきりと解消します。
アーシングすると
上の図は、２００４年発行の『代替・補完医学ジャーナル』に掲載されたものです。
グラフＡは、ストレスのない正常な人の２４時間を通したコルチゾール分泌パターンです。
グラフＢは、アーシングする前の被験者のそれぞれ異なるパターンを表示しています。
グラフＣは、アーシングしたあとの被験者の改善したパターンを表示しています。
グラフＣをよく見ると、アーシングを始めた１日目でグラフＡ（ストレスのない正常な人）に近づいたという改善結果を表しています。
つまりアーシングによって、参加者たちの痛みは軽減され、不眠症やストレスなども同時に改善された結果になったのです。
それで、裸足で歩くかアーシングTABIを履いて歩くと、甘いものを食べても太る心配はありません。（後述）
誰かに話す
出典：www.tukishiro01.com
やはり誰かに愚痴や悩みを聞いてもらうことはストレス解消になります。
話を聞いてもらっただけで、ラクになります。
ポジティブな考え方をする
出典：kuwalog.com
ポジティブな考え方をするには、”自分の都合のいいように考える” ”相手の立場になって考える” ”ストレスの原因からいったん離れる”などするようにするといいです。
たとえば、職場の先輩が口うるさい場合、「私が若くてカワイイからねたんでいるね」と自分が都合のいいように考えるんです。
あるいは「先輩、忙しいからストレスがたまっているかも」と、相手の立場になって考えるんです。
できたら、休暇をとるなど、ストレスからいったん離れると、違う味方ができたりします。
気晴らしをする
出典：www.sawai.co.jp
大声で歌ったり、スポーツやガーデニングなど趣味に没頭すると、気晴らしになります。
太るストレスを解消するには、ストレス解消グッズを利用するとより効果的です。
それでも無性に甘いものが食べたい時には
実は、同じ量のスイーツを食べても、太らない方法はあるのです。
甘いものが食べたいのに、あまりガマンし過ぎると、かえって、ストレスが原因で太ってしまいます。
NHKあさイチ「攻めの間食」
出典：hamsonic.net
美と健康への意識が高い女性ほど、「間食」を味方につけて、綺麗なプロポーションを維持しています。
NHKあさイチの番組で紹介され、私もなる程と頷いてしまいました。
紹介されたミス・ユニバース・ジャパンの出場者たちは、なんと間食で体にいい甘いものも、間食で補っていたのです。
そして、ダイエットに伴う肌荒れや貧血といった長年の悩みも克服していたのです。
彼女らが食べていた甘いものとは、プルーンやチョコ、ココア、バナナ、プリン、ヨーグルト、甘栗などです。
出典：sanpogarden.hatenablog.com
また、体にいい間食を摂ると、血糖値の急上昇を抑えますから、太っている人や夜が遅い人には最適です！
詳しくは、上の画像をクリックしてください。
体にいいものを食べる
「この差って何ですか」のテレビ番組によると、100歳以上の長寿者の８０％以上が毎日おやつを食べているとのことでした。
１位；まんじゅう
２位；アイスクリーム
３位；チョコレート
出典：高カカオチョコレートをちょこちょこ食べると？
１位のまんじゅうは小豆入りのものを食べると、レジスタントスターチが高いです。
２位のアイスクイリームはバニラを食べると良いです。
原料の牛乳に含まれるカルシウムが骨粗しょう症の予防に繋がります。
３位のチョコレートは、カカオポリフェノールが動脈硬化の抑制や認知症を予防します。
カカオポリフェノールを多く含むブラックチョコがお勧めです。
太る時間と太らない時間がある
同じスイーツを食べても、太る時間と太らない時間があるのです。
それは時計遺伝子「ビーマル1」の分泌量によるものです。
詳しくは、「時計遺伝子ビーマル１～ガッツリ食べて太らない！！」のブログ記事をご覧ください。
なるべく低糖質スイートを食べる
出典：news.cookpad.com
無性に甘いものが食べたい！
そんな時は、NHKあさイチで放映された低糖質スイートです。
上の画像から、魅惑の低糖質スイートを作るポイントがわかります。
また、ケーキを食べるなら栗羊羹を食べるのも・・・・。
なぜか？
それは「レジスタントスターチ」の量の違いです。
詳しくは、冷したおにぎり･ご飯でレジスタントスターチ！パン食は？のブログ記事をご覧ください。
甘いものを食べたら歩く
出典：タニタ
上の図はタニタの健康コラムに載っていたのですが、スウィーツの種類によって消費できる時間がかなり違います。
３０分以内に消費できるスウィーツを食べるようにすれば、甘いものを食べてもラクに消費できます。
ドライプルーン粒やみかん、フローズンヨーグルトなどはオススメです。
１０分以内で消費できてしまいます。
逆にケーキを食べてしまうと１時間以上歩かないと消費できないということです。
また、下記のYutube動画も参考にしてください。