健康にいいと今注目の大麦レシピ(もち麦・グラノーラ)
いま大麦レシピ（もち麦・グラノーラ）が慈恵大学病院でも大注目です。
何故か？
それは大麦ごはん（もち麦）を食べると健康にいいと大評判だからです。
NHKあさイチや家庭の医学などのテレビでも紹介され、大きな反響を呼んでいます。名医のTHE太鼓判では、もち麦が内臓脂肪を減らす方法として紹介されました。
Contents
健康にいい大麦ご飯
あさイチの番組で、お笑い芸人髭男爵のひぐち君と男爵に、白米と大麦ごはん（もち麦）を食べてもらったところ、実際、血糖値が下がったのです。
出典：beautyhealthy.info
みんなの家庭の医学では、悪玉コレステロールを減らして動脈硬化を予防すると紹介されました。
名医のTHE太鼓判では、もち麦に内臓脂肪を減らす効果もあるということがわかりました。
そのパワーの源は大麦にあります。
大麦には食物繊維がなんと、白米の20倍、玄米の3倍もあり、大麦には野菜で補えない水溶性食物繊維βグルカンが多く含まれていたのです。
水溶性食物繊維βグルカンとは
出典：Nikkeibp
青江誠一郎さん（家政学部 教授）によると、大麦には水溶性食物繊維βグルカンという成分が含まれているとのことです。
βグルカンは、おなかの中で水に溶けると粘度が高くなってネバネバします。
そのため腸の中をゆっくりと進み、糖もゆっくりと血液に取り込まれます。
すると、インスリンの働きがよくない人でも糖を処理でき、血糖値が上がりにくくなるのです。
出典：健康カプセル
そのβグルカンの効果は病院でも注目されていて、昼食などに大麦ごはん（もち麦）が使われています。
野菜に含まれる食物繊維は不溶性食物繊維ですが、大麦に含まれるのは水溶性食物繊維βグルカンと呼ばれるものです。
不溶性食物繊維、水溶性食物繊維どちらも必要なものですが、水溶性食物繊維βグルカンは大麦・ライ麦などしか含まれていません。
βグルカンではありませんが、水溶性食物繊維は海藻やりんご、みかんなどにも含まれています。
ナダルさんはもち麦雑炊に挑戦！【名医のTHE太鼓判】
出典：rakugakinote.hatenablog.com
もち麦はもち性の大麦で、ビールや麦茶の材料に使われています。お米にうるち米ともち米があるのと同じです。
もちもちプチプチした食感と香り高い味わいが特徴です。
名医のTHE太鼓判で芸人ナダルさんが１０日間のもち麦生活に挑戦しました。
そして毎朝、もち麦雑炊を作って食べました。
その結果はなんと内臓脂肪が１１５ｃｍ→８２ｃｍと３２ｃｍも減量しました。
実は、朝食にもち麦を食べると、余分な糖質を吸収する効果が昼まで続きます。
それで、ナダルさんは昼食は好きなものを何でも食べて内臓脂肪を減らすことができたのです。
作り方もカンタンで、料理が苦手な私でも気軽に作れそうです。
出典：recipe.rakuten.co.jp
もち麦雑炊の作り方
もち麦雑炊の作り方は、管理栄養士の浅野まみ子が、ナダルさんでもカンタンに作れるように特別に考案したものです。
＜材料＞
・加熱済みもち麦 １袋４０ｇ
・松茸のお吸い物の素 ２袋
・輪切りネギ １パック
・絹ごし豆腐 １丁
・水 ３６０ｍｌ
＜作り方＞
①豆腐を１口サイズに切り鍋に入れる。
②①に輪切りネギを加える。
③水を３６０ｍｌ加える。
④加熱済みもち麦を加える。
⑤お吸い物の素を加え、沸騰したら完成！
※水と一緒に摂ると、膨れるので満腹感を感じやすいです。
大麦レシピ、大麦グラノーラレシピいろいろ
出典：朝時間
朝時間には、大麦レシピが豊富に揃っています。
ぜひ活用してください。
また、大麦レシピとしては慈恵大学病院のレシピが大評判です。
患者さんと調理・栄養管理の作った大麦レシピで、慈恵医大の研究に裏付けられているから信用できます。
大麦入りネバネバ小鉢
出典：おさらいキッチン
みんなの家庭の医学で放映されたネバネバ小鉢のレシピです。
大麦との相乗効果で動脈硬化に効果的です。
◆材料（２人分）
・すりおろした長芋６０ｇ ・ゆでた大麦６０ｇ ・納豆２０ｇ ・めかぶ１パック ・茹でたオクラ６０ｇ ・ウズラの卵２個
◆作り方
①すりおろした長芋に茹でた大麦を加える。
②①に納豆とめかぶと茹でたオクラをのせる。
③最後に真ん中にウズラの卵を落とせば完成！
大麦とチキンのクリーム煮
出典：癒し系の・・・
①野菜（にんじん、セロリ、たまねぎ）をしっかり炒める。火が通れば通るほどおいしくなるので、くたくたになるまで炒める。
②押し麦は生のまま入れる。
③さらに、水を加えてじっくり煮こむ。
④そこにスパイスなどで下味した鶏もも肉を加えて、豆乳と牛乳で２０分煮込む。
⑤仕上げに刻んだパセリを入れ、カレー粉を風味づけに入れます。これで完成。（NHKあさイチより）
Yutube動画に押し麦入りミネストローネの動画もあろましたので、こちらも参考にしてください。
大麦グラノーラレシピ！
出典：news5555.blog.so-net.ne.jp
ここ最近、朝食にグラノーラを食べている人が増えています。
そこで、NHKあさイチで紹介された大麦グラノーラレシピです。
■大麦グラノーラ レシピ
▼材料 作りやすい分量
押麦･･･２００グラム
砂糖･･･大さじ４
メープルシロップ（またははちみつ）･･･大さじ２と２分の１
水･･･大さじ２と２分の１
サラダ油･･･大さじ１
塩･･･ひとつまみ▼作り方
1.押麦以外の材料を鍋で温め、煮立ったら、押麦を加え混ぜる。
2.鍋を傾けてもシロップが垂れなくなったら、天板に流し入れ、平たく伸ばす。
3.１７０度に温めたオーブンでおよそ１５分焼く。
4.粗熱がとれたら、ほぐして完成。※保存瓶に入れれば、およそ１か月保存できるそうです。
詳しくは上の画像をクリックしてください。
ほくほくの大麦ごはんにするには
出典：癒し系の・・
京都老舗の秘密を紹介。
押し麦が３、米が７の割合で、米は麦との違和感をなくそうと考え、少し大粒のお米でもっちりという食感よりは、むしろパサッとした食感のものを使用。
大事なポイントが２時間、浸漬しておくことです。
お米は浸水してから１０分ほどで水を吸わなくなるが、大麦はじわじわと水を吸い続け、２時間後にやっと最大浸水時間になります。
そのたっぷりと水を含んだ大麦をガス釜で２０分炊き上げ、そして、炊きあがって１０分蒸らします。
上下に返したあと、さらに蒸らします。
ここで、蒸らしは”白米より５分長く”がポイントです。
コツさえつかめば、家庭でもふっくら麦ごはん（大麦）を炊けます。
また、白麦（押し麦の半分）を使うと、給水時間は早く、ふっくら炊けますので、ぜひ試してみてください。
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