プチ断食ダイエットのリバウンドしないやり方とは
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送るいま、プチ断食がそのダイエット効果から世間で話題になっています。
女性誌やテレビなどでも特集が組まれています。
ところが、プチ断食はリバウンドしやすく、危険という声もあります。
決してそんなことはありません。
それはやり方に問題があるからです。
Contents
プチ断食ダイエットとは
出典：www.dietyaseru.info
プチ断食ダイエットっていうのは、例えば週に１回だけ食べない日をつくるとか、食べる量を減らすとか、食べない期間をつくることで身体をリセットするダイエット方法とのことです。
一般的なダイエット法と違って、断食ダイエットは身体をリセットできるところに魅力があります。
断食ダイエットの効果
出典：www.leclat.biz
プチ断食ダイエットは、以下のような様々な効果が期待されています。
とくに女性の悩みを解消します。
・余分な脂肪を捨てる効果
・内蔵を休ませる効果
・毒物・老廃物を排出するデトックス効果
・体の抵抗力が増す効果
・便秘改善や美肌効果
・ストレス解消効果など・・・
梅宮アンナやおデブ芸人パンプキンズも挑戦
出典：www.youtube.com
梅宮アンナが都内一流ホテルで２泊３日の豪華断食で、なんと肌年齢が７歳若返ったといいいます。
おデブ芸人パンプキンズは、日本一厳しい断食道場で１週間の断食に挑戦。
口に出来るのは人参リンゴジュースのみです。
そしてその結果、–5.2kg減量したといいいます。
その様子が下記のYutube動画よりご覧いただけます。
断食とリバウンド
出典：danjiki.info
断食の後、１日～数日はお粥など消化の良い物を食べないといけません。
いきなり麺類や丼もの、パン等の炭水化物を摂るのは避けた方がいいです。
復食期間がリバウンドしないポイントなのです。
また断食は一歩そのやり方を間違えると、身体の調子を悪くする危険もあります。
長期間極端な食事制限をすると、栄養不足になり免疫力が下がってしまいます。
また適度に水分補給しないと、脱水になり、脳梗塞や心筋梗塞の危険もあります。
ある断食道場の密着取材（駆け込みドクターから）
危険も伴う断食ダイエットですが、リバウンドなしの健康的な「プチ断食ダイエット」はどう行えばいいのか？
番組では、ある予約の絶えない断食道場に密着取材しました。
その断食道場とは、兵庫県淡路島にある五色県民健康村健康道場です。
日本で唯一の公的な断食専門施設で、開設以来予約は半年待ちの状態だそうです。
どんな断食ダイエットを行っているのか？
道場長の笹田信五医師によると、医学的な断食療法を使っているとのことです。
つまり、医師が毎日診察し、体調管理をしながら行う断食ダイエット方法なのです。
参加した女性の話によると、「緩やかに落ちてリバウウンドせずに徐々に減っていく感じ」だそうです。
結果データも公開されましたが、ほぼ１００％がダイエットに成功し、８割がリバンドしないといいいます。
リバウンドしないその秘密とは？
実際の断食ダイエットの方法は、朝・昼・夕の３回の特製ジュース（１００kcal）と２L以上の水だけです。
特製ジュースの材料は、牛乳、ヨーグルト、低糖ジャム、ビタミン剤などです。
３泊４日コースの場合
１日目と２日目が断食期間で、３日目、４日目が復食期間になります。
特製ジュースと水のみで断食した後、身体が大きく変化しています。
そこでそのまま普通に食事をすると、身体が受け付けないので、カロリーと塩分を少しずつ戻していくのがポイントになります。
・３日目：＜朝＞三分がゆ（２００kcal） ＜昼＞五分がゆ（２７０kcal） ＜夕＞全がゆ（３３３kcal）
・４日目：＜朝＞常食（４００kcal）
断食ダイエット中お腹は空かない？
参加者の男性の話しによると「最初は空腹は辛くなかったが２日ぐらいすると、食べ物のことで頭がいっぱいになって辛くなってイライラするが、その山を超えると空腹感が落ち着いて少し慣れてくる」とのことです。
つまり、こういうことです。
食事を摂ると食べた物は糖に分解され脳に送られ、満腹感が得られます。
逆に食べるのをやめると 脳に送られる糖は少なくなるので、空腹と感じます。
しかし、ありあまる脂肪が糖に分解され脳に送られるのであまり空腹を感じなくなるのだそうです。
精神的にリフレッシュできる
空腹の山を超えると精神的にもリフレッシュできるといいます。
参加者の男性は、「来る前は不安やイライラが頭の中にあったが、断食することで気持ちが楽になってハッキリしてくるのが実感できた」と語っています。
笹田信五医師は次のように語っていました。
「なんで食べちゃうかというと、ストレスで食べておられる方が非常に多い、ストレスも解消しておかないとなんぼ体重を下げたって、すぐリバンドしてくる・・・」と。
通常のダイエットでは味わえない感覚
出典：utubyou
さらに断食後に大きな変化を実感できるといいいます。
参加者の男性は次のように語っていました。
「初め来た時にお昼ご飯を食べたんですけど、”なんて薄いんだろうと”と思ったんですけど、今日の一口は”なんて味があるんだろう”と・・・。身体の中の味覚が変わったのが実感しました」
断食ダイエットにより「味覚」と「食欲」がリフレッシュされるのです。
これがリバウウンドしない断食ダイエットの秘密なのです。
まとめ
医師の指導がない長期の断食は危険です。
個人で行う場合は、４８時間以内で行い、水分補給に気をつけることです。
そして、断食後は薄味で少ない量に慣れ、徐々に普通の食事に戻していくことを頭にしっかり焼き付けて行うことです。
できたら個人的には、食べ過ぎたと思った時など、１日程度のプチ断食ダイエットを行うのがいいように思います。
現代人は、何かと食べ過ぎる機会が多く、そういう時はプチ断食ダイエットを正しく行えば、びっくりするほど調子がよくなるのです。
今回番組を見て一番印象に残ったのは、断食道場は、単にダイエットだけではなく、精神的にもリフレッシュできて、通常のダイエットでは味わえない感覚を味わえるという点です。
私もできたら、一度は経験してみたいです。