腸は第２の脳とも呼ばれ心や健康全体に大きな影響を及ぼしている！
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腸内環境を整えるためには
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腸の健康を維持するためには、バランスの良い食事が重要です。
特に、発酵食品や食物繊維を積極的に取り入れることが推奨されます。
これにより、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌の増加を抑えることができます。
また、定期的な運動やストレス管理も腸の健康には欠かせません。
今まで見てきたように腸内環境は、血圧や便秘、肥満にも大きく影響を及ぼすのです。
最近の研究で、百歳を超えても健康を維持している百寿者に、腸内細菌のバランスよくするヒントがありました。
百寿者の生活の徹底調査から、腸内細菌のバランスの改善法が分かったのです。
ここでは、その点について紹介します。
１０７歳の健康長寿者から学ぶ
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百寿者から学ぶ腸内細菌のバランスの改善法は次の３つです。
たくさんの種類の食品を食べる
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色々な食品を摂ることが腸内細菌に良い影響を及ぼします。
腸内環境に良いと言われる食品だけに偏らず様々な種類の食品を摂ることが重要です。
理想的な１日の摂食品目数は３０品目ですが、１０７歳のおばあちゃんの場合はなんと１日合計３６品目も摂っていたのです。
それもステーキや刺し身なども食べていたのです。
食後は安静に過ごす
食後安静にすると腸に血流が集まり腸内細菌が元気に育つのです。
昼寝の時間は腸内細菌が食事をしている時間というイメージです。
１０７歳のおばあちゃんは必ず昼寝をしていました。
脳と手先を使う複雑な作業をする
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腸は脳に次いで神経が集中しており、第２の脳とも言われています。
刺繍や絵・料理などの行動で脳を活性化すると、その刺激が腸を活性化し、それがひいては腸内細菌のバランスを良くすると考えられているのです。
１０７歳のおばあちゃんは、手先をこまめに使う刺繍が生きがいだったのです。
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現代社会は「やり方」が多いですが、「在り方」はモノゴトを成功に導く土台です。元来日本人は「在り方」を大事にしてきたのです。by塩じぃ
