運動ゼロで若々しい印象を保つには？

若見え美筋になれる３つの習慣とは

出典：footmark.ti-da.net

筋肉をつけるためには運動が有効ですが、運動が苦手な人や時間がない人でも若見え美筋になることはできます。

若見え美筋になれる３つの習慣をとは、スポーツ科学博士の石川さんによると次のようことが必要とのことです。

一つ目は、日常生活での小さな動作の変更です。

例えば、エレベーターの代わりに階段を使う、自転車ではなく歩くといったことが挙げられます。このような小さな一歩が、運動と同様の効果をもたらすのです。

二つ目は、強めのマッサージやストレッチで筋肉を動かすことです。

特に、肋骨呼吸を取り入れることで、インナーマッスルを鍛えることができます。この呼吸法は、肋骨と背中に手を添え、深く息を吸いながらお腹をふくらませ、息を吐きながら肋骨を閉じるというものです。

出典：maquia.hpplus.jp

三つ目は、筋肉の構成要素であるタンパク質と糖質の摂取も忘れてはなりません。

バランスの良い食事は、美しい筋肉を作り上げるために不可欠です。

出典：yukhd.com

これらの習慣を日常生活に取り入れることで、運動をしなくても美しい筋肉、すなわち”美筋”を維持することが可能になります。

加えて、ゼロトレと呼ばれるストレッチ方法を取り入れることで、年齢と共に起こる体の変化にも対応できます。（別途）

また、日常の動作の中でできる膣締め呼吸もおすすめです。（別途）

さらに、足のむくみ解消やヒップアップ効果が期待できるかかとの上げ下げ運動や、ひざ上のたるみを解消する飛ばしキック、二の腕のふり袖肉を解消するシャンプー時の動作など、簡単にできるエクササイズも存在します。

思いがけない効果があるかかと上げ下げ！

出典：www.mii.kurume-u.ac.jp

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①手の平を上に向け両腕を上げる。～手のひらを上に向け、両腕を１２０度の角度で開いて上げる。②手に平を後頭部に当てる。

～１２０度の角度角度をキープしたまま、ひじを曲げて手のひらを後頭部にあてる。③手を当てたままあごを上げる。～そのまま、あごを上げる。この姿勢で髪を洗う習慣を！

これらの方法を取り入れることで、運動をせずとも”美筋”を手に入れ、若々しい印象を保つことができるのです。