夏に胃バテや胃が痛い、ｽﾞｷｽﾞｷ、ﾑｶﾑｶする時は？

夏に胃がズキズキ、ムカムカ、キリキリ、シクシク・・・

あなたはこんな症状はありませんか？

日本人の４人に１人が胃バテや胃痛を訴えており、特に女性に多いのが特徴です。

なぜかといいますと、家事などの仕事に加えて職場で働く人が増えてきたことが原因です。

胃は職場などで感じるストレスが直接影響するのです。

胃が食後痛い場合は胃潰瘍、空腹時痛いときは十二指腸潰瘍、胸焼けがする時は逆流性食道炎の可能性が高いです。

夏の胃バテや胃痛の原因

夏の胃バテは、冷たいものやアルコールの摂り過ぎにより、胃粘膜の血流が減り胃の働きが悪くなる症状です。

胃バテを放っておくと、肌荒れ便秘の原因にもなります。

また、胃のキリキリやシクシク、ムカムカ、ズキズキなどの胃痛はストレスによっても引き起こされます。

なぜストレスで胃が痛くなるのか？

出典：r25.jp

ストレスがかかると交感神経と副交感神経の２つからなる自律神経のバランスが乱れます。

交感神経が必要以上に高まると胃酸の分泌が少なくなり胃の消化運動が弱まります。

また副交感神経が活発になると胃酸が過剰に分泌されます。

これらが胃が痛いさまざまな原因になるのです。

よく、「ストレスで胃に穴があく」といわれますが、これは本当のことなのです。

ストレスで胃が傷つき出血することもあるのです。

胃痛を和らげるツボ療法

出典：matsuyama-hariq.com

ツボ療法は胃の痛みの原因を取り除くことはできませんが、痛みを和らげることはできます。

その場合、中脘（ちゅうかん）と梁丘（りょうきゅう）を覚えておくとよいです。

上の画像をクリックしてください。

胃バテや胃痛の効果的解消法

胃バテや胃痛を解消し、ストレスに打ち勝つには、次の３つを実践すると効果的です。（駆け込みドクターで紹介） 

１．運動と休息のバランスで脱・胃の痛み
２．胃の痛みを和らげる簡単ストレッチ！
３．胃バテを改善させるＰＣ食とは？

運動と休息のバランスで脱・胃の痛み

運動すると交感神経が活発になりますが、休んだ時に副交感神経が優位になるので、自律神経のバランスの訓練が運動することでできるのです。

それで、運動することで胃の痛みを抑えることができるのです。

胃の痛みを和らげる簡単ストレッチ！

出典：nice-kenko.info

スタジオで公開された簡単胃リラックス体操です。

①肩幅に足をひらく。
②両手をあげて手を頭の上で交差する。
③手をグー・パーしながら体を大きく回す。
④朝晩１０回ずつ行う。

ポイントとしては、深呼吸で自律神経のバランスを整えます。
できれば、口角をあげて笑顔でするとより効果がたかまります！

口角をを上げるとリラックスする副交感神経が活発になるのです。

超簡単に胃の気持ち悪さを取る方法がYutube動画にありましたので、こちらも試してみてください。

胃バテを改善させるＰＣ食とは？

出典：currentdiary.seesaa.net

ＰＣ食とは、あまり聞き慣れない言葉ですが、肌荒れや便秘の解消も出来るのだそうです。

そこで、管理栄養士の小山浩子さんに弱った胃を治す絶品ＰＣ食を紹介して頂きました。

胃の再生に重要なポイントは
①胃に負担をかけない、
②胃の粘膜を修復することです。

Ｐ（→プロテイン：たんぱく質）とＣ（→ビタミンＣ）を一緒に摂ると胃バテが解消するとのことです。ＰとＣの２つが胃の再生には欠かせないのだそうです。

また、胃が弱っているときは、脂肪（胃にとどまる時間が長い）や油（揚げ物はＮＧ）、海藻、香辛料、塩、酸（お酢）などはＮＧとのこと。

さらに肉や魚なども胃で消化する時に時間がかかり、負担が大きいとのことです。

ＰＣスープの作り方

Ｐ→牛乳
Ｃ→玉ねぎ、キャベツ、ニンジン、カボチャ

野菜は全部皮むき器で薄く切ります。野菜は摺りおろすより削った方が栄養素も残り消化に良いのだそうです。

＜一人前100g前後＞
①温めた牛乳200mlに削った野菜100gを入れる。
②味付けは、鶏ガラスープの素を小さじ1/2、白コショウを少量入れて、３分間煮込む。

ＰＣゴーヤチャンプルの作り方

Ｐ→卵、豆腐、豚ひき肉
Ｃ→ゴーヤ、レモン

＜一人前の材料＞
・削ったゴーヤ　1/4　・豚ひき肉　50g　・木綿豆腐　1/2丁
・鶏ガラスープの素　小さじ1/2　・白コショウ　少量　・卵　1個　・かつお節　適量　・レモン汁　適量

＜作り方＞
①ゴーヤを皮むき器で削る。
②豆腐と豚ひき肉を炒める。
③和風ダシと白コショウで味付け。
④ゴーヤを軽く炒めて卵でとじる。
⑤仕上げにはレモンを一振り。
※味付けは、白コショウ、ダシのみで油と塩も一切使わないのがポイント。

ＰＣレアチーズケーキの作り方

Ｐ→ヨーグルト、牛乳
Ｃ→オレンジ、カボチャ

＜６個分の材料＞
・白粥　250g　・加糖練乳　130g　・プレーンヨーグルト　大さじ5
・カボチャ　100g　・オレンジ果汁　50ml　・牛乳　30ml
・粉ゼラチン　5g　・セルフィーユ　適量

＜作り方＞
①白粥を泡だて器でなめらかになるまで混ぜる。
②そこに練乳・ヨーグルト、つぶしたカボチャを加える。
③仕上げにオレンジの果汁を入れ、牛乳で溶かしたゼラチンで固める。