膝が痛い時はストレッチ（ためしてｶﾞｯﾃﾝ）とアーシング！
膝が痛いと悶々とした毎日をおくっていませんか？
実は、膝が痛い時こそストレッチなのです！
膝が痛い時は安静にしていたら、いつまでも良くならないです。かえって、悪くなります。ウソだと思われるかも知れませんが本当なのです。
それに、４０代と高齢者の場合では、膝の痛みの原因は大きく違います。
そこで、NHKためしてガッテンで放映された内容を中心にまとめてみました。
その前に私のアーシングの経験を紹介します。
アーシングと聞いて、何のことかわからない人もおられるかも知れませんが、驚くほど効果があるのです。
Contents
私のアーシングの経験より
アーシング（砂浴）とは？その驚くべき不思議な力
ある日、裸足になって海岸の砂浜を歩いてみたら、膝の痛みは改善し、ほんとに有り難かったです。
うそっ！と思われるかもしれませんが本当の話しです。今の時期は寒いので裸足になるのは抵抗がありますが、アーシングTabiやアーシングマットがあります。
びっくりするほど炎症効果があるんです。
ぜひ、試してみてください！
深い擦り傷やえぐれた傷口を消毒したらかえって悪化！
なぜ膝が痛い時、ストレッチか
出典：news.yahoo.co.jp
あなたが膝の痛みを感じるようになったときは、どんなときでしたか？
おそらく、１日中、座るような生活になってから膝に痛みが出たのではないでしょうか？
でも、病院に行ったら「あなたの関節は長く使ったから、痛みが出ているのです」といわれます。
それで、あなたは膝は安静にしていた方がいいと勘違いするのです。
もちろん、ぎっくり腰など急性の痛みのときは、安静にして痛みをやりすごすことが大切です。そうしないといつまでも痛みが残ってしまいます。
でも、いつまでも安静にしていいわけではありません。
動かしてストレッチをしなければ、痛いところに血液が届かないので、治るのを妨げます。
なるべく早くストレッチして新しい血を届け、元気にしていくイメージをもつことが大切です。
痛い時こそストレッチなのです。
慢性の痛みは、ストレッチしているうちにラクになっていきます。
４０代と高齢者では膝通の原因が大きく違う
膝の痛みの原因は、４０代と高齢者では大きく違います。
ここを間違ったら、膝の痛みはよくなりません。
４０代の場合は
出典：膝痛い.com
４０代の“ひざ痛”の原因は、太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」の衰えです。
整形外科医師の高井信朗さんによると、高齢者に多い、関節が削れて痛む「変形性ひざ関節症」とは違い、４０代の“ひざ痛”は、大きな原因として、大腿四頭筋の衰えが考えられるといいます。
出典；www.honkawagoe-hp.or.jp/special
私の治療の専門自体は「膝関節外科」です。
ご存知のように スポーツ活動においては、非常にケガをする。しかし若い時のケガは 20年 30年 40年後には変形性の関節症になる可能性があります。膝が曲がってきたり、膝が動かなくなったり、水が溜まって痛くて歩けなくなったりします。「老いは足から」と申しまして、足が弱ってしまうと一気に老衰が進んでしまう。非常に大事な関節が「膝関節」です。
大腿四頭筋は膝を伸ばすための筋肉で、大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の４つから構成されています。
なかでも注目すべき筋肉は「大腿直筋」。
大腿四頭筋の中で唯一、骨盤とひざの下を結びつけている筋肉です。
この大腿直筋が硬くなると、骨盤とひざが引っ張られるため、骨盤が前に傾き、ひざが曲がった姿勢になります。
そして、ひざのお皿の骨が筋肉とつながった部分が常に引っ張られるので、ひざの痛みにつながるのです。
出典；note.com
特に、大腿直筋は衰えやすく、硬くなってしまいがちなので、ここの筋肉を重点的にほぐすことが大切です。
大腿直筋を重点的にほぐせば、痛みを軽減したり、その後、年齢を重ねてもひざが痛くなるのを遅らせたりできるのです。
高齢者の場合は
出典：www.ebm.jp
高齢者の場合は、軟骨のすり減りが原因の痛みと同時に、膝の関節包が硬くなって起こる痛みが多いです。
変形性膝関節症とは、何らかの原因で軟骨が痛みすり減ることにより、関節の変形をきたす病気のことです。
男性より女性に多い病気です。
関節包が硬くなると
出典：bodiesworkout.blog.fc2.com
関節包とは、関節の周りを包みように覆っている骨膜の続きのことです。
そして、滑膜の内面からぬるぬるした糸を引くような滑液が分泌され、摩擦を軽減しています。
この関節包や周囲の軟部組織には痛みを感じる神経がたくさんあり、これらが硬くなると、痛みを感じやすくなったり、曲げ伸ばしがしづらくなったりします。
症状別膝の痛み解消法
４０代膝の痛みには、太ももの筋肉のストレッチが有効です。
高齢者には、その場でできる膝の痛み解消法を中心に紹介します。
あなたに最適だと思われるものを選んで、実践して見てください。
４０代にオススメ！大腿直筋のストレッチ
出典：たかなが整体院
大腿直筋のストレッチは箱根駅伝で初優勝を飾った青山学院大学陸上競技部でも実践しているのです。
今回は、そのストレッチ方法を誰でも簡単にできるようにしたものです。
①横向きに寝ます。
②そのまま横向きの状態で、両足を胸に引きつけ、腰を安定させます。
そして、床に接していない側の脚を背中側に曲げ、同じ側の手でつま先を持ちます。
③手でひざを後ろに引っ張り、太もものつけ根から大腿直筋を伸ばします。
④さらに伸ばしたい場合は、床についている方の足のかかとを伸ばしている脚のひざに当て、後ろに押します。
⑤目安は左右それぞれ１５秒ずつ、１回以上です。
膝の緩和ストレッチ
膝から上の太もも周辺の筋肉や靭帯、太ももの外側の筋肉を鍛えるトレーニング方法です。
次の３つを行います。
①脚伸ばしストレッチ
②脚上げ（全面）ストレッチ
③脚上げ（側面）ストレッチ
下記の動画をみて行ってください。
変形性膝関節症には足のスライド運動
出典：bkprs.com
水口正子さんは変形性ひざ関節症で、ひざ痛期間２年。
とにかく、ひざの痛みでスムースに歩けない状態でしたが、木綿の靴下を履いてあることをやったら、３週間後にはスムース歩けるようになりました。感想として、”もっと痛かったのに和らいでいるな～という実感がすごくありました”とその喜びを語っておられました。
水口さんだけでなく、実験に参加した６人全員が変形性ひざ関節症のひざ痛が改善したのです。
その方法を編み出したのは、８年前運動でひざ痛を解消する方法を教えてくれた特任教授の黒澤尚先生（大堂東京江東高齢者医療センター）です。
変形性ひざ関節症になると、NFーkappaB（エヌエフ・カッパ・B）が過剰に活性化し、ひざ痛が起こるという新たな事実がわかりました。そこで、木綿の靴下を履いてゆっくり足を滑らせるだけでNFーkappaB（カッパ司令官）を静めて炎症をおさえることができるという事実を突き止めたのです。その効果は、２０分ウォーキングするのと同じ効果があるとのことです。
変形性ひざ関節症の痛みは穏やかな足スライド運動で解消することを突き止めたのです。
その具体的やり方は、次の３点です。
①イスに浅く腰掛ける。
②５秒ほどで１往復する程度でゆっくり足をスライド。
③１０往復×３セットを朝・夕の１日２回行う。
※つま先やかかとの状態は自由、ひざをゆっくり動かすことがポイント
膝に凝りがある場合はお皿ストレッチ
出典；www.matsuhisa-seikotsuin.com
佐藤由香さんは、ひざ痛期間１０年ですが、膝の痛みの原因は変形性ひざ関節症ではなく、ひざの凝りにあることがわかりました。
そのことを発見したのは、宗田大先生（東京医科歯科大学整形外科 教授）です。
そこで、お皿ストレッチをしたところ、正座も出来なかったのが出来るようになりました。
お皿ストレッチのやり方
出典：selfdoctor.net
①床に足を伸ばして座り力を抜くとお皿が動きやすい。
②上下左右斜めに５秒づつお皿を押して周りの筋肉や靭帯をストレッチ。
③痛い場所があったら重点的に行う。
④1回３分くらいを朝晩の２回で十分。
膝を動かせない人には膝の押し付け運動
出典：tiryo.net
膝をあまり動かせない人には膝の押しつけ運動が最適です。
太ももの筋力トレーニングになります。
①両足を伸ばしてあお向けに寝る。
②ひざに力を入れて、ひざを床に５～６秒間押し付ける。
③これを20～30回程度繰り返す。
※膝ひざをあまり伸ばせない人は、膝下にタオルを置いて押し付けるのもよいです。
痛みを和らげるサプリ・サポーター
膝がぎしぎし、ずきずき、きしむ、つらい、違和感などを感じたら塗るグルコサミンです。
グルコサミンは体内の軟骨細胞でブドウ糖から合成されるアミノ酸の一種です。
細胞や組織を結合したり、軟骨を再生させる働きを担っており、軟骨や腱などに広く存在します。
若いうちは体内で生成されますが、加齢とともに生成能力は低下します。
そういう時はサプリです。
ひざ・腰・肩などにマッサージしながら塗りこむタイプのグルコサミンです。
マッサージをすることで体の巡りがアップします。
膝が痛くて動くときは、サポーターをつけると痛みを緩和してくれます。
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