その膝痛、軟骨のせいじゃない！？サボり筋の問題
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なぜ膝が痛い時、ストレッチか
出典：news.yahoo.co.jp
医師が関節痛患者に運動を勧める理由は、科学的根拠に基づいています。わずか2週間の安静状態でも筋肉量は約30%減少するという研究データが存在し、この筋力低下は転倒リスクを1.8倍、介護リスクを1.7倍に押し上げてしまうのです。
さらに筋肉量の減少は基礎代謝の低下を招き、体重増加による関節への負担増加という悪循環を生み出します。このような医学的知見から、医師は積極的な運動療法を推奨するのです。
外出を伴う軽い運動には、驚くべき効果があることが証明されています。週4回以上の外出により下肢筋力低下リスクが半分に減少し、サルコペニア（筋力と身体機能の低下）発症リスクは約40%低下します。また転倒リスクは約30%、日常生活動作（ADL）の低下リスクは25〜30%それぞれ減少するという具体的なデータも報告されています。
関節の痛みは、関節周辺の筋肉が日常の負荷に耐えられず損傷することで発生するケースがあります。この痛みに対して、適切な運動による筋力強化が効果的な改善策となるのです。
医師が推奨する実践的なアプローチとしては、近所のスーパーまでの徒歩での買い物、週1回のカフェまでの散歩、地域活動への参加などが挙げられます。これらは激しい運動ではなく、日常に取り入れやすい軽い活動習慣です。
厚生労働省のデータによると、60歳以上の日本人の4人に1人が膝痛を抱えているという現実があります。しかし従来の対症療法的なアプローチでは、根本的な改善に至らないケースが多いのが実情です。
痛み止めや湿布薬による一時的な症状緩和ではなく、筋力強化を通じた根本的な改善こそが、医師が運動を勧める真の理由なのです。安静にしても症状が改善しない場合は、むしろ適度な刺激が必要かもしれません。
最新の理学療法と運動学の研究成果は、関節の痛みに対する新たな治療指針を示しています。「体を動かすことが関節痛の改善につながる」という考え方を取り入れ、今日から外出を意識した生活習慣を始めてみることをお勧めします。
でも、病院に行ったら「あなたの関節は長く使ったから、痛みが出ているのです」といわれます。
それで、あなたは膝は安静にしていた方がいいと勘違いするのです。
もちろん、ぎっくり腰など急性の痛みのときは、安静にして痛みをやりすごすことが大切です。そうしないといつまでも痛みが残ってしまいます。
でも、いつまでも安静にしていいわけではありません。
動かしてストレッチをしなければ、痛いところに血液が届かないので、治るのを妨げます。
なるべく早くストレッチして新しい血を届け、元気にしていくイメージをもつことが大切です。
痛い時こそストレッチなのです。
慢性の痛みは、ストレッチしているうちにラクになっていきます。
さらに裸足になってみたら
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ある日、さらに裸足になって海岸の砂浜を歩いてみたら・・・
驚くことに、膝の痛みは良くなってしまったのです。
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膝関節の痛みが続くと、多くの方が安静にして体を休ませることを優先します。しかし、その背景にはサボリ筋の存在があるのです。by塩じぃ
