なぜ人は不安や恐怖を感じるのか?
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二つの不安解消テクニック
上記のようなストレスフリーな生活ができれば、言うことなしです。
とはいえ、いざというとき自分で不安を解消できる術を持っておきたいです。
ここで、二つの不安解消テクニックを紹介します。
1. 呼吸法
胸の中にジワジワと”不安”の雲が広がり出したら深呼吸をしてみてください。4秒かけて吸い、6秒かけて吐きます。吐く息を長くすることで自律神経をリラックスモードに切り替える効果があります。
2. つらい気持ちを言葉にする
自分の感情をなるべく正確に言葉にすることで、暴走していた扁桃体を落ち着かせることができます。脳の中でも司令塔の部分”前頭葉”が扁桃体をコントロールしています。前頭葉の中央部分は自分自身にフォーカスしていて感情に働きかけています。一方、前頭葉の外側部分は周りで起きていることにフォーカスしていて扁桃体が警報を鳴らした時にブレーキをかける役割があります。
大事な試験の前に扁桃体が警報を鳴らすと「もし落ちたら…」と不安と心配が増してきますが、そんな時は、「試験を前に緊張しているみたいだな。自分は今、不安を感じているな。」と言葉で表現すると、前頭葉の外側が活発になり扁桃体を落ち着かせることができるそうです。
不安を感じやすい人は、ぜひこれらの方法を試してみてください。
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今日の言霊
MAFORAMA参照
免疫を高めるためにはいかなる時も笑って不安や恐怖に陥らないことです。これが最高の妙薬です。by塩じぃ