内臓脂肪が増えると健康リスクが高まり突然死を招く！
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内臓脂肪を減らすためには
出典：welq
内臓脂肪を減らすためには、食生活の見直しや定期的な運動が必要です。
炭水化物の摂取量を減らし、高GI食品の摂取を控えることが重要です。
また、運動によって代謝を活発にし、内臓脂肪の燃焼を促すことも効果的です。
さらに、ストレス管理を行い、心身の健康を保つことも内臓脂肪を減らす上で欠かせません。
またそのためには、起床後と夕食後の１日２回、体重を量って記録することも重要です。
特に、おへそ周りのサイズに注意する必要があります。
内蔵脂肪は皮下脂肪と違って簡単に落とせます。
女性の内臓脂肪はもちろん皮下脂肪も効果的に落とせる！
米、パン、麺類などの食べ過ぎ
肥満大国と言われるアメリカ人の食事を見ると、とにかくあらゆる食べ物が「量が多く」「味が濃く」「油っこい」です。
だから、「油脂類」などカロリーの高い食事に肥満の大きな原因があると思いがちです。
ところが日本人の場合は、米、パン、麺類などの食べ過ぎに肥満の大きな原因があります。
言い換えると、内臓脂肪を増やす食事とは、「グリセミック負荷（ＧＩ値）」が高い食事ということです。
【なぜグリセミック負荷（ＧＩ値）が高いと肥満になるのか？】
グリセミック負荷（ＧＩ値）とは、グリセミック指数（炭水化物が消化されて糖に変化する速さを相対的に表す数値）に炭水化物の重量をかけた値です。血糖値を上昇させる程度をあらわす指標で、肥満になる食事かどうかを判断するのに便利な指標です。米、パン、麺類などの炭水化物が急速に吸収されると、血糖値や血中のインスリンが急に上昇してしまいます。
つまり、次のような流れで、血糖値が高くなり、脂肪が溜まり肥満となるのです。
・グリセミック負荷（ＧＩ値）が高い食事をする
↓
・血糖値が急上昇する
↓
・インスリンが分泌され、各細胞にエネルギー源として糖を送り込む
↓
・糖を消化しきれず、インスリンが残った残った糖を「脂肪細胞」に送り込む
↓
・脂肪が溜まり肥満となる米、パン、麺類などを食べ過ぎると、つまりグリセミック負荷の高い食物は、食後の高血糖、それに引き続く高インスリン血症を引き起こし、肥満やメタボとなってしまいます。また、慢性炎症を引き起こすため、長期的には膠原病、自己免疫疾患などの難病やガンの発生母体となります。
野菜と果物をもっと摂りましょう！
デンプン質でない野菜と果物は、グリセミック指数（ＧＩ値）が低いので、食べた後急激にに血糖値が上がることはありません。ゆっくり消化・吸収されていきます。
それに比べて、穀物（麦類、トウモロコシ、コメ）は、たとえ精製前のもの（全粒穀物）でも血糖値を急激に上げてしまい、内臓脂肪がついてしまいます。
デンプン質でない野菜と果物は体が欲するまで食べても、炭水化物を摂りすぎることはありません。
しかも、これらはビタミン、ミネラル、ファイトケミカル、食物繊維の宝庫ですから、十分に摂るようにしましょう。
ちなみに、１００ｇあたりの炭水化物量で比べると穀物は７２％、デンプン質でない野菜で４％、果物で１３％、赤肉・魚介類では０％です。
健康を維持するためには、炭水化物の割合が低い（＝グリセミック負荷が低い）ヘルシーな食事を食べるべきです。
内臓脂肪に悩んでいる方は、ぜひ炭水化物の量を減らしてみてください。
ご飯やパン、ラーメン、デンプン質の野菜、お菓子などを減らすだけで、みるみる内にスリムになっていきます。
肉や魚は炭水化物０％ですから、いくら食べても血糖値を上げることはありません。
とくに高齢者は健康になるためにも、肉や魚はもっと食べた方がいいです。
内臓脂肪を減らす薬草、サプリメント
内臓脂肪は運動や食事制限をすれば、簡単に減らすことができますが、どうしても苦手な人のために、お勧めのアイテムを紹介します。
内臓脂肪を減らす薬草やサプリには、主に以下の４種類があります。
・脂肪燃焼系
・糖質カット、脂質カット
・食欲を抑える
・腸内環境を整える
薬草やサプリを選ぶには、自分にあったものを選ぶのが一番です。
また、運動と並行して、薬草やサプリを利用すれば、より効果が期待できます。
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今日の言霊
祓いは気持ちが淀んだり、心が乱れたり、何かあった時にはいつでも立ち返ることのできる原点です。私は何より「祓いに始まり、祓いに終わる」という言葉を大切にしています。by塩じぃ
