2020年11月1日 2021年2月15日

膝の痛みにはストレッチ！私の経験では・・・｜ためしてガッテン

膝が痛いと悶々とした毎日をおくっていませんか？

実は、膝が痛い時こそストレッチなのです！

安静にしていたら、いつまでも良くならないです。かえって、悪くなります。ウソだと思われるかも知れませんが本当なのです。

また、４０代と高齢者の場合では、膝の痛みの原因は大きく違います。

ここを間違ったら、膝の痛みはよくなりません。

そこで、NHKためしてガッテンで放映された内容を中心にまとめてみました。

その前に私の経験を紹介しますと、裸足（アーシング）になって海岸の砂浜を歩いてみたら、膝の痛みは改善し、ほんとに有り難かったです。

アーシング（砂浴）とは？その驚くべき不思議な力

うそっ！と思われるかもしれませんが・・・・・。

びっくりするほど炎症効果があるんです。
ぜひ、試してみてください！
深い擦り傷や転んだ傷等のえぐれた傷口を早く治すには？

Contents

1 膝が痛い時こそストレッチ！
2 膝の痛みの原因
3 症状別膝の痛み解消法
4 痛みを和らげるサプリ・サポーター
5 手術が必要な人は～高位脛骨骨切り術

膝が痛い時こそストレッチ！

出典：news.yahoo.co.jp

あなたが膝の痛みを感じるようになったときは、どんなときでしたか？

おそらく、１日中、座るような生活になってから膝に痛みが出たのではないでしょうか？

でも、病院に行ったら「あなたの関節は長く使ったから、痛みが出ているのです」といわれます。

それで、あなたは膝は安静にしていた方がいいと勘違いするのです。

もちろん、ぎっくり腰など急性の痛みのときは、安静にして痛みをやりすごすことが大切です。そうしないといつまでも痛みが残ってしまいます。

でも、いつまでも安静にしていいわけではありません。

動かしてストレッチをしなければ、痛いところに血液が届かないので、治るのを妨げます。

なるべく早くストレッチして新しい血を届け、元気にしていくイメージをもつことが大切です。

痛い時こそストレッチなのです。

慢性の痛みは、ストレッチしているうちにラクになっていきます。

膝の痛みの原因

膝の痛みの原因は、４０代と高齢者では大きく違います。

４０代の“ひざ痛”の原因は、太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」の衰えです。

高齢者の場合は、軟骨のすり減りが原因の痛みと同時に、膝の関節包が硬くなって起こる痛みが多いです。

４０代ひざ痛の原因

出典：膝痛い.com

整形外科医師の高井信朗さんによると、高齢者に多い、関節が削れて痛む「変形性ひざ関節症」とは違い、４０代の“ひざ痛”は、大きな原因として、大腿四頭筋の衰えが考えられるといいます。

出典；www.honkawagoe-hp.or.jp/special
私の治療の専門自体は「膝関節外科」です。
ご存知のようにスポーツ活動においては、非常にケガをする。しかし若い時のケガは 20年 30年 40年後には変形性の関節症になる可能性があります。膝が曲がってきたり、膝が動かなくなったり、水が溜まって痛くて歩けなくなったりします。「老いは足から」と申しまして、足が弱ってしまうと一気に老衰が進んでしまう。非常に大事な関節が「膝関節」です。

大腿四頭筋は膝を伸ばすための筋肉で、大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の４つから構成されています。

なかでも注目すべき筋肉は「大腿直筋」。

大腿四頭筋の中で唯一、骨盤とひざの下を結びつけている筋肉です。

この大腿直筋が硬くなると、骨盤とひざが引っ張られるため、骨盤が前に傾き、ひざが曲がった姿勢になります。

そして、ひざのお皿の骨が筋肉とつながった部分が常に引っ張られるので、ひざの痛みにつながるのです。

出典；note.com

特に、大腿直筋は衰えやすく、硬くなってしまいがちなので、ここの筋肉を重点的にほぐすことが大切です。

大腿直筋を重点的にほぐせば、痛みを軽減したり、その後、年齢を重ねてもひざが痛くなるのを遅らせたりできるのです。

変形性膝関節症の場合

出典：www.ebm.jp

変形性膝関節症とは、何らかの原因で軟骨が痛みすり減ることにより、関節の変形をきたす病気のことです。

男性より女性に多い病気です。

関節包が硬くなると

出典：bodiesworkout.blog.fc2.com

関節包とは、関節の周りを包みように覆っている骨膜の続きのことです。

そして、滑膜の内面からぬるぬるした糸を引くような滑液が分泌され、摩擦を軽減しています。

この関節包や周囲の軟部組織には痛みを感じる神経がたくさんあり、これらが硬くなると、痛みを感じやすくなったり、曲げ伸ばしがしづらくなったりします。

症状別膝の痛み解消法

４０代膝の痛みには、太ももの筋肉のストレッチが有効です。

高齢者には、その場でできる膝の痛み解消法を中心に紹介します。

あなたに最適だと思われるものを選んで、実践して見てください。

４０代にオススメ！大腿直筋のストレッチ

出典：たかなが整体院

大腿直筋のストレッチは箱根駅伝で初優勝を飾った青山学院大学陸上競技部でも実践しているのです。

今回は、そのストレッチ方法を誰でも簡単にできるようにしたものです。

①横向きに寝ます。

②そのまま横向きの状態で、両足を胸に引きつけ、腰を安定させます。
そして、床に接していない側の脚を背中側に曲げ、同じ側の手でつま先を持ちます。

③手でひざを後ろに引っ張り、太もものつけ根から大腿直筋を伸ばします。

④さらに伸ばしたい場合は、床についている方の足のかかとを伸ばしている脚のひざに当て、後ろに押します。

⑤目安は左右それぞれ１５秒ずつ、１回以上です。

膝の緩和ストレッチ

膝から上の太もも周辺の筋肉や靭帯、太ももの外側の筋肉を鍛えるトレーニング方法です。

次の３つを行います。

①脚伸ばしストレッチ

②脚上げ（全面）ストレッチ

③脚上げ（側面）ストレッチ

下記の動画をみて行ってください。

変形性膝関節症には足のスライド運動

出典：bkprs.com

水口正子さんは変形性ひざ関節症で、ひざ痛期間２年。

とにかく、ひざの痛みでスムースに歩けない状態でしたが、木綿の靴下を履いてあることをやったら、３週間後にはスムース歩けるようになりました。感想として、”もっと痛かったのに和らいでいるな～という実感がすごくありました”とその喜びを語っておられました。

水口さんだけでなく、実験に参加した６人全員が変形性ひざ関節症のひざ痛が改善したのです。

その方法を編み出したのは、８年前運動でひざ痛を解消する方法を教えてくれた特任教授の黒澤尚先生（大堂東京江東高齢者医療センター）です。

変形性ひざ関節症になると、NFーkappaB（エヌエフ・カッパ・B）が過剰に活性化し、ひざ痛が起こるという新たな事実がわかりました。そこで、木綿の靴下を履いてゆっくり足を滑らせるだけでNFーkappaB（カッパ司令官）を静めて炎症をおさえることができるという事実を突き止めたのです。その効果は、２０分ウォーキングするのと同じ効果があるとのことです。