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減塩の決定打!減塩水レシピと作り方&他

 2017/10/17 血圧を下げる方法 この記事は約 6 分で読めます。 6,884 Views
減塩

日本人ほど塩分を摂り過ぎている国民はいません。

そして、そのことが高血圧の最大の原因になっているのです・・・。 (血圧はなぜ上がるのか? 教えてドクター|更年期高血圧とは)

そこで、減塩しても大満足できる減塩のための3つの決定打!

減塩水レシピ他をお伝えします。

塩分摂り過ぎの衝撃の事実

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男性は11.3g(日本人の塩分摂取基準1日8g未満)で、女性も9.6g(日本人の塩分摂取基準1日7g未満)と、日本人の塩分摂取基準と比べるとかなり高くなっています。

 

減塩ブームにもかかわらず、どうしてこんなにも日本人は塩分を摂り過ぎているのでしょうか?

実は、その最大の原因は隠れ塩分にあったのです。

 

隠れ塩分とは?

隠れ塩分

出典:ゲンキの時間

隠れ塩分とは、私達が普段何げなく利用している加工食品外食に含まれている塩分です。

例えば加工食品には、100g当りベーコンで2.0g、生ハム5.6g、カマボコ2.5g、生麺2.5g、食パン2枚 1.3gもの塩分が含まれています。

また、外食で日本人が好んで食べているカレーライスで、塩分量約4g、天丼で約6g、ラーメン約7gも塩分が含まれています。

 

これでは、各家庭でいくら減塩に気をつけても、摂り過ぎてしまいます。

減塩しようと思えば、加工食品や外食にも目を向ける必要があります。

 

減塩のための3つの決定打

決定打

減塩の最大の壁となるのが、前述の加工食品や外食です。

それに加えて、減塩がうまくいかない人の多くは、減塩すると「物足りない」ということで、なかなか続かないという点です。

 

そういう人に今回、減塩のための3つの決定打を取り上げてみました。

 

減塩水の作り方と減塩水レシピ

減塩水レシピ

減塩水とは、塩を水で溶かしたものです。

海水以上のしょっぱさだけど、醤油に比べたら塩分は少ないのです。

しかも、醤油より塩分は濃く感じるから不思議です。

 

減塩水の作り方

減塩水の作り方

出典:matome.naver.jp

2種類の減塩水を作って、調味料として使用します。

この2つの減塩水を使い分けると知らず知らずのうちに減塩できるのです。



<濃いタイプの減塩水>

下味用の減塩水で、小さじ2杯の塩を水100mlで溶かして作ります。

小さじ1杯当りの塩分量は1/10になります。



<薄いタイプの減塩水>

仕上げ用の減塩水で、小さじ1杯の塩を水300mlで溶かして作ります。

小さじ1杯当りの塩分量は1/60になります。

 

絶品!減塩水カツ丼(2人前)レシピ

カツ丼

ポイントは豚肩ロースを50回以上たたきます。

たたく事で表面積が広がるのでからめる減塩水が中まで入り、染み込みやすくなります。

しかも、すじが切れるのでお肉自体も柔らかく感じます。

次にたたいた肩ロースに、小さじ1杯の濃い減塩水を加えます。

ここからは通常の工程と同じです。

<材料>

・豚肩ロース2枚(200g)

・こしょう 少々

・たまご 1個

・小麦粉 大さじ3

・生パン粉 4カップ

 

次は、減塩水入り溶きたまごを作ります。

ポイントは、小さじ3杯の薄い減塩水を加えて味付けすることです。

<材料>

・玉ねぎ 1/4

・醤油 小さじ1

・みりん 小さじ1

・水 1/2カップ

減塩水カツ丼にすると、塩分量を約4.3gカットでき、塩分量は1.7gです。

 

鶏南蛮とろみつけ麺(2人前)レシピ

ポイントは、鶏胸肉150gに昆布でだしをとった濃い減塩水小さじ1を振りかけて、表面を焼き上げ旨味を閉じ込めます。

<材料>

・片栗粉 大さじ2

・長ネギ 1本

・生姜 1g

・ごま油 大さじ1

・みりん 大さじ2

・水 1カップ

・乾そば 200g

減塩水入にすると、通常約7gの塩分が約2.9gになります。

減塩水で作ったふわふわつくねも通常約2.5gの塩分が、減塩水入りにするとたったの約0.7gでできます。

 

スプレー醤油で減塩レシピ

amazonスプレー醤油

この前、久しぶりに回転寿司チェーンに行ったら、スプレー醤油が置いてありました。

このスプレー醤油、なんと1プッシュで醤油0.1mlなんです。小さじ1は、5mlなので50プッシュに相当するんです。

 

使いすぎることもなく、明確に計測できるので、減塩を目指す人には心強い味方です。

 

その他、下記のようなメリットもあります。

①無駄にかけ過ぎることなく経済的!

②空気に触れることで香りが高くなり、お醤油本来の風味を味わえる!

③少量でもまんべんなくしっかり味がつきます。

 

下記の動画で「減塩肉じゃが」の作り方を案内しています。


 

減塩にも骨にも良いニュー(乳)和食

ニュー(乳)和食

出典:news.panasonic.com

ニュー(乳)和食とは、牛乳のコクやうま味がダシの代わりとなり塩分を抑制、カルシウム不足を補い、さらに肌の若返りも期待できるという新しい和食です。

 

和食はヘルシーで栄養のバランスが良い食事として有名なのですが、一方で塩分が高く、骨に必要なカルシウムが不足してしまうという欠点がありました。

その欠点を見事に克服したのが小山浩子さんの「乳和食」です。

小山浩子さんはテレビや雑誌等で活躍する料理家 で管理栄養士です。

 

ミルクとん汁(2人分)

・熱湯250ml、かつおパック1袋、じゃがいも1/2個、にんじん1/3本、玉ネギ1/4個、豚バラ肉50g、牛乳100ml、みそさじ1(通常の半分)

塩分 カルシウム
通常品 2.4g 39mg
乳和食 1.3g 85mg

 

乳性ごはん(2人分)

ご飯を炊くのに牛乳を一度形を変化させて作ったお汁で炊く(牛乳80~90度に温め、それに米酢を加え、化学変化を起こし分離させ、カスを取り除いたお汁が乳性)。

お米が光り輝きうまみが引き立つ。

・乳性200ml、米2合 

 

かぼちゃのミルク煮(2人分) 

・かぼちゃ200g、牛乳200ml

・かぼちゃを牛乳で煮込むだけ、牛乳の水分がなくなれば完成。

  塩分 カルシウム
通常品 0.5g 19mg
乳和食 0.1g 128mg

 

さばのミルク味噌煮(2人分)

・さば2切れ、酒大さじ2、みそ大さじ1、砂糖大さじ1、赤唐辛子1本、牛乳100ml

・10分煮込んで完成。

  塩分 カルシウム
通常品 2.5g 25mg
乳和食 1.4g 71mg

その他、ミルクマーボー豆腐やミルクきつねうどんなど。

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